Înotul este un sport care folosește majoritatea mușchilor corpului, dar există cinci mușchi principali care fac cea mai mare diferență într-o performanță a înotătorului.

Dorsal mare

Mușchiul latissimus dorsi sau în mod obișnuit cunoscut sub numele de „lats” sunt mușchii mijlocii ai spatelui. Dacă vă împingeți mâinile împreună în fața părții inferioare a pieptului, veți putea să vă fluturați mușchii latisimus dorsi.

Acești mușchi joacă un rol important în capacitatea ta de a trage. Vei flexa și folosi acești mușchi din punctul de intrare a apei până când mâna ta trece de piept, moment în care tragerea ta devine dominată de tricepul tău.

Un exercițiu pe care l-ați putea face pentru a vă construi laturile sunt pull-up-urile. Cel mai obișnuit mod în care acest exercițiu este realizat prin găsirea unei bare suficient de înalte pentru a ajunge cu picioarele atârnând, a apuca bara și a începe să trageți în sus. Omoplații trebuie să se ciupească în timp ce vă trageți în sus.

pentru

Mușchii tricepieni

Mușchii tricepieni sau cunoscuți în mod obișnuit sub numele de „tri” sunt mușchii din partea din spate a brațului superior, opus bicepului. Tricepul tău este folosit pentru a-ți termina tragerea în cursa de freestyle, în spate și fluture.

Mușchiul triceps este ceea ce oferă tracțiunea dvs. împingerea finală și vă permite să efectuați o lovitură completă la șolduri. Fără puterea de a termina tragerea, vi se va cere să efectuați mai multe lovituri care vă vor încetini.

Un exercițiu pe care l-ai putea face pentru a-ți construi tricepsul este tragerea tricepsului. Cel mai obișnuit mod în care acest exercițiu este realizat prin împingerea greutății în jos de la piept la talie cu coatele înfipte în partea din față a corpului.

Muschii pectorali

Mușchii pectorali sunt un termen elegant pentru mușchii pieptului sau mai frecvent cunoscuți sub numele de „pectorali”, care joacă un rol esențial în accidentul vascular cerebral liber și accidentul vascular cerebral de sân. Acest mușchi vă ajută să vă stabilizați accidentele vascular cerebrale, astfel încât să nu contribuie cu o cantitate mare de forță la propulsie.

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru a-ți lucra mușchii pieptului este apăsarea pe bancă. Acest lucru poate fi realizat prin așezarea pe o bancă și începând cu o bară deasupra pieptului, apoi aducându-l încet în piept și revenind din nou.

Mușchii nucleului

Mușchii dvs. de bază sunt în esență abs. Acești mușchi vă permit să vă stabilizați corpul și să jucați o parte integrantă a poziției dvs. în apă.

Cu un miez plat și slab, nu veți putea să vă țineți deasupra apei, creând o rezistență nedorită. Cu un miez strâns, veți putea rămâne hidrodinamic, ceea ce va permite o mai mare eficiență în cursele dvs. și o propulsie mai bună prin apă.

Muschii cvadricepsi

Cadricepsul sau cunoscut în mod obișnuit ca „quads”, este grupul de mușchi din partea superioară a picioarelor. Sunt folosite pentru a sări și a da cu piciorul. Deși lovirea joacă doar un rol mic în freestyle, alte lovituri precum spatele și fluturele se bazează foarte mult pe lovitură.

Chiar dacă cvadricepsul joacă un rol mic în propulsie, quad-urile sunt foarte importante la început și la viraje.

Cu picioarele puternice, vei putea sări mai departe în aer, ceea ce crește viteza, deoarece este mai ușor să te miști prin aer decât să te miști prin apă. Flipurns, mai ales în evenimente precum mile, poate fi marca sau pauza unui înotător.

Este important să puteți împinge peretele suficient de repede pentru a obține impulsul sau altfel va trebui să vă bazați pe partea superioară a corpului, epuizându-vă astfel corpul superior.

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru cvadricepsul tău este să faci atacuri cu greutăți în mâini.

Aceștia sunt cei cinci mușchi principali care vă vor permite să deveniți un înotător mai rapid. Antrenamentul de forță vă va oferi acea margine finală care vă va duce la nivelul următor. După următorul antrenament de înot, lovește greutățile și lucrează-ți lats, tri, pecs, core și quads.

Obțineți Swimmo pentru a vă ajuta!

Când încercați să vă dezvoltați întregul corp într-un mod armonios, este foarte important să aveți o modalitate de a vă măsura fiecare antrenament într-un mod obiectiv și consecvent. În plus, planul dvs. precis de antrenament necesită valori mai granulare, astfel încât să vă puteți asigura că faceți exact ceea ce ați planificat!

Deoarece Swimmo este un ceas dedicat antrenamentului de înot, oferim o mulțime de date despre înot și vă va fi de mare ajutor în timpul antrenamentului, datorită numărării automate a turei, ghidurilor de ritm și intensitate și feedback-ului în timp real. Dar asta nu este tot! Datorită aplicației noastre mobile pentru iOS și Android, puteți face o analiză cuprinzătoare a postărilor și vă puteți păstra întregul istoric al înotului și îl puteți accesa din mers oriunde vă aflați!

Puteți afla mai multe despre toate caracteristicile aici! Faceți o baie minunată sau obțineți Swimmo astăzi!