Cu mai mult de 51% femei care suferă de anemie în India, iată un plan de joc pentru dvs. care vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să tratați boala.

Experimentezi adesea o pauză în energia ta în timp ce studiezi sau lucrezi? Aveți adesea dureri de cap frecvente sau amețeli? Simțiți un impuls ciudat de a vă mișca picioarele în timp ce vă odihniți mai ales noaptea? Dacă răspunsul dvs. la toate aceste întrebări este un mare da, atunci ați putea fi doar o statistică în uimitoarele 51% femei indiene care suferă de anemie.

anemie

In conformitate cu Raport global de nutriție, femeile din India se confruntă cu o provocare amenințătoare pentru sănătate, un număr mare dintre ele suferind de deficit de fier. Deficitul de fier, mai frecvent cunoscut sub numele de anemie, apare atunci când organismul are un număr scăzut de celule roșii din sânge.

Fierul este un nutrient important, utilizat la crearea celulelor roșii din sânge, care le permite să transporte oxigen în jurul corpului. Astfel, o scădere a nivelului de fier poate duce la o serie de boli, care pot pune viața în pericol, dacă nu sunt controlate. Unele semne și simptome ale deficitului de fier și ale scăderii nivelului de hemoglobină includ: oboseală extremă, piele palidă, dificultăți de respirație, mâini și picioare reci, amețeli, anxietate și unghii fragile.

Dacă acest lucru rămâne necontrolat, poate duce la complicații severe, cum ar fi probleme cardiace, probleme în timpul sarcinii și probleme de creștere.

Cauzele deficitului de fier
Deficitul de fier în organism poate apărea din cauza unor cauze frecvente, cum ar fi dieta slabă, pierderi mari de sânge, sarcină și capacitatea scăzută a organismului de a absorbi fierul.

Pentru a evita aceste complicații, este foarte important să mențineți un aport bun de fier prin dieta dumneavoastră. Riscul de deficit de fier poate fi redus prin consumul de alimente bogate în fier. Există două tipuri de fier în alimente: fierul hem și fierul non-hem, explică Rohit Shelatkar, vicepreședinte la Vitabiotics Ltd și expert în fitness și nutriție. Fierul hemic se găsește în carne, păsări de curte și fructe de mare. Fierul non-hemic se găsește în alimentele vegetale și alimentele îmbogățite cu fier.

Încercați acest meniu pentru a lovi anemia la bordură
Unele dintre alimentele pe care ar trebui să le consumați dacă aveți anemie includ carne roșie, carne de porc, carne de pasăre, fructe de mare, ouă, fasole, legume cu frunze verzi închise, fructe uscate, cum ar fi stafide și caise, cereale întărite cu fier, pâine, paste și mazăre.

Absorbția fierului din organism poate fi stimulată prin consumul de alimente bogate în vitamina C, pentru a atinge nivelurile dorite, deoarece acestea ajută stomacul să absoarbă fierul din alimente. Unele dintre cele mai bune alimente care ajută la acest proces includ fructe și legume precum broccoli, roșii, kiwi, portocale, căpșuni și ardei.

Corpul dumneavoastră tratează diferit sursele de fier pe bază de animale și plante
Corpul absoarbe mai mult fier din carne, spre deosebire de alte surse de hrană. Astfel, vegetarienii și persoanele care aleg să nu consume carne pot avea nevoie să-și mărească aportul de alimente pe bază de plante bogate în fier, pentru a obține aceleași niveluri de mineral ca și cel care consumă carne, subliniază Shelatkar.

Acum, că știți cum puteți combate anemia acasă, este de asemenea important să vă amintiți că medicul dumneavoastră este cel mai bun ghid al dumneavoastră. Așadar, mâncați sănătos și corect, dar nu vă ratați întâlnirea obișnuită cu medicul.

(Cu intrări de la IANS)

Sănătate în echipă

Suntem un grup variat de scriitori Health Shots, oferindu-vă cea mai sănătoasă buclă de wellness din oraș.