Vă puteți bucura de vacanță fără a obține cavități!

Alături de filme înfricoșătoare și decorațiuni înfricoșătoare, Halloween înseamnă și bomboane - și multe din ele. Fie că îl mâncați singur, fie că vă așezați și lăsați copiii să se bucure de goana de zahăr, este încă o idee bună să vă gândiți la ce bomboane se bucură toată lumea. Deși nu poți controla ce primesc copiii tăi în timp ce aceștia se ocupă de trucuri, poți decide ce bomboană preferi să nu ai în casă.

întrebat

Conform datelor colectate de Coupon Follow în 2013, trucul mediu va consuma aproximativ 3,4 kilograme de bomboane de Halloween. Acest lucru este egal cu aproximativ 384 de grame de zahăr (în funcție de ce bomboane se consumă), care este de aproape 16 ori recomandarea zilnică maximă de 25 de grame a American Heart Association.

Deși evitarea bomboanelor poate fi cea mai sănătoasă soluție, nu este deloc distractiv. În schimb, fii inteligent cu privire la ce bomboane mănânci.

Pentru ajutor în a afla ce să aleg, am vorbit cu doi nutriționiști și un cabinet stomatologic despre ce opțiuni sunt mai bune decât altele.

Cele mai „nutritive” bomboane de acolo

Cel mai bun lucru de făcut, desigur, este să examinați pur și simplu ingredientele unei bomboane. Există doar zahăr sau există alte ingrediente mai bune pentru dvs. incluse în amestec?

„De exemplu, mâncați un Snickers în loc de Starburst”, a spus dieteticianul și mama a doi Mitzi Dulan. "Starburst este o bomboană de zahăr drept, în timp ce Snickers și alte bomboane cu nuci ... unt de arahide ... au un echilibru mai bun de grăsimi și carbohidrați și uneori și puțină proteină."

Ținând cont de acest lucru, am făcut câteva săpături și am constatat că există o mulțime de bomboane care sunt mai mult decât zahăr pur. Și, deși este posibil să nu fie neapărat mai scăzute în calorii, este mai important să stai departe de acele articole care nu oferă deloc valoare nutritivă (cum ar fi boabele de jeleu, urșii gomi sau porumbul bomboane).

O singură avertisment: această postare este despre acele bomboane pe care probabil le veți găsi la magazinul dvs. local. Dacă sunteți dispus să cheltuiți mai mulți bani și să faceți cercetări, puteți găsi și alternative mai sănătoase pe site-urile Amazon sau pe site-urile de bomboane de specialitate.

În primul rând, când vine vorba de ciocolată, ar trebui să rămâi cu ciocolată neagră. Are beneficii antioxidante și poate reduce chiar riscul bolilor de inimă.

Cercetătorii au descoperit chiar că ciocolata neagră poate reduce nivelul zahărului din sânge și al colesterolului și că unele componente ale cacaoului vă pot ajuta să vă sporiți starea de spirit, deși probabil nu aveți nevoie de un studiu care să vă spună asta. Este destul de greu să fii trist când mănânci ciocolată!

Dr. Joan Salge Blake, EdD, RDN, profesor clinic la Universitatea din Boston și gazda podcastului SpotOn pentru sănătate și wellness! spune că dacă este vorba de proteine ​​pe care le cauți, combinarea beneficiilor ciocolatei cu arahide sau migdale va face trucul. Nu numai că nucile au proteine, dar oferă și fibre, ambele putându-vă ajuta să rămâneți plin mai mult timp și, poate, să evitați să vă umpleți cu o tonă de alte bomboane. Gândiți-vă la cupele cu unt de arahide M&M’s și Reese’s Peanut Cups.

Dacă ciocolata nu îți place, mergi după aceste gustări din fructe de Halloween de la Welch în forme distractive, inclusiv lilieci, vrăjitoare, fantome, castele bântuite și dovleci. Sunt făcute cu fructe reale, sunt lipsite de gluten și grăsimi și nu au conservanți. Le puteți găsi la Walmart, Target și la alți retaileri naționali.

Twizzlers sunt o altă opțiune excelentă. Deși nu au mult în ceea ce privește valoarea nutrițională, au zero grame de grăsime și au doar 40 de calorii fiecare.

Cele mai bune bomboane pentru sănătatea dentară

Desigur, când vine vorba de bomboane, ar trebui să fii îngrijorat și de sănătatea dinților. Atât Salge Blake, cât și un purtător de cuvânt Aspen Dental sunt de acord că bomboanele lipicioase sunt cel mai rău infractor. Salge Blake sfătuiește să stai departe de gummies acri și bomboane suge tare.

„Gumiții se lipesc de dinți și provoacă un contact prelungit cu zahărul, în timp ce bomboanele tari sunt mai susceptibile de a provoca leziuni ale dinților - inclusiv ruperea”, a spus ea. Ea sugerează în schimb gumă fără zahăr.

Un purtător de cuvânt de la Aspen Dental sugerează pungi de gustări preambalate, bastoane de miere aromate sau piele de fructe pentru a sărbători Halloween-ul „fără a vă compromite colții”. În plus, ciocolata și bomboanele mai lipicioase se lipesc destul de repede și sunt mai puțin distructive pentru smalțul tău.

Cea mai bună bomboană potrivită pentru stomatologi? Din nou, ciocolata neagră iese în evidență, deoarece conține mai puțin zahăr. Dr. Anita Imadomwanyi, directorul asistenței clinice și al donării caritabile la Aspen Dental, spune că uneori ciocolata neagră are chiar și compuși (epicatechină și polifenoli) care pot ajuta la combaterea bacteriilor rele, ajutând astfel la prevenirea cariilor.

În cele din urmă, alegeți bomboane de care vă puteți bucura mai mult, cum ar fi fraierele sau guma. Acest lucru vă va face să aveți mai puține șanse de a vă bucura de cantități mari de bomboane. De exemplu, încercați un Blow Pop. Nutriționistul dietetician înregistrat, Amy Gorin, a vorbit cu Everyday Health, spunând: „[Blow Pops are] mai puțin zahăr decât multe dintre celelalte bomboane de acolo și, din cauza centrului de gumă, vă puteți bucura mai mult timp”.

Cu toate acestea, aceasta nu este cea mai bună alegere potrivită pentru medicul stomatolog, deoarece Imadomwanyi avertizează că aspirarea prelungită a bomboanelor expune dinții la zaharuri mai mult timp.

"Deoarece rămâne pe dinți mai mult timp, bacteriile în mod esențial rele vor folosi zaharurile ca combustibil care poate face ca o cavitate vulnerabilă/să construiască placă", a spus ea. „(Suptul cu bomboane tari) poate lăsa pe cineva să fie riscat să ciobească dinții sau restaurări sau să irite gingiile.”

Cel mai important lucru de reținut despre bomboanele de Halloween?

„Distrează-te cu micuțul tău și lasă-l (și pe tine însuți!) Să mănânce bomboane cu măsură”, a spus Dulan. „Se întâmplă doar o dată pe an”.