Spatele superior și mijlociu, cunoscut sub numele de coloana toracică, este compus din 12 vertebre cu discuri care separă fiecare și absorb șocul, și mușchi și ligamente care țin coloana vertebrală împreună.

ameliorarea

Durerile de spate superioare și medii pot apărea oriunde de la fundul cutiei toracice până la baza gâtului. Nu este la fel de obișnuit ca durerile de spate sau durerile de gât, deoarece vertebrele nu se flexează sau se mișcă la fel de mult ca oasele din spatele inferior sau gâtul. Cu toate acestea, la fel ca multe alte tipuri de dureri de spate, durerile de spate superioare și medii pot varia de la dureri și rigiditate la o senzație ascuțită sau de arsură.

Ce cauzează dureri de spate superioare și medii?

Durerile de spate superioare și medii pot fi cauzate de:

• Suprasolicitarea sau vătămarea mușchilor, ligamentelor și discurilor care alcătuiesc coloana toracică. Exemplele includ o cădere sau zguduituri din cauza unui accident de mașină, lovirea puternică în spate, ridicarea sau transportarea a ceva prea greu, atingerea pentru a pune obiecte pe un raft înalt, transportarea unui rucsac greu peste un singur umăr, aruncarea repetată, îndoirea sau răsucirea sau chiar tuse sau strănut puternic.

• Postură slabă. Se înclină sau se înclină atunci când stai sau stai în picioare, mai ales când folosești un computer pentru o perioadă lungă de timp.

• Presiunea asupra nervilor spinali din cauza unor probleme precum hernia de disc.

• O fractură a uneia dintre vertebre.

• Osteoartrita cauzată de descompunerea cartilajului protector care vă amortizează articulațiile fațetei în coloana vertebrală. Adesea cauzată de degenerarea discurilor care duce la măcinarea și uzarea vertebrelor.

• Durere miofascială sau iritație musculară a țesutului conjunctiv care protejează și acoperă un mușchi sau un grup de mușchi. Acest lucru este adesea cauzat de suprautilizarea sau decondiționarea acestor mușchi.

Cum pot trata durerile de spate superioare și medii ușoare până la moderate?

1. Exercițiu și întinderi

Intinderea și stilul de viață activ sunt adesea recomandate pentru a ajuta la reducerea durerilor de spate și la accelerarea procesului de recuperare în urma unei leziuni. Îmbunătățirea flexibilității prin întindere este, de asemenea, o modalitate excelentă de a evita viitoarele leziuni¹.

Deoarece durerea superioară a spatelui este legată de mușchii mari din zona umerilor, este recomandat exercițiul de întindere și întărire a mușchilor spatelui, umerilor și stomacului. Acești mușchi vă ajută să vă susțină coloana vertebrală. Exercițiile fizice vor consolida, de asemenea, grupurile musculare care vă sprijină mijlocul spatelui pentru a ajuta la ameliorarea durerii. Se recomandă atât exerciții specifice, cât și întinderi pentru această regiune, împreună cu exerciții generale, cum ar fi înotul, mersul pe jos, mersul cu bicicleta. Mușchii puternici vă pot ajuta să vă îmbunătățiți poziția, să vă mențineți corpul într-un echilibru mai bun, să vă reduceți șansele de rănire și să reduceți durerea.

Ședințele regulate de yoga sau Pilates pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerilor de spate superioare și medii, deoarece încorporează o serie de poziții și mișcări care utilizează mușchii superiori și medii ai spatelui. Exercițiile de întindere sunt cele mai bune după un antrenament atunci când mușchii sunt încălziți. Ar trebui să faceți o pauză de la exerciții fizice și întinderi dacă vă doare foarte tare spatele, dar încercați să nu lăsați să treacă prea mult timp înainte de a vă deplasa din nou. În schimb, este bine să vă întoarceți la activitățile dvs. încet.

2. Beneficiile mișcării

Există multe avantaje ale exercițiilor fizice dacă aveți dureri de spate superioare și medii. Acestea includ:
• O reducere a spasmului muscular și a tensiunii
• Flux de sânge îmbunătățit, care va reduce inflamația și va oferi substanțe nutritive în zona dureroasă
• O mai bună mobilitate a țesuturilor moi
• Încredere sporită pentru a finaliza activitățile de zi cu zi
• O reducere a anxietății și a stresului emoțional
• După 10 minute de mișcare, creierul produce „substanțe chimice fericite” care au un efect calmant asupra nervilor²
Cel mai bine este să discutați cu medicul sau fizioterapeutul despre tipurile de exerciții pe care le puteți face pentru a întinde și a întări mușchii din spate, umeri și stomac.

3. Prevenirea durerilor de spate superioare și medii prin exerciții

Întinderea spatelui atunci când se face în mod regulat va ajuta la prevenirea durerilor de spate. Acestea vă sprijină în menținerea mobilității spatelui, a sănătății articulare, susținerea unei posturi bune și menținerea discurilor în mișcare și modificarea poziției lor pentru a minimiza stresul.

Exercitarea regulată vă va ajuta să mențineți la îndemână creșterea în greutate și obezitatea, ceea ce poate provoca tulpini pe spate și, în cele din urmă, duce la dureri de spate.

4. Analgezice

Medicamentele fără prescripție medicală pot reduce durerea și umflarea. Acetaminofenul (de exemplu, Tylenol) va oferi ameliorarea durerii. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi Ibuprofenul, Aspirina și Motrin, pot reduce durerea și umflarea.

5. Gheață sau căldură

Căldura sau gheața sunt adesea folosite pentru a reduce durerea, rigiditatea și umflarea în durerile medii și superioare ale spatelui. Căldura poate reduce durerea și rigiditatea, în timp ce gheața poate ajuta la reducerea durerii și umflăturilor.

