Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

nutrițională

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

Omletele sunt un aliment pentru micul dejun care constă din ouă, alături de legume, brânză sau carne. Nutriția din omlete va varia în funcție de câte ouă utilizați sau dacă utilizați un înlocuitor de ouă. Bate ouăle până se încorporează bine. Puteți adăuga lapte pentru o textură mai ușoară. Spanacul și ciupercile sunt completări sănătoase la omletă.

Gatiti-le pana devin moi si turnati amestecul de oua peste legume. Gatiti pana cand oul este aproape fiert, flip-l, impaturiti-l si mancati.

Calorii

Omleta cu un ou cu spanac și ciuperci are în jur de 110 calorii. Adăugarea unui alt ou îl va crește la 220 de calorii, în timp ce o omletă cu trei ouă are mai mult de 300 de calorii. Dacă încercați să vă urmăriți greutatea, comandați o omletă cu un ou. ** De asemenea, ați putea cere un înlocuitor de ouă atunci când ieșiți să mâncați pentru a reduce cantitatea de calorii pe care o consumați.

O omletă cu spanac și ciuperci cu un ou oferă aproximativ 6% din totalul caloriilor pe zi, dacă urmați o dietă de 2.000 de calorii. Consumul de omletă cu trei ouă oferă aproximativ 17% din caloriile zilnice. **

  • Omleta cu un ou cu spanac și ciuperci are în jur de 110 calorii.
  • O omletă cu spanac și ciuperci cu un ou oferă aproximativ 6% din totalul caloriilor pe zi, dacă urmați o dietă de 2.000 de calorii.

Carbohidrați și proteine

Planuri de masă sănătoase, pentru o singură persoană

Potrivit MayoClinic.com, 45-65 la sută din totalul caloriilor pe zi ar trebui să provină din carbohidrați și 10-35 la sută ar trebui să provină din proteine ​​12. Carbohidrații au 4 calorii pe gram. ** O omletă cu spanac și ciuperci cu un ou are aproximativ 2 g carbohidrați, ceea ce oferă 8 calorii.

** Proteinele conțin și 4 calorii pe gram, iar această omletă oferă 7,25 g proteine. Aproximativ 30 din totalul caloriilor provin din proteine. Această omletă este formată din 7% carbohidrați și 27% proteine.

  • Potrivit MayoClinic.com, 45-65% din totalul caloriilor pe zi ar trebui să provină din carbohidrați și 10-35% ar trebui să provină din proteina 1.
  • Această omletă este formată din 7% carbohidrați și 27% proteine.

Tipuri de grăsime

Aveți mai multe tipuri de grăsimi în dietă. Unele feluri sunt mai bune pentru tine decât altele. Grăsimile sănătoase sunt mononesaturate și polinesaturate care se găsesc în ouă și uleiuri vegetale. Gătiți-vă omleta cu un ulei sănătos, cum ar fi uleiul vegetal sau uleiul de măsline, pentru a include grăsimi „bune” suplimentare.

MayoClinic.com sugerează evitarea grăsimilor „rele”, cum ar fi grăsimile saturate și trans 12. Grăsimile totale nu ar trebui să preia mai mult de 35% din totalul caloriilor.

O omletă cu spanac și ciuperci cu un ou are aproape 8 g de grăsime totală. Aproximativ jumătate din grăsime este monoinsaturată.

Omleta furnizează, de asemenea, aproximativ 1,5 g de grăsimi polinesaturate „bune”, dar restul de grăsimi este saturat. Fiecare gram de grăsime oferă 9 calorii. Această omletă oferă 71 de calorii din grăsimi, ceea ce reprezintă 65% din totalul caloriilor pentru fel de mâncare.