Urmăriți-vă singuri și faceți exerciții pe tot parcursul anului și nu chiar înainte de începerea sezonului de înot. Fiecare femeie s-a epuizat cu diete cel puțin o dată în viață și, la urma urmei, pierderea în greutate este o sarcină de „asterisc”. Este necesar și pierdeți în greutate și nu le dăunați sănătății.

anita

Fa-te

Un specialist cu experiență în care poți avea încredere în corpul tău este antrenorul Anita Lutsenko. De obicei, frumoasa jumătate a umanității, fără să se gândească la consecințe, recurge la măsuri dubioase pentru arderea grăsimilor. Este foarte important să ascultați sfaturile și sfaturile profesioniștilor.

Guru de fitness merge în ajutor

Renumit instructor de fitness care a condus deja Nu pentru un sezon, programul „Zvazheni ta shaslivi”, este cunoscut nu numai în Ucraina, ci și în străinătate. Slăbirea de la Anita Lutsenko - este un program întreg care vă permite să scăpați de kilogramele în plus urâte. Complexul de instruire, dezvoltat de un specialist, este foarte popular datorită eficienței sale.

Cel mai interesant lucru - pierderea în greutate cu Anita Lutsenkow va avea loc acasă, principalul lucru este să respectați cu strictețe toate recomandările, să nu fiți leneși, atunci rezultatul nu va dura mult. Fiecare antrenament este efectuat rapid, aproape fără intervale: un exercițiu este înlocuit rapid cu altul. Acest tip de antrenament se numește „crossfit”.

Durata exercițiului este de cincisprezece minute, fiecare face să lucreze grupuri musculare diferite. Totul se face într-o anumită succesiune și se repetă de trei ori. Nu uitați de principiul principal - întregul antrenament fără odihnă.

Pentru a reuși și a obține rezultatele dorite, pregătește-te pentru un stil de viață sănătos. La fel ca toate femeile, Anita Lutsenko are propriile sale secrete.

Secretele Anitei

Primul lucru pe care trebuie să-l amintești - niciodată după antrenament, oricât de mult te-ar fi chinuit foamea. Puteți consuma mai multe calorii decât cheltuiți. Dacă așteptați senzația de foame, atunci corpul va începe să folosească rezerve de grăsime, de care, de fapt, aveți nevoie.

Asigurați-vă că vă planificați cu atenție programul zilei: mesele ar trebui să fie regulate, dar porțiile ar trebui să fie mici. Este necesar să se facă o regulă pentru încălzire - acestea vor ajuta la scăderea rapidă a excesului de greutate. Un astfel de regim va ajuta la îmbunătățirea metabolismului în timpul zilei, ceea ce înseamnă că arderea kilogramelor nedorite va merge mai repede.

Anita Lutsenko recomandă cu tărie ascunderea și, în schimb, obțineți o bandă de măsurare și măsurați-vă volumele. Greutatea corporală este alcătuită din mai multe componente - este lichidul nostru corporal, țesutul muscular și stratul gras.

În timpul pierderii în greutate este cel mai bine să urmați volumele. Cu o greutate de 90 de kilograme, poți avea o figură feminină cu forme frumoase și, cu o greutate de, să zicem, 60 kg, poți fi proprietarul unei burți urâte.

În plus față de sporturile active, este necesar să respectați o alimentație adecvată (acest lucru este de 80% succes), așa că umpleți rezervele de fructe și legume. Cursurile cu Anita Lutsenko pot fi organizate în timp ce urmăriți programul „Totul va fi bun” și îl puteți face singur în orice moment convenabil pentru dvs.

Încălzire

Stai drept, picioarele trebuie să fie la lățimea umerilor, picioarele trebuie să fie paralele între ele. Întindem brațele în fața noastră și începem să ne încrucișăm, mișcându-le înapoi cât mai mult posibil. Apoi, faceți cercuri mari cu mâinile înainte și înapoi

Ridicați-vă drept, îndoiți piciorul astfel încât genunchiul să fie perpendicular pe podea, trageți călcâiul spre fese cu mâna și stați în poziția respectivă timp de aproximativ douăzeci de secunde. Pe celălalt picior, procedează la fel.

Puneți picioarele mai late decât nivelul umerilor, start.squat pe fiecare picior de opt până la doisprezece ori. La sfârșitul săriturii, întoarce-ți picioarele în poziția inițială, fă o îndoire înainte, dacă este posibil, fără a îndoi genunchii. Puneți mâinile în încuietoare în spatele genunchilor și încercați să vă îndreptați spatele. Apoi îndreptați-vă încet.

Anita Lutsenko recomandă să faceți exerciții dimineața - acest lucru vă permite să accelerați metabolismul, arderea țesutului gras merge mai repede. Și tu toată ziua, încarcă o dispoziție bună.

Îndepărtați stomacul

Exercițiile de la Anita Lutsenko nu vor scăpa numai de pe burta urâtă, ci vor fi utile și pentru picioare. Înainte de a începe un exercițiu ar trebui să vă încălziți mușchii. Așezați-vă mâinile la nivelul buricului și începeți să alergați pe loc, în timp ce genunchii ar trebui să vă atingă alternativ palmele. Efectuați sarcina timp de aproximativ un minut.

Apoi începeți să pășiți peste obstacolul fictiv cu genunchii îndoiți. Astfel de pași cu fiecare picior trebuie să fie de aproximativ douăzeci de ori. Apoi, faceți o îndoire înainte, îndoiți ușor genunchii și sprijiniți-vă de ele cu mâinile. Poziția trebuie să fie stabilă, inspirați cu nasul, apoi expirați-o zgomotos prin gură. Trageți în stomac și țineți-vă respirația. Stomacul ar trebui, după cum se spune, să se lipească de spate, să repete totul de aproximativ 10 ori.

Trei la unu

Cursurile cu Anita Lutsenko sugerează un exercițiu complex pe un anumit grup muscular sau pe mai multe grupuri în același timp. Deci, lucrând la abdomen, mușchii spatelui și coapsele. Întindeți picioarele cât mai larg posibil, astfel încât șosetele să arate în direcții diferite și să începeți să vă ghemuiți de cincisprezece ori. După aceea, puneți imediat accentul întins, ca și pentru flotări, puneți doar genunchii pe podea. Apăsați de cincisprezece ori.

Apoi întindeți-vă pe spate, partea inferioară a spatelui ar trebui să se întindă pe podea și rotiți presa clasică (de cincisprezece ori).

Ar trebui să repete întregul complex de trei ori. Înainte de a începe să vă implicați activ în sport, Anita vă sfătuiește să consultați medicul, deoarece unele exerciții pot fi contraindicate.