Cu săli de sport închise și plictiseala de a efectua bucle tricepiene cu cutii de roșii instalate, mersul pe jos a devenit cel mai simplu mod de a-ți satisface poftele de fitness. Aici investigăm beneficiile și provocările de a vă antrena la mers la următorul nivel urmărind 20.000 de pași pe zi. Joc început.

fiecare

Exercițiul este ceva la care, în general, nu-mi place să particip. Fie că este vorba de antrenament cardio sau de forță, nu găsesc plăcere în a rupe o sudoare sau a avea un corp care suferă de durere în dimineața de după un antrenament. Acestea fiind spuse, cred că este important să trăiești un stil de viață sănătos și că pare să meargă mână în mână cu exercițiile fizice regulate. Așadar, am început să caut un sport care să fie ușor și fără dureri și cu care să mă pot lipi (spre deosebire de faza mea de jogging de scurtă durată care a durat două săptămâni). Dar după multe deliberări, am decis în cele din urmă să iau cel mai fără efort sportiv dintre toate, mersul pe jos.

Pentru ca mersul pe jos să fie considerat un exercițiu suficient de strict încât să nu mai fiu nevoit să mai fac un alt antrenament HIIT, mi-am propus un obiectiv de 20.000 de pași pe zi (număr pe care am aterizat pe baza recomandărilor de pe Internet). Acest lucru nu m-a preocupat prea mult, având în vedere că mersul pe jos a ocupat cea mai mare parte a deplasărilor mele zilnice. Dar aplicația Sănătate de pe telefonul meu, care avea un pedometru care enumera numărul mediu de pași zilnici pentru o persoană în jur de 7.000, nu părea la fel de încrezătoare în misiunea mea. A devenit repede clar că, pentru a face această lucrare, va trebui să merg aproape de patru ori mai mult decât aș face de obicei și, deși eram pregătit pentru provocare, de fapt a realizat o muncă mult mai grea decât am anticipat vreodată. M-am ținut de el? Da. M-a schimbat? Categoric. L-aș recomanda? Nu pot vorbi pentru toată lumea, dar dacă vă gândiți să luați manta de 20.000 de pași pe zi, vă recomand să citiți mai întâi acest lucru.

A consumat mult timp
Încă din prima zi, timpul a fost cea mai mare problemă. Găsirea timpului pentru a merge mai mult de 15 km pe zi în timp ce lucrați la birou de la 9:00 până la 18:00 a însemnat că dimineața devreme era inevitabilă. Planul meu era să parcurg cel puțin 10.000 de pași înainte de a ajunge la birou și să-mi petrec ora de prânz rupând tururi parcurse. Am aflat că la fiecare 10 minute ar echivala cu aproximativ 1000 de pași, așa că într-o lume ideală, aș fi avut cel puțin 15.000 de pași ascunși sub centură până la prânz. Cu toate acestea, realitatea a fost că trezirea la 6:30 dimineața pentru a strânge într-o plimbare de două ore, în timp ce am suficient timp pentru a mă face prezentabil, pur și simplu nu era realistă. Somnurile trebuiau să se întâmple, ceea ce însemna că, pentru a recupera timpul pierdut, aș pătrunde fără scop în jurul CBD după muncă (uneori până la 2 ore), ca un rătăcitor ciudat și singuratic. Dar eram hotărât să fac această muncă.

Strategia a fost cheia
După câteva zile de mers până aproape de miezul nopții pentru a-mi strânge cei 20.000 de pași, am decis că am nevoie de o nouă strategie. Aș lua fiecare moment ca o ocazie și aș merge ori de câte ori aș putea, mai degrabă decât să încerc să fac pașii în bucăți mari. Dacă ar fi să aștept câteva minute autobuzul, aș merge în sus și în jos pe stație. Aș comanda o cafea și aș folosi așteptarea de cinci minute pentru încă 500 de pași și când aș ajunge din urmă cu prietenii, aș sugera întotdeauna o plimbare așezată într-o cafenea. Înveți foarte repede că, deși se pot simți nesemnificative, aceste mici schimbări incrementale fac diferența.

Umbrela mea a devenit cea mai bună prietenă a mea
Înainte de acest proiect personal, abia am purtat vreodată o umbrelă. Era ceva ce mama ar trebui să-mi amintească să iau înainte să plec dimineața. Cu toate acestea, odată ce am înțeles că o umbrelă va deveni cea mai apropiată tovarășă a mea, am pătruns pe una deosebit de robustă, care costa peste 90 de dolari - și înainte de a începe să mă critici pentru obiceiurile mele de cheltuieli, suma de bani pe care am economisit-o pe Ubers a făcut-o bine merită prețul. Nici o cantitate de ploaie nu mă va împiedica să-mi ating obiectivul.

Nicio durere, niciun câștig
Am început să privesc cu adevărat mersul ca pe un antrenament când picioarele și picioarele îmi dureau după câteva zile consecutive de mers pe jos peste 15 km. Desigur, nu a fost la fel de rău ca durerea pe care am simțit-o în urma alergărilor pe distanțe lungi, dar a existat încă o oarecare tensiune în mușchi. Nu suficient pentru a mă plânge, atenție, dar suficient pentru a mă face să simt că sunt o persoană activă. Am înțeles în sfârșit satisfacția pe care am găsit-o prietenii mei de a fi dureroși după ședințele lor de gimnastică.

