S-a dovedit că puteți arde chiar mai multe calorii sărind coarda timp de 10 minute decât puteți alergând și este de fapt distractiv.

rope

Un antrenament cu coarda de salt pentru pierderea în greutate este perfect pentru oricine trăiește o viață ocupată, consumată de timp, dar care dorește să rămână în formă. O coardă simplă vă va permite să vă îndepliniți toate obiectivele legate de fitness, ocupând în același timp doar douăzeci de minute sau mai puțin din timpul dvs. în fiecare zi.

Deci, dacă tocmai ai avut un copil, ai un nou loc de muncă sau pur și simplu ai realizat că nu ești acolo unde ai vrea să fii cu greutatea ta, acum ai capacitatea de a ajunge acolo unde vrei să fii cu această frânghie antrenament pentru slăbit.

Tot ce aveți nevoie este o coardă de salt și acest antrenament rapid de 20 de minute și sunteți pregătiți să vă urmăriți obiectivele de slăbire cu încredere.

Investiți într-o frânghie de calitate

Dacă dețineți deja o coardă de salt, atunci sunteți pregătiți. Dacă nu, atunci asigurați-vă că alegeți unul care funcționează pentru dvs. Câteva lucruri de luat în considerare atunci când alegeți o coardă de salt sunt:

  1. Ce dimensiune are coarda de sărit? Cordul de salt este reglabil? Pentru a afla ce dimensiune funcționează cel mai bine pentru dvs., consultați Ghidul nostru de dimensionare pentru referință.
  2. Frânghia de salt are o prindere confortabilă?
  3. Este coarda de sărit durabilă?


Pentru pierderea în greutate, aș recomanda o coardă de săritură care are mânere ușoare și este ușor de controlat. Dacă ar fi să cumperi o frânghie cu mânere ponderate, s-ar putea să constați că brațele tale obosesc mai repede, scurtând perioada de timp în care poți sări. Dacă vă luptați pentru a controla coarda de salt, veți trece peste ea în mod constant și va trebui să vă opriți și să resetați constant.

Dacă aveți nevoie de o frânghie pentru salt, asigurați-vă că consultați colecția noastră Rope City Jump Rope. Dacă doriți să luați în considerare alte mărci sau să comparați corzile noastre cu alte mărci, consultați această listă extinsă cu cele mai bune cabluri pentru salturi .

Acum să începem!

Încălzire

Quad Stretch: În timp ce stați drept în sus, apucați piciorul stâng cu mâna stângă și trageți spre fund. Țineți întinderea timp de 30 de secunde, apoi comutați și întindeți celălalt picior timp de 30 de secunde. Dacă începeți să pierdeți echilibrul, luați în considerare să vă țineți de un scaun sau de un perete în timp ce vă întindeți.

Lunges: Lunges sunt auto-explicative - doar o lovitură. Ieșiți afară sau într-o cameră sau pe un hol cu ​​spațiu și aruncați înainte și înapoi. Țineți fiecare lovitură timp de trei secunde, împingând genunchiul din față înainte cât puteți de confortabil. Lunge șase echipe pentru fiecare etapă.

Sărituri: Jumping Jacks vă va permite să curgeți sângele și să vă simțiți confortabil cu mișcarea de sărit. Începeți cu picioarele apropiate și brațele alături. Începeți să sari, cu picioarele aterizând puțin mai mult decât lățimea umerilor. În același timp, ridicați brațele peste cap. Apoi sari din nou, aterizând din nou cu picioarele apropiate și brațele lângă tine. Continuați acest lucru timp de treizeci de secunde.