Mi-ar merita cu adevărat săriturile la mușchii mei?

mușchilor

Transpirația îmi curgea pe față când coboram pe podea, scăpând mingea de medicamente din ultima rundă de tăieturi de lemn pentru a trece la alpiniști. Cu toate acestea, rutina cu octanie ridicată nu m-a împins până la marginea condiționării mele - lovitura suplimentară a venit de la creșterile de electricitate care mi-au trosnit în stomac, în spate și în mușchii fesierilor prin costumul Visionbody de înaltă tehnologie și strălucitor. purtare.

Am fost la Nova Fitness Studios, o nouă sală de sport din Manhattan, încercând antrenamente de stimulare musculară electrică (EMS). Aceasta implică atașarea unei rețele de electrozi la corpul dvs. - în acest caz, prin costum. Apoi, un antrenor te împinge cu electricitate pentru a stimula și mai multă activitate musculară decât de obicei în timp ce faci mișcare.

Susținătorii antrenamentelor futuriste susțin că metoda duce la rezultate serios impresionante în perioade scurte de timp. Nova susține că costumele pot atinge până la 90 la sută din activarea musculară pe sesiune, permițând purtătorilor să obțină beneficiile unui antrenament comparabil de o oră în 30 de minute sau mai puțin. Kituri Visionbody ale Nova sunt complet wireless, spre deosebire de unitatea Miha Bodytec EMS pentru bărbați, directorul de fitness pentru sănătate Ebenezer Samuel testat anul trecut, așa că am decis să încerc antrenamentul.

Am simțit zgomotul electrozilor chiar și în timp ce mergeam cu bicicleta prin cele mai dure mișcări, în timp ce impulsurile îmi aruncau pieptul, stomacul și mai ales partea din spate. Nu a fost dureros, exact - dar eram conștient de faptul că mușchii mei lucrează prin tulpina adăugată.

Instruirea EMS: un instrument diferit

Jackie Wilson, CPT, fondatorul sălii de sport, m-a condus prin antrenament, care ar fi fost greu chiar și fără zăpăciile EMS. Un antrenor asistent alături de el a monitorizat o tabletă care afișa o citire a rețelei de electrozi a costumului, reglând sau refuzând sucul, după cum este necesar.

Wilson a fost antrenor de 18 ani și a folosit metode EMS în ultimii doi. El crede că metodele le permit clienților săi ocupați din New York să obțină mai multe rezultate din sesiuni mai scurte. "Oamenilor de genul asta le revin timpul", a spus Wilson. - Ai plecat de aici în ora de prânz.

Antrenamentele constau în cea mai mare parte din circuite funcționale și scurte. Wilson nu amestecă lifturile olimpice cu antrenamentul EMS, deoarece un puls electric ar putea arunca forma cuiva în timp ce spatele este încărcat cu o bară grea.

Funcționează instruirea EMS?

Costumul EMS mi-a furnizat cu siguranță mușchii, dar nu eram sigur cât de eficient a fost de fapt. Am apelat la kinetoterapeutul Rachel Tavel, PT, DPT, CSCS, pentru câteva răspunsuri. Tavel folosește tehnologia EMS în propria sa practică - dar nu este total convinsă că toată lumea ar trebui să se strecoare în costumele strălucitoare pentru sesiunile de antrenament.

Principala preocupare a lui Tavel este că tehnologia EMS este de obicei utilizată pentru reabilitarea unei zone vizate a corpului într-un cadru controlat. „Utilizarea EMS într-o sală de gimnastică adaugă multe variabile, așa că este greu de știut dacă tratamentul este la fel de eficient ca și afirmațiile”, a spus ea.

Ea a menționat, de asemenea, că persoanele vândute pe baza beneficiului rapid al antrenamentelor asistate de EMS ar putea să piardă din potențialele câștiguri. "Nu ar trebui să încercăm neapărat să reducem timpul pe care îl exercităm", a spus Tavel. "Scurtarea timpului pe care îl exercităm înseamnă prelungirea timpului pe care nu-l exercităm. Dacă este ceva, un antrenament mai scurt ar putea duce la creșterea timpului de ședere după aceea."

Acestea fiind spuse, Tavel a subliniat un studiu care susține utilizarea EMS pentru stimularea musculară în unele setări și, în cele din urmă, speră că tehnicile vor prinde - atâta timp cât există cercetări reale care susțin afirmațiile.

„Dacă tehnologia, cum ar fi EMS, se poate dovedi benefică pentru a spori eficiența propriilor noastre antrenamente, atunci sunt totul pentru ea”, a spus ea. "Dar nu ar trebui să reducă cantitatea de exerciții pe care oamenii o fac singuri."

Pe cât de optimist este el în ceea ce privește tehnologia, Wilson a fost de acord că formarea EMS poate face atât de mult, iar alte antrenamente sunt necesare și pentru un regim bine rotunjit. Wilson insistă ca clienții săi să ia cel puțin o zi între sesiuni pentru a evita epuizarea, deoarece costumele au un efect atât de intens asupra corpului.

„Încă te bazezi pe factori externi”, a spus el. "Mănânci așa cum trebuie? Ce faci în zilele în care nu ești cu noi [antrenament cu costumul]?"

Gânduri finale

Mi-a plăcut sesiunea de transpirație electrizată, iar mușchii corpului meu inferior au fost dureroși câteva zile după aceea, ceea ce m-a făcut să simt că timpul a fost bine petrecut.

Dar nu cred că voi trece la formarea EMS cu normă întreagă. Indiferent dacă beneficiile sunt reale sau nu, îmi place să mă antrenez prea mult pentru a mă gândi chiar la reducerea timpului meu la sală.