6. Terapie manuală și fizică

Terapia manuală include masajul sau manipularea coloanei vertebrale. Ajută la reducerea tensiunii musculare și a durerii din spate și la îmbunătățirea fluxului sanguin.

Fizioterapeutul dvs. poate folosi exerciții specifice combinate cu masaj pentru a vă ameliora durerile de spate superioare și medii. De asemenea, vă vor sfătui cu privire la exerciții și întinderi de făcut acasă pentru a vă ajuta să vă ușurați durerea și pentru a vă oferi sprijin pentru această zonă.

7. Acupunctura

Acupunctura implică introducerea unor ace mici în piele în anumite puncte ale corpului pentru a promova vindecarea și ameliorarea durerii. Poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate superioare și medii, concentrându-se pe anumite puncte de pe spate.

8. Exersează o postură bună

Poziția slabă îți pune stresul pe spate și poate provoca dureri de spate superioare și medii. Încercați să stați în picioare sau să stați înalți, păstrând spatele cât mai drept posibil și echilibrați-vă greutatea uniform pe ambele picioare. Nu vă lăsați și nu vă lăsați. Când stați, țineți umerii înapoi și asigurați-vă că adoptați poziții adecvate atunci când utilizați computerele și conduceți. De exemplu, dacă petreceți mult timp la computer, acasă și la locul de muncă, asigurați-vă că ecranul este la nivelul ochilor, niciodată sub și nu prea departe, astfel încât trebuie să ajungeți la el. Din nou, dacă petreceți mult timp în mașină ridicați volanul și stați mai aproape de acesta

9. Dormit

O poziție incomodă sau un pat incomod în timpul somnului/noaptea ar putea duce la dureri de spate superioare și medii sau pot agrava durerea pe care o experimentați. Încercați să găsiți o poziție de somn confortabilă și folosiți perne pentru a menține această poziție în timp ce dormiți, dacă este necesar. O saltea relativ fermă poate fi, de asemenea, benefică, deoarece o saltea moale nu vă oferă spate un sprijin adecvat. Conform Consiliului de Somn, o saltea ar trebui schimbată la fiecare 7 ani³.

10. Aflați modalități de a reduce stresul

Stresul vă poate face durerea să vă simțiți mai rău. Învățarea modalităților de reducere a stresului poate duce la reducerea durerii. Ați putea încerca exerciții de respirație profundă și relaxare sau meditație.

11. Rămâi pozitiv

Deși poate fi dificil să fii vesel sau optimist dacă suferi, este important să rămâi pozitiv, deoarece acest lucru te poate ajuta să-ți revii mai repede⁴.

Cum se ameliorează durerile de spate superioare și medii în timpul sarcinii

Sarcina poate provoca dureri de spate medii și superioare. Între 50 și 70% dintre femeile însărcinate vor avea dureri de spate în timpul sarcinii. Asociația Americană pentru Sarcină (APA) afirmă că durerile de spate se pot manifesta în orice moment al sarcinii, deși apar de obicei în al treilea trimestru când greutatea bebelușului se apropie de maxim⁵. O creștere a hormonilor care afectează ligamentele coloanei vertebrale, un centru de greutate modificat care pune presiune excesivă asupra țesuturilor din spate, greutate corporală suplimentară, postură slabă și stres crescut sunt factori ai durerii de spate.

Durerile medii și superioare de spate în timpul sarcinii vă pot întrerupe activitățile zilnice de viață și pot provoca somn agitat.

Exercitiile fizice pot oferi ameliorare daca suferiti de dureri medii si superioare de spate in timpul sarcinii. Este recomandabil să primiți sfaturi de la un specialist în exerciții prenatale care vă poate adapta programul de exerciții în funcție de nevoile dvs. specifice, pentru a vă sprijini și a vă ajuta să vă consolidați spatele. Ar trebui să evitați să dormiți pe spate. Încercați să dormiți pe partea stângă și folosiți o pernă de sprijin sub genunchi. O centură de sprijin sub abdomen vă poate ajuta și vă asigurați că vă odihniți din plin.

Ce trebuie să faceți dacă durerea dumneavoastră se înrăutățește

Dacă durerea dumneavoastră se agravează și vă este greu să faceți activități zilnice, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Este posibil să fie necesar să luați un medicament pentru durere pe bază de rețetă sau să aveți teste de diagnostic pentru a determina cauza durerii. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda la un kinetoterapeut sau la un specialist în dureri de spate superioare și medii. Dacă este necesară o intervenție chirurgicală, implică de obicei îndepărtarea a ceea ce cauzează durerea și apoi fuzionarea coloanei vertebrale pentru a controla mișcarea.

Dacă doriți să citiți mai multe bloguri ortopedice, nu ezitați să consultați secțiunea de postări ortopedice.

Despre tratamentele pentru spate și coloanei vertebrale la Ramsay Health Care

Ramsay Health Care oferă o gamă cuprinzătoare de evaluări diagnostice și tratamente pentru durerile de spate superioare și medii, inclusiv servicii de radiologie, osteopatie, fizioterapie, clinici de management al durerii, reumatologie, terapii cu injecție și chirurgie.

Profesioniștii noștri cu experiență din domeniul sănătății, inclusiv fizioterapeuții autorizați, oferă sfaturi unu la unu pentru tratamentul personalizat și planul de exerciții pentru a vă ajuta să vă ameliorați durerile de spate superioare și medii.

Unii dintre cei mai calificați și experimentați consultanți în ortopedie, reumatologie și gestionarea durerii din Marea Britanie colaborează cu Ramsay Health Care pentru a oferi cea mai bună asistență medicală individuală pentru nevoile dumneavoastră.

Vă rugăm să ne contactați dacă doriți să discutați mai detaliat soluțiile pentru durerile de spate.