În timp ce scriam titlul ales pentru această postare, mi-am dat seama că sună ca un anunț oribil sau un fel de informație publicitară. În Nu este. Am aparent un milion de prieteni care au încercat să urmeze programul Whole30 și am crezut că trebuie să-i dau o lovitură. În Și acum trebuie să împărtășesc CUM AM PIERDUT 15 LIRI ÎN 30 DE ZILE URMĂTOARE 30.

pierdut

Permiteți-mi să încep prin a spune că m-am simțit destul de norocoasă de câțiva ani. В Am o slujbă destul de sedentară В (ok, într-adevăr o slujbă sedentară stând la computer cea mai mare parte a zilei) și nu prezintă prea bine pentru figura mea de îmbătrânire. În doar m-am simțit obosit și bla de multe ori. Încerc din greu să obțin un antrenament bun la începutul zilei. În Asta nu se întâmplă întotdeauna. Și câinele meu are nevoie să meargă, așa că, sperăm, măcar o scot pentru o oră bună în cartierul meu frumos și montan. Nici asta nu se întâmplă întotdeauna. În încerc. În Și deseori nu reușesc. În Și hainele mele devin mai strânse și apoi urăsc să mă uit în oglindă.

După ce ne-am întors din vacanță în această vară, am aruncat o privire BUNĂ în oglindă ... și o altă privire asupra tuturor hainelor pe care am vrut să le port în această toamnă, dar să nu mă încadrez în ... și am decis că trebuie să-i ofer corpului meu o pauză bună de cam tot. Cunosc bine programul Whole30 de câțiva ani. В Nu m-am gândit niciodată că mă pot angaja la ORICE SORT DE DIETĂ timp de 30 de zile ... limitând alegerile alimentare. В Adică, la urma urmei, scriu despre mâncare și dezvolt rețete pentru trai. În A fost o mare decizie. În Fără planificare sau evenimente sociale planificate în întreaga lună august, am decis să mă angajez.

Nu ar exista lactate, nici alcool, nici cereale/gluten, nici zahăr și nici LEGUME (fasole) în viața mea timp de 30 de zile întregi. În schimb, mă angajam la carne organică, hrănită cu iarbă, ouă, legume, fructe și grăsimi bune. В Am fost pregătit să fac multe rețete The Whole30 Book de asemenea.

Rețetă din cartea Whole30: cotlet de porc cu mere condimentate

Am citit relatări de la prietenii mei că au „încercat” să urmeze planul Whole30 timp de 30 de zile, dar au reușit doar 10 zile ... sau l-au urmat cu modificări sau indemnizații ... sau spun că l-au urmat, dar chiar nu au făcut-o urmează-l așa cum a fost menit să fie urmat. Sunt aici pentru a vă spune că am urmat acest program până la un „T” fără a înșela, am trăit să povestesc despre asta, iar BONUS am slăbit 15 kilograme. A fost ușor? În nr. În Poți să o faci? În DA. Este nevoie de angajament și este nevoie de planificare. În Și sincer, sprijinul din partea persoanelor din jur chiar ajută foarte mult.

O salată simplă umplută cu lucruri bune: verdețuri organice, roșii de moștenire, avocado, castraveți și friptură hrănită cu iarbă. Pansamentul balsamic al lui TesseMae stropit deasupra.

Chiar din poarta de pornire, iată câteva sfaturi utile:

  • Citeste cartea: În întreg 30. Veți afla atât de multe despre motivele pentru care faceți acest lucru în primul rând și despre cum va reacționa corpul dvs. atunci când eliminați aceste lucruri din dietă. În Există de fapt o relatare de zi cu zi a ceea ce ați putea simți și experimenta în fiecare zi a dietei.
  • Este important să rețineți că acesta nu este un „plan de dietă” care este destinat slăbirii. În Probabil că veți pierde în greutate dacă urmați planul, dar nu este un lucru dat ... și nu pentru ce a fost conceput planul Whole30. Odată ce corpul tău este liber de aceste „nu” timp de 30 de zile, există un plan pentru readucerea treptată a acestor alimente în dieta ta pentru a vedea dacă vreunul dintre aceste alimente este cauza durerilor, durerilor și inflamației din corpul tău. În So realist, ai nevoie de 40 de zile bune dacă vei face acest lucru în mod corect.
  • AICI este o listă la îndemână de descărcări de pe site-ul Whole30, care sunt excelente pentru imprimare și care au la îndemână pentru referință.
  • PLANIFICAREA ESTE CHEIE. Dacă vă simțiți înfometați în mijlocul zilei și nu ați planificat înainte ce să mâncați, s-ar putea să vă simțiți suflați. În Planificați înainte și aveți la dispoziție o mulțime de fructe și legume și resturi la dispoziție, în caz că vă îndoiți.
  • APROAPE TOTUL are zahăr în el, așa că fii atent. Într-un articol de care am fost șocat cu adevărat era bulionul de pui și carne de vită. În Chiar și unele dintre etichetele organice la care m-am uitat includeau zahăr. Nu sunt sigur de ce bulionul trebuie să aibă zahăr - nebunie!
  • Una dintre citatele din carte care mi-a rămas cu adevărat a fost, "O singură mușcătură de pizza sau un pahar de vin face cu adevărat diferența?" În Da, da. Scopul unei diete de eliminare este de a elimina complet 100% din alimentele potențial problematice din viața dumneavoastră timp de 30 de zile consecutive. În Fără eliminarea completă, corpul dvs. nu va experimenta cum este viața fără aceste declanșatoare. În Aveți nevoie de conformitate 100% timp de 30 de zile.
  • Cumpărați apă spumantă La Croix, B și beți una cu o stoarcere de var des. Se va simți ca și cum ați bea o băutură răcoritoare ... și dacă sunteți un cocktail sau un vin, vă puteți preface că este un substitut acceptabil!
Cred că acesta este un instrument esențial pe care îl aveți dacă participați la provocarea Whole30: Inspiralizer - folosit pentru prepararea tăiței de dovlecei, dar îl puteți folosi și pentru cartofi dulci, castraveți, morcovi, tulpini de broccoli și alte lucruri! Am trăit pe o mulțime de tăiței de dovlecei în timpul celor 30 de zile ale mele ... acoperit de cel mai delicios sos de carne marinara de casă vreodată (rețeta sosului este în cartea Whole30). Consultați INSPIRALIZATORUL pe Amazon (link afiliat). В ȘI ... Folosesc acest gadget mult chiar și atunci când nu sunt în program!

