Bună ziua, Kati aici, realizez acest videoclip în plus față de videoclipul săptămânii trecute despre construirea pradă. În acel videoclip, am menționat că antrenamentul meu preferat din toate timpurile pentru construirea unui pradă mai bună este forța de șold. Astăzi vreau să vă spun de ce forța șoldului este exercițiul meu preferat pentru construirea fesierilor și cum se face. De asemenea, am realizat un videoclip despre antrenamentul șoldului, pe care știu că îl veți bucura și vă va învăța cum să efectuați șoldurile și diferitele variații ale șoldului.

kati

Îmi place forța de șold, deoarece este atât de eficientă pentru a construi glute mai mari și mai puternice. De asemenea, împingerea șoldului este un exercițiu de izolare. Este un exercițiu de izolare, deoarece izolează fesierii. De exemplu, genuflexiunile sunt un exercițiu excelent, dar este un exercițiu compus, ceea ce înseamnă că lovesc mai mult de un mușchi. Acestea activează ischișorii, quad-urile, fesierele și spatele ... este un antrenament pentru tot corpul. Un exercițiu de izolare înseamnă că vizează un singur mușchi. De aceea, forța șoldului este atât de grozavă, deoarece este vorba despre pradă.

Marele lucru legat de forța șoldului este că există atât de multe moduri diferite în care exercițiul poate fi efectuat. Puteți să le încercați tuturor și să aflați care vă place cel mai mult și care este cel mai benefic. Și este, de asemenea, frumos, deoarece fiecare sală de sport nu are tot ce aveți nevoie, astfel încât să puteți folosi o grămadă de soiuri diferite.

Dacă aveți o sală de gimnastică care are o mașină de împingere a șoldului, profitați cu siguranță de asta.

Iată cum se realizează forța de șold.

1) Așează-te pe o bancă chiar sub omoplați
2) găsiți un loc confortabil, undeva unde nu veți fi împins în sus sau alunecați în jos

3) puneți bara chiar peste poală
4) și împingeți șoldurile în sus
5) stoarceți glutele din partea de sus a mișcării

Când ajungeți în greutate mai mare, puteți pune un tampon pe bară pentru sprijin și confort.

Îmi place această versiune a șoldului. Pot fi gata oriunde. Observați că înălțimea este diferită. Vă va oferi o gamă diferită de mișcare.

Cu acest exercițiu, este foarte important ca gâtul tău să fie paralel cu corpul tău. Nu doriți să vă extindeți spatele până departe. Nu vrei să-ți rănești gâtul.

Folosirea mașinii hamstring este minunat de făcut într-un antrenament de șold. Veți observa că picioarele mele sunt la distanță de umeri. Nu sunt prea departe. Merg mereu cu călcâiele. Dacă doriți să o faceți mai dificilă, puteți adăuga benzi de rezistență la antrenamentul de împingere a șoldului.

În ceea ce privește repetările și seturile. Îmi place să mă încălzesc cu 15 până la 20 de repetări și apoi voi crește treptat greutatea și voi reduce repetările. Puteți încerca asta. Uneori îmi place să merg tot timpul greu și să fac aproximativ 4 seturi la o greutate mai mare.

Iată un pod de glute, similar cu forța de șold. Spatele tău este plat pe pământ. Este minunat și îmi place să fac la sfârșitul unui antrenament pentru un pic „ars”.

Sper că ți-a plăcut antrenamentul meu de șold.

Asigurați-vă că mă urmăriți pe Instagram și Facebook pentru a vedea cele mai recente videoclipuri, cum ar fi șoldul și pentru a primi sfaturi și recomandări gratuite despre fitness.