Când vine vorba de sfaturi pentru succes, este logic să mergi la cineva care nu numai că l-a văzut, dar se luptă și în prezent pentru a reveni pe primul loc. Una dintre aceste persoane este campioana sârbă la tenis și frumusețe, Ana Ivanovic, care a fost clasată pe primul loc la tenis, în vârstă de 20 de ani. Doi ani mai târziu, după ce și-a pierdut pasul și a scăzut la 40 în clasament, speră să crească performanța și să revină la US Open din acest an. (Chiar și la numărul 40, Ivanovic este încă 10: A apărut în acest an Sport ilustrat Problema costumului de baie). Am avut șansa să ne așezăm cu ea la celebrarea celei de-a 10-a aniversări Adidas Barricade din Manhattan. Arătând superbă și încrezătoare într-un pulover larg aruncat peste pantalonii ei casual de gimnastică, părul lung și mătăsos tras într-o coadă înaltă de cal, ea ne-a dat mâncarea, mintea și sfaturile de antrenament pentru succes. Iată planul ei de a spori performanța la nivelul următor, rămânând în stare atletică de vârf și arătând absolut uimitor prin toate acestea.

pentru

Pentru a spori performanța, dă-i drumul și bucură-te de moment.

Există o mare presiune asupra Ana pentru a se dovedi din nou în acest sezon, dar nu o lasă să ajungă la ea. „Sunt foarte hotărâtă și știu că pot realiza, așa că nu las micile eșecuri să mă dea jos”, spune ea. "Iată ce îmi place să fac până la urmă și trebuie doar să o accepți. Pentru mine a fost să renunți la trecut. Odată ce ai reușit să faci asta, te bucuri de moment."

Pregătește-te pentru succes.

Ana are o atitudine pozitivă, care poate face, atunci când se motivează. „De multe ori nu îmi vine să mă antrenez, dar știu dacă nu mă simt mai bine”, spune ea. „Trebuie să ai un mediu plăcut, precum și o muzică bună pentru a te stimula și a te motiva”.

Schimbați lucrurile.

„Muncesc mult, dar se schimbă de la o zi la alta”, spune Ana. "Întotdeauna încep cu niște cardio-fie un jogging, o plimbare cu bicicleta sau exerciții pentru picioare concepute special pentru mișcarea tenisului. Apoi fac greutăți, dar schimb zilele: într-o zi este partea superioară a corpului, a doua zi este partea inferioară a corpului. Apoi fac stomac și înapoi în fiecare zi. " Mișcările ei preferate de consolidare a forței sunt genuflexiunile pentru picioare și scufundări pe bancă pentru a-și menține brațele tonificate.

Se întinde după, nu înainte.

"Nu este bine să te întinzi când ți-e frig. Crește-ți ritmul cardiac și odată ce ai terminat, ia-ți timp să te întinzi și lasă-ți corpul să se calmeze", spune Ana. Imbratiseaza-ti nervii.

"Știți că veți fi nervos și acceptați-l. Fiți la momentul respectiv și tratați-l pe măsură ce vine, deoarece frica de a se întâmpla ceva este mai rea decât ceea ce se întâmplă", spune ea. "Nu există nicio șansă să nu te nervosezi, dar asta poate fi un lucru bun. Ești mai conștient de lucruri."

Bucurați-vă de o zi sănătoasă.

A fi în formă maximă nu înseamnă doar să te antrenezi. De asemenea, mănânci corect și îți faci timp pentru tine și prietenii tăi. Ziua sănătoasă perfectă a Anei? "Treziți-vă devreme, poate 7 sau 8, apoi mergeți la un jogging de 40 de minute, apoi faceți un duș frumos, o ceașcă de cafea și niște fructe proaspete. Apoi mergeți din urmă cu prietenii sau mergeți la cumpărături. La prânz, poate o salată cu pui și mango sau ceva exotic. Apoi probabil pește cu orez și legume la aburi seara. Antrenamentele mele sunt de obicei dimineața înainte de micul dejun, apoi tenis după micul dejun, apoi o altă sesiune de tenis după-amiaza. "

Arată-ți cel mai bun lucru chiar și după un antrenament transpirat.

Ana este în mod constant în ochii publicului și va fi adesea condusă la o conferință de presă sau întâmpinări direct după un spectacol. Ea recomandă să vă spălați fața după un antrenament. „Folosește ceva cu săpun sau pur și simplu ai un toner, pentru că transpiri mult”. Când este în mișcare, ea aduce Elizabeth Arden Eight Hour Cream pentru buze. „Îi menține cu adevărat umezi și le dă un pic de strălucire, pentru că dacă alergi și vorbești în permanență și întâlnești oameni, buzele tale se usucă”.