La început ... m-a ajutat cu adevărat să scotocesc cartea pentru rețete bune. În Dacă mănânci niște alimente decente, nu vei simți că te privești. De fapt, nu m-am simțit deloc privată, pentru că aceasta este o dietă care nu limitează cantitatea de alimente pe care o consumi. В Favoritele mele din carte: В Sos Marinara (am adăugat un kilogram de carne de vită hrănită cu iarbă și am ținut-o mereu la frigider pentru a mânca cu tăiței de dovlecei sau dovlecei spaghetti), Pui de pui (serios rețeta noastră preferată din carte), de casă Maioneză (folosită în lot pentru salată de pui și pentru prepararea pansamentului de fermă pentru scufundarea legumelor), Frittata de spanac, Salată de friptură cu Cilantro-Lime Mayo, Salată grecească, Carnitas de carne de porc, Cotlet de porc cu mere de mirodenie, Orez de conopidă, Friptură de oală, Chili clasic și supă thailandeză de nucă de cocos. В De asemenea, am ținut mereu pui gătit, spanac, salată, castraveți și roșii la îndemână pentru prepararea salatelor rapide.

Whole30 are un site excelent, dar cred că este destul de important să comandați cartea și să o citiți ca o nebunie înainte, în timpul și după program - cumpărați pe Amazon >> В CĂRȚIA TOTUL30. În Sunt SUPER EXCITED că există o carte nouă - special pentru rețete care va fi lansată la începutul lunii decembrie. În Puteți pre-comanda pe Amazon >> CARTEA DE BUCĂTĂRIE ÎNTREI 30. В Capse în cămară și frigider în timpul întregului 30: В unt clarificat (Ghee), ulei de cocos, ulei de măsline extra ușor, avocado, dovlecei prăjiți, mult fructe coapte, spanac, castraveți și morcovi, dovlecei, ouă, caju crud, cartofi dulci, lapte de cocos, lapte de migdale New Barn aprobat Whole30 pentru a se combina cu cafea, dressing balsamic aprobat de TesseMae Whole30 și marinată, inimi de anghinare, murături, conservă de ton/somon, mini-pachete și mere Justin's Classic Almond Butter poșeta mea pentru mâncat de urgență) și Lara Bars și pentru urgențe.

Să vorbim despre negative:

  • Este aproape imposibil să mănânci afară dacă încerci să urmezi programul perfect. În Even steak și legume ... pur și simplu nu știi cum sunt gătite. În Este greu. În am evitat să mănânc afară timp de 30 de zile.
  • Treci prin niște schimbări de dispoziție destul de importante. În Let’s face it depri îți privezi corpul de lucruri cu care obișnuiești să mănânci. Și uneori va fi supărat pe tine. În corpul Meu a fost foarte supărat că am luat brânză și vin de pe el. De fapt, una dintre cele mai grave zile ale mele a fost o zi în care am vrut să arunc prosopul și să beau un pahar de vin. Am luat un La Croix și am trecut prin pofta asta fără să înșel!
  • Am avut câteva probleme digestive ... cam tot timpul cât am fost la program. În Let’s just leave it at that.
  • S-ar putea să vă săturați să mâncați ouă la micul dejun. Îmi amintesc că am citit o mică blurb din carte care îți spune că este bine să mănânci resturile de la cină la micul dejun. Nu există reguli conform cărora trebuie să mâncați „mâncare pentru micul dejun” pentru micul dejun. În Dacă poți să te simți în această mentalitate, ești bun.
  • S-ar putea să simțiți că veți scoate dinții în anumite puncte pe parcursul celor 30 de zile. În Veți trece bine. În Rămâi puternic!
  • Este cu siguranță mai scump să mănânci organic, etc. așa că fii pregătit pentru asta.

