Între exerciții fizice consistente și alimentație adecvată, obținerea unei sănătăți optime poate să nu simtă întotdeauna o călătorie ușoară. Cu toate acestea, studiile au arătat că anumite suplimente vă pot ajuta să vă sporiți succesul.

amway

Imagine decupată a tânărului sportiv frumos care pregătește nutriția sportivă în bucătărie acasă

Importanța nutriției, a exercițiilor fizice și a suplimentelor

Potrivit directorului Oficiului pentru Suplimente Dietetice, Paul M. Coates, „Suplimentele alimentare comercializate pentru exerciții fizice și performanțe atletice nu pot lua locul unei diete sănătoase, dar unele ar putea avea valoare pentru anumite tipuri de activitate”. Aflați ce suplimente și vitamine vă pot ajuta să vă îndepliniți obiectivele nutriționale și de fitness mai rapid.

Faceți un pre-antrenament

Suplimentele pre-antrenament sunt concepute pentru a vă stimula energia. Cu toate acestea, nu toate pre-antrenamentele conțin aceleași ingrediente. Atunci când alegeți suplimentul potrivit înainte de antrenament, este important să luați în considerare tipul de exercițiu pe care îl veți face. În funcție de ingrediente, unele pre-antrenamente pot crește puterea sau puterea, în timp ce altele vă pot ajuta să vă creșteți rezistența. Acestea sunt cele cinci ingrediente obișnuite pe care le puteți vedea atunci când alegeți un pre-antrenament și cum vă pot ajuta să vă îmbunătățiți condiția fizică:

  • Creatina: Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, creatina poate „ajuta cu scurte scurte activități de intensitate ridicată, cum ar fi sprintul sau ridicarea greutăților, dar nu pentru eforturi de rezistență, cum ar fi alergarea la distanță sau înotul”.
  • Cofeină: Potrivit unui studiu al Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, cofeina poate îmbunătăți performanța și rezistența atunci când participă la activități cardio-grele, cum ar fi alergarea, ciclismul și fotbalul.
  • Beta-alanină: Acest aminoacid poate ajuta la oboseala musculară, făcându-l un supliment excelent pe care îl aveți în pre-antrenament dacă vă angajați în antrenamente cu greutăți
  • L-Citrulina: Principalul responsabil pentru creșterea fluxului sanguin, L-citrulina vă furnizează mușchilor oxigen și substanțe nutritive abundente pentru a susține antrenamentul de forță și antrenamentele de rezistență.
  • Nitrat: Această moleculă este adesea scăzută din sfeclă roșie pentru a ajuta la îmbunătățirea vitezei și performanței, făcându-l un ingredient ideal pentru alergători și bicicliști.

Consumați mai multe proteine

Fie că încercați să construiți forța sau să îmbunătățiți rezistența, proteinele sunt esențiale pentru succes. Potrivit mai multor studii menționate pe Healthline.com, consumul acestui macronutrienți poate produce diverse beneficii, cum ar fi pierderea de grăsime, scăderea tensiunii arteriale, controlul glicemiei și repararea mușchilor.

Cele mai populare două tipuri de proteine ​​sunt zerul și cazeina. În timp ce ambele sunt derivate din lapte, ele au beneficii diferite. Proteina de cazeină are peptide bioactive care vă pot ajuta sistemul imunitar și digestiv, ajutând la tensiunea arterială și la scăderea în greutate. Proteina din zer funcționează mai repede decât cazeina și este de preferat pentru construirea mușchilor. Cu toate acestea, cazeina rămâne în sistem mai mult timp, ceea ce vă poate ajuta să vă păstrați mușchii. În mod ideal, ar trebui să utilizați o combinație a ambelor. Proteina din zer trebuie luată înainte de antrenament pentru rezultate mai bune, iar cazeina înainte de culcare pentru a ajuta la recuperare.

Creșteți aportul de magneziu

Magneziul este un mineral puternic care este responsabil pentru sute de reacții în corpul dumneavoastră. Vă transformă alimentele în energie, creează proteine, scade tensiunea arterială și ajută la recuperarea musculară. Studiile au arătat că, „suplimentarea cu acesta poate spori performanța exercițiilor fizice pentru sportivi, vârstnici și persoanele cu boli cronice”. Pentru o doză suplimentară de energie, căutați alimente bogate în magneziu, cum ar fi ciocolată neagră, nuci, semințe și pește gras. De asemenea, puteți achiziționa suplimente pentru a vă ajuta să obțineți aportul zilnic recomandat.

Adăugați mai multă vitamina K2 în dieta dumneavoastră

Vitamina K2 este unul dintre cele mai importante elemente de bază pentru oase puternice și o inimă sănătoasă. Funcția sa principală este crearea de proteine, care la rândul lor ajută la reducerea acumulării de calciu și la prevenirea formării cheagurilor de sânge. În timp ce aceste vitamine sunt prezente în mod natural în proteinele animale - cum ar fi carnea de vită, porcul, puiul, peștele gras și gălbenușurile de ou - este disponibilă și ca supliment, care poate fi potrivit pentru cei care urmează o dietă fără carne.

Incorporează ulei de pește

În timp ce exercițiile fizice regulate vă pot îmbunătăți starea generală de sănătate, pot duce, de asemenea, la dureri musculare, umflături și inflamații în cazul în care corpului dumneavoastră îi lipsesc anumite substanțe nutritive. Potrivit unui articol al Harvard Health Publishing, „Uleiul de pește conține acizi grași omega-3, care fac parte dintr-o dietă sănătoasă care este asociată cu niveluri mai scăzute de inflamație”. De asemenea, poate duce la recuperare mai rapidă, rezistență îmbunătățită și creșterea masei musculare. Una dintre cele mai bune surse de ulei de pește este peștele gras, inclusiv somonul, tonul, mahi mahi și codul, dar sunt disponibile și suplimente fără prescripție medicală.

Boost The Aminos

Aminoacizii vă pot duce la fitness la nivelul următor prin reducerea oboselii și creșterea energiei la mijlocul antrenamentului. Suplimentele vă pot ajuta, de asemenea, să descompuneți alimentele și să reparați țesutul muscular. Potrivit unui studiu al Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, aminoacizii sunt, de asemenea, esențiali pentru creșterea și repararea țesuturilor corpului, inclusiv a țesutului muscular. Pentru cele mai bune rezultate, luați suplimente de aminoacizi chiar înainte și în timpul antrenamentului.

Fie că vrei să slăbești, să crești forță sau să alergi un maraton, o nutriție adecvată te poate ajuta să obții rezultate optime în fitness. Rămâneți în concordanță cu antrenamentele, mâncați o dietă echilibrată și completați cu vitamine atunci când este necesar.