Soluții de fitness A-Z

anita

Anita Herbert este un sportiv, un model și influențator de fitness. S-a născut pe 29 decembrie 1989 în Ungaria. Anita are un fizic incredibil și a devenit campioană la culturismul feminin. Ea este un ambasador de marcă al multor mărci și, de asemenea, pictogramă fitness pentru noi. În acest post vom vedea Dieta Anita Herbert și Anita Herbert Antrenament.

Anita Herbert povestește despre fitness și sfaturi de fitness prin multe interviuri, instagram chat-uri și alte platforme de socializare. Ea spune ce mănâncă într-o singură zi și, de asemenea, spune că își urmează cu strictețe rutina zilnică de dietă și antrenament. Indiferent de programul, dieta și antrenamentul sunt obișnuite.

Există o mulțime de oameni în lume care o urmăresc pe Anita Herbert pentru a fi un atlet faimos și chiar lucrează din greu pentru a-l atinge. acești oameni cred că idolii lor și inspirația este Anita Herbert. Este un culturist atât de inspirat pentru ei. Să vedem Anita Herbert Statistici corporale.

Anita Herbert Statistici corporale

Anita Herbert Greutate este de 52 - 56,7 kg (115 - 125 lbs). Și Anita Herbert Înălţime este 5’4) (162,5 cm).

  • Înălțime - 5’4 ″ (162,5 cm)
  • Greutate - 115 - 125 lbs (52,2 - 56,7 kg)

Să vedem Realizarea Anitei Herbert În lumea culturismului.

Anita Herbert Realizarea culturismului

  • 2015 NPC Southern States & CJ Classic - primul și general
  • Concursul NPC Miami Muscle Beach 2015 - primul și general
  • NPC 2015 - primul și general
  • 2015 NPC Sunshine Classic - primul și general
  • 2015 NPC Tampa Bay - primul și general
  • 2016 IFBB Arnold Amateur North America - 2nd (Pro Card)
  • Cupa IFBB Fort Lauderdale 2016 - 1
  • 2016 IFBB Naples Pro - 3
  • 2016 IFBB Pittsburgh Pro - 10

Dacă vrem să avem un corp bine fizic, atunci trebuie să ne concentrăm în dieta noastră și în planul de antrenament. Anita Herbert își urmează foarte strict planul de dietă și planul de antrenament. Foarte devreme a început sala de sport și a câștigat musculare și greutate. deci, dacă doriți să faceți un mare lucru, urmați dieta Anita Herbert și planul de antrenament.

Dieta Anita Herbert

Dacă vorbim despre dietă, toată sănătatea corpului nostru depinde de tipul de dietă pe care îl preferăm corpului nostru, ca și cum ai avea nevoie să ai grijă de caloriile din dietă și de mulți factori precum ce ar trebui să mâncăm? Trebuie să știți că a mânca și a dormi este cel mai important factor în construirea mușchilor. Aici este Dieta Anita Herbert.

Masă 1

  • 1 ou
  • 3/4 cană albusuri
  • 1/2 cană de fulgi de ovăz

Masa 2

  • 1 lingură de proteine ​​din zer
  • 1 tort de orez
  • 1 lingură unt de arahide

Masa 3

  • 3 uncii piept de pui la grătar
  • Mână de ciuperci
  • Sparanghel

Masa 4

  • 1 lingură de proteine ​​din zer
  • O jumătate de banană
  • 1 uncie de migdale

Masa 5

  • 3 uncii de somon
  • Amestec de primăvară
  • Mână de ciuperci

Anita ia 5-6 mese pe zi Planul de masă Anita Herbert vedem că sunt incluse și proteine, carbohidrați și grăsimi. Dieta are ouă, migdale, sparanghel, proteine ​​din zer, pui, orez brun etc. Deci, acestea sunt câteva informații despre Planul de dieta Anita Herbert. dacă doriți să încercați deasupra meselor din dieta dvs., astfel încât să vă puteți adapta în funcție de greutatea dumneavoastră. Dacă trebuie să construim un corp fizic puternic, atunci dieta nu este suficientă, trebuie să facem mai multă mișcare și să o urmăm 5-6 zile pe săptămână.

Anita Herbert Antrenament

Înainte de a începe rutină de antrenament sau exerciții de rutină, asigurați-vă că rămâneți hidratat în timpul antrenamentelor, consumând apă sau băuturi energizante. și Important este să nu uitați să vă încălziți exercițiile și să vă asigurați că vă răcoriți întinzându-vă mușchii. Acest lucru vă va ajuta să vă bucurați de exerciții fără răni. Să aruncăm o privire înăuntru Anita Herbert antrenament.

După cum știm cu toții că Anita Herbert este un Sportiv profesionist bikini IFBB, Anita se concentrează pentru a o construi tendoane, quads și glute.

Antrenament complet

  • 4 seturi și 10-15 repetări - Bosu jump jump squat
  • 4 seturi și 10-12 repetări - plimbare în aer (care ține mingea Bosu)
  • 4 seturi și 15-20 de repetări - ghemuit de greutate corporală cu minge Bosu
  • 4 seturi și 10-12 repetări - Intensificați cu mingea Bosu
  • 4 seturi și 10-12 repetări - Squat salt pe bancă
  • 4 seturi și 14-15 repetări - Lansare pe minge Bosu
  • 4 seturi și 12-15 repetări - salt lateral lateral

Glute Workout

Anita Herbert Glute Workout pentru a face glute mai puternice, veți vedea că folosește haltere cu haltere cu bandă și alte mișcări.

  • 4 seturi și 20 de repetări - răpirea alternativă a șoldului cu bandă de rezistență
  • 4 seturi și 20 de repetări - Lovitură de broască inversă cu bandă de rezistență
  • 4 seturi și 10 repetări - Goblet walk squat cu bandă de rezistență
  • 4 seturi și 20 de repetări - greutate mortală cu bandă de rezistență
  • 4 seturi și 10 repetări - Squat de salt cu bandă de rezistență

Din antrenament

  • 3 seturi și 20 de repetări - Varianta de crăpătură în partea V
  • 3 seturi și 20 de repetări - ridicarea piciorului așezat lateral
  • 3 seturi și 20 de repetări - Crunch cu trecerea prin gantere
  • 3 seturi și 20 de repetări - scândură laterală cu gantere
  • 3 seturi și 20 de repetări - V crunch cu gantere
  • 3 seturi și 20 de repetări - twist rus

După cum vedeți, trebuie să lucrați din greu pentru a realiza culturismul ca Anita Herbert. Așadar, planul ei de dietă, planul de antrenament și rutina zilnică ne inspiră și ne motivează.

Profil Social Media

Anita Herbert Instagram/Id