Să vorbim despre aspectele pozitive:

  • Te vei simți destul de bine chiar și după doar câteva zile în program.
  • Pielea mea era lipsită de imperfecțiuni și drăguță!
  • Am dormit bine (și de obicei nu).
  • Nu ar trebui să te cântărești (um ... am făcut-o), dar probabil vei descoperi că corpul tău scade în greutate. În Yay!
  • Se pare că a mânca lucruri care sunt bune pentru dvs. ... POATE FI DELICIOS! В Faceți câteva dintre rețetele din carte și de pe site-ul Whole30. Nu te simți ca o DIETĂ când mănânci doar mâncare bună!
  • Puteți pregăti cine pentru întreaga dvs. familie care sunt aprobate Whole30. În Au fost câteva nopți în care tocmai le-am spus băieților mei că vreau să mănânc resturi de ceva ce aveam la cină și le-am cerut să-și facă singuri lucrurile. În Dar au fost o mulțime de nopți în care am pregătit cina pentru familia noastră, care a fost complet aprobată de Whole30 și le-a plăcut.
  • Veți afla dacă corpul dumneavoastră reacționează în vreun fel la alimentele pe care le eliminați. Aveți uneori dureri de stomac inexplicabile? Q Pielea ta este încurcată? В Aveți multe dureri? В S-ar putea să aflați răspunsuri la aceste probleme făcând Whole30.
  • Ai un întreg comunitate de sprijin pe site-ul Whole30- profită de asta.
  • Realizarea acestui program - dacă sunteți cu adevărat interesat de el și îl urmați - vă va schimba mentalitatea cu privire la ceea ce ați pus în corp pentru totdeauna. În destul de sigur, numai binele poate ieși din asta.
  • Finalizarea unei provocări - ceva ce ți-ai propus - este bun pentru ego-ul tău рџ ™ ‚

Am finalizat provocarea pe 30 august, am văzut că am pierdut 15 lire sterline și atunci ce ? În Well, cartea vă oferă instrucțiuni foarte detaliate despre cum să încorporați alimentele eliminate înapoi în dieta dvs. într-un mod sigur și controlat. În Atunci ai șansa să evaluezi dacă corpul tău reacționează la oricare dintre aceste alimente „nou introduse”. В Nu păreau să am reacții la niciunul dintre alimente ... dar tot aleg să limitez ceea ce decid să pun în corpul meu.

Zoodle (tăiței de dovlecei) sote ușor cu usturoi sote creveți și roșii deasupra.

Modificări pe care le-am făcut din cauza Whole30:

  • În prezent nu mănânc alimente procesate. De fapt, o poveste amuzantă de spus: În întregul meu 30, m-am trezit cu familia la o benzinărie pentru prânz. În familia mea, m-am îndreptat către delicatese și am scotocit benzina pentru ceva aprobat de Whole30. Singurul lucru pe care l-am putut mânca în întreaga benzinărie a fost un măr și un Perrier. În Asta am mâncat la prânz!
  • Lucruri pe care le evit: В pâine, făină albă, deserturi ... Încă evit cât mai mult posibil. În Deși am plecat într-o călătorie recent și mi-am permis 2 mușcături din fiecare desert cu care am fost prezentat. În interior am împins restul!
  • Continu să cumpăr bio și mănânc „grăsimi bune”.
  • Nu mă bat dacă mănânc puțin orez alb sau pâine. Mâine este o altă zi!
  • Mănânc brânză și iaurt ocazional, dar, din moment ce cred cu adevărat că am o „problemă cu brânza”, încerc să nu mănânc prea mult din ea. În nu mai văd nevoia să o adaug în salatele mele.
  • Proteinele și legumele sunt perfect pentru mine la cină. Nu am nevoie de carbohidrați pentru a supraviețui sau a fi mulțumit. В De asemenea ... fructele au devenit o gustare mult iubită în timpul zilei.
  • Mi-a schimbat deciziile de comandă în restaurante!
  • Încă îmi iubesc vinul, așa că mai beau vin când îl vreau!

Urmărire: В Am plecat într-o călătorie scurtă aproximativ o săptămână după ce am terminat programul Whole30 și am încercat să mănânc cât de bine am putut. В Am câștigat aproximativ 4 kilograme înapoi în călătorie, dar după două zile de a fi acasă și am mâncat din nou bine ... M-am întors la cele 15 kilograme pierdute ... și încă pierd pentru că îl urmăresc cu adevărat și mă țin oarecum de program. În Anunțați-mă dacă încercați provocarea!

Divulgare: În Nu există divulgare. Nu îi cunosc pe cei care au creat Whole30 și nu au fost niciodată în contact cu ei. В Acesta este pur și simplu un program pe care l-am încercat ... și, deoarece am avut rezultate atât de grozave, am vrut să le împărtășesc cititorilor mei!