23 mai Sfaturi de vară pentru slăbit!

angela

2. Mănâncă 2 căni de verdeață cu frunze pe zi: varză, spanac, brânză elvețiană, amestec de primăvară, romaine, broccoli etc. Bucurați-vă de ele amestecate în ouă, amestecate în smoothie, ca salată pentru prânz sau sotate ca o parte cu entrata de cină.

3. Go Green: savurați două căni de ceai verde neîndulcit în fiecare zi.

4. Adăugați o jumătate de cană de porție de legume în dieta zilnică în fiecare săptămână până când obțineți un total de 4 căni pe zi. (Aceasta este în plus față de porțiile dvs. de verdeață cu frunze). Incorporați legumele în burritos, salate, sandvișuri, împachetări, supe, spaghete și orice altă masă. Este posibil, începeți mic și lucrați de oriunde vă aflați astăzi!

5. Savurează o cană de fructe pe zi. Asigurați-vă că mâncați porțiile de fructe înainte de ora 14:00.

6. Incorporează minimum 3 linguri de grăsime bună în dieta ta zilnică. Sursele bune de grăsime includ avocado, ulei de avocado, ulei de cocos, ulei de măsline, nuci și semințe. Dacă doriți să vă bucurați de cea mai sănătoasă formă de grăsime, mâncați două porții de somon WILD CAUGHT în fiecare săptămână.

7. Echilibrează proteinele, carbohidrații și grăsimile la fiecare masă. Sursele de proteine ​​sănătoase includ fasole, nuci, semințe, ou, pește, curcan, pui și ocazional carne roșie. Carbohidrații includ legume, fructe, verdeață cu frunze și cereale integrale. Sursele de grăsime sănătoase includ somonul, halibutul, semințele, nucile și uleiurile menționate anterior. Fii în ton cu ceea ce îți servește cel mai bine corpul; liniile directoare sugerează adesea o dietă echilibrată de 30% grăsimi, 30% proteine ​​și 40% carbohidrați. Începeți cu acest raport și modificați-l după cum este necesar pentru a obține cel mai bun echilibru pentru corpul dumneavoastră.

8. Schimbați-vă mentalitatea: Amintiți-vă că corpul dvs. este conceput să se vindece și să fie sănătos atunci când vi se oferă instrumentele potrivite. A fost nevoie de timp pentru a pune greutatea, ceea ce înseamnă că va fi nevoie de timp pentru ao scoate. Asigurați-vă că gândurile dvs. despre corpul și imaginea dvs. sunt pozitive. A te bate cu vorbă de sine negativă te împiedică să îți atingi obiectivele. Hrănește-ți corpul cu dragoste, îngrijire suplimentară și o mentalitate pozitivă.

9. Onorați-vă somnul: lucrați într-o rutină care vă va permite să dormiți 7-8 ore în fiecare noapte. Opriți tehnologia și televizorul cu cel puțin o oră înainte de a vă culca. Citiți o carte ușoară (nimic plin de groază sau dramă) sau ascultați muzică liniștitoare. Dă-ți recunoștință pentru frumusețea din viața ta în fiecare seară înainte să adormi și să știi că mâine va fi o zi minunată!

10. Aveți răbdare: în lumea de astăzi, pare să existe o soluție rapidă pentru majoritatea lucrurilor, dar acest lucru nu este adevărat când vine vorba de sănătatea și bunăstarea noastră. Este nevoie de muncă și trebuie să implementați în mod constant obiceiuri sănătoase în timp pentru a vedea rezultatele. Luați-l o dată la rând, creați un plan care să funcționeze pentru dvs. și faceți mici modificări pe care le construiți în timp. Fii bun cu tine în fiecare zi, știi că s-ar putea să te îndepărtezi, dar ai capacitatea de a reveni imediat și, în final, vei realiza ceea ce ți-ai propus să faci pentru tine.

Concentrați-vă asupra modului în care vă hrăniți corpul cu calitatea alimentelor pe care le consumați și calitatea vieții pe care o creați pentru dvs. și mai puțin pe nevoia de a pierde în greutate. Vă promit că, atunci când vă simțiți împliniți și decideți să vă susțineți cu adevărat corpul și mintea, toate celelalte cad la locul lor.