Una dintre cele mai mari provocări a fost singurătatea
Deși călătoria era un obstacol major, era totuși realizabilă. Un zbor dimineața devreme, de exemplu, a însemnat că trebuia să mă ridic din pat chiar mai devreme pentru a mă potrivi cât mai mulți pași înainte de a urca în avion. Cea mai semnificativă provocare, în mod surprinzător, a fost plictiseala și singurătatea. Sigur, am ascultat muzică și podcast-uri în timpul plimbărilor mele, dar nu puteam face asta decât atât de mult timp fără să devin conștient că mă plimb fără scop, fără nicio destinație clară. Au fost multe momente când m-aș întreba ce fac și de ce. Și ai fi surprins de cât de neinteresați erau oamenii în obiceiurile mele de mers. Numeroasele mele invitații pentru ca alții să se alăture s-au confruntat cu o cantitate destul de mare de respingere, ceea ce însemna că mersul singur ore în șir era ceva cu care trebuia să mă obișnuiesc.

Păstrarea secretă a acestui proiect a fost o muncă suplimentară
Am refuzat să fiu unul dintre acei oameni care încep un exercițiu sau o dietă și o anunță întregii lumi. În primul rând, acest lucru vă ține la răspundere și îl face mai jenant atunci când nu reușiți să rămâneți cu el. Dar cel mai important, sincer, pur și simplu păream foarte șchiop. Există oameni care au obiective de a face diferența în această lume, în timp ce scopul meu a fost să-mi împiedic picioarele de 20.000 de ori. Acest lucru mi-a făcut să trebuiască să-mi fac planuri de seară cât mai târziu posibil, astfel încât să pot ajunge cu cei 20.000 de lucruri făcute și prăfuite. Singura dată când am mers la o întâlnire și le-am spus că trebuie să o încheiem înainte de miezul nopții, deoarece mai aveam încă 3.500 de pași, am primit o ridicare a sprâncenelor și o a doua întâlnire este încă să se întâmple.

Nu e timp pentru mahmureală
Într-o noapte, nu mi-a fost neobișnuit să trec peste 30.000 de pași, uneori chiar 40.000. În mod clar, mă străduiesc și nu regret că am tăiat ringul de dans până a doua zi dimineață când mă trezesc, rupt. Ceea ce aș fi făcut de obicei a fost să stau acasă și să-mi pară rău pentru mine sau pentru întreaga zi, dar trebuiau pași pașii. Întrucât nu mă refeream la viața de înșelătorie, chiar dacă numărul meu de pași era de peste 10.000 de la dansul de după miezul nopții, nu i-aș lua în considerare în zilele mele în valoare de pași. Aș începe complet nou, ceea ce m-ar obliga să ies, să iau puțină aer curat și nu a existat o zi în care mi-aș fi dorit să fi rămas acasă în loc.

Am mâncat mai mult, dar am slăbit
Acesta a fost un factor care m-a intrigat în mod special. Tot mersul suplimentar mi-a făcut pofta de mâncare mai mare ca niciodată, iar nivelul meu de energie a fost constant și nivelat. Mă mișcam mereu, de aceea îmi era mereu foame și, prin urmare, mâncam mereu. În plus, mâncarea pe care o consumam nu era nicidecum „sănătoasă” - decât dacă pui cartofi prăjiți, chipsuri, gogoși, felii de caramel și sandvișuri Reuben în acea categorie. Destul de interesant, după o lună în care mi-am atins în mod constant obiectivul de 20.000 de pași, fără să lipsesc niciodată pe zi, nu numai că mi-am menținut greutatea, dar am slăbit aproape 4 kg. S-ar putea să fi intrat în joc și alte variabile, cum ar fi stresul, dar, cu sinceritate, am avut o lună destul de lipsită de griji și nu o singură dată a trebuit să mă preocup cu conținutul nutrițional al alimentelor mele.

Aș face-o din nou?
Nu pot afirma categoric că mersul cu 20.000 de pași pe zi vă va permite să mâncați orice doriți și să pierdeți în greutate, deoarece nu sunt un antrenor de fitness sau de sănătate. Nu este domeniul meu de expertiză. Îmi împărtășesc doar propria experiență și ceea ce pot să spun este că mental și fizic nu m-am simțit niciodată mai bine. Plimbările lungi singure mi-au limpezit mintea și mi-au făcut corpul să se simtă mai ușor și mai activ. Cel mai important, am devenit extrem de productiv și abilitățile mele de gestionare a timpului s-au îmbunătățit enorm. Am devenit o persoană de dimineață, precum și o bufniță de noapte și zilele mi s-au simțit mai lungi, ceea ce m-a făcut să simt că sunt capabil să realizez mai mult. Nu aș „face-o din nou” ca de fapt, nu m-am oprit niciodată. Am început acest proiect pe 5 iunie 2018 și de atunci am reușit să-mi îndeplinesc obiectivul de 20.000 de pași pe zi. A fost una dintre cele mai bune decizii de viață pe care le-am luat vreodată și nu intenționez să mă opresc în curând.