Programe de mers pe jos și alergare pentru toate abilitățile

Mers pe jos sau alergare - obiectivul nostru este să aducem femeile la linia inițială de fitness. Indiferent de vârsta sau abilitatea ta, ne propunem să creăm oportunități în mersul pe jos și alergarea în jurul lumii. Sănătatea rezultată și abilitarea personală rezultată sunt cu adevărat transformatoare.

kathrine

Indiferent dacă doriți să începeți un program de fitness, să pierdeți în greutate, să reduceți stresul, să vă reduceți riscul de sănătate cardiovasculară sau să deveniți un atlet competitiv sau pur și simplu să alergați sau să vă plimbați într-o alergare distractivă locală, alergarea și mersul pe jos vă vor duce acolo.

Ca și în cazul tuturor programelor de exerciții, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe.

Informațiile bune sunt esențiale și următoarele programe scurte au fost utilizate cu succes de mii de femei. Sunt din cartea mea cea mai vândută, „Alergând și mergând pentru femei peste 40 de ani… Drumul către sănătatea și deșertăciunea”. Indiferent de vârsta sau sexul dvs.! - această carte este o sursă de neprețuit. A fost chiar folosit pentru antrenarea copiilor!
Cumpărați o copie autografată

Mai întâi trebuie să începeți!

Programul de mers pe jos: o abordare pas cu pas a unui nou mod de viață

Program de alergare: profitați la maximum de alergare

  • Răbdarea oferă cele mai bune rezultate. Nu vă descurajați dacă progresul dvs. pare lent. Cu toții ne dorim rezultate imediate, dar trebuie să avem răbdare. Acest lucru este nou pentru corpul tău, chiar dacă ai fost activ în trecut. Este mult mai important să construiești o bază sănătoasă, puternică - chiar dacă durează mai mult - decât să progresezi prea repede și să riști să fii descurajat sau rănit.

  • Ca și în toate, începeți cu moderare. Nu este necesar (chiar descurajat) să mergi sau să alergi în fiecare zi ca începător. Și nu merge prea departe, prea repede.

  • Dacă ți-e dor de un antrenament, nu te simți vinovat. Toți suntem umani. Începeți din nou cât mai curând posibil. Dacă vă lipsesc multe zile, poate fi necesar să începeți din nou într-un ritm treptat.

  • Păstrați un jurnal de antrenament. Țineți o evidență a cât de departe ați mers, ați simțit înainte și după, vremea și lucrurile pe care le-ați observat pe parcurs.

Mai multe sfaturi de alergare

Sfaturi de gestionare a fitnessului pentru mame și copii

Alergatul și mersul pe jos sunt modalități excelente de a rămâne în formă, dar mamelor cu copii mici sau preadolescenților le este greu să încorporeze o rutină de exerciții fizice în programele lor ocupate. Kathrine Switzer oferă următoarele sfaturi pentru a ajuta mamele să găsească timpul pentru exerciții fizice și fitness.

Nu lăsați frigul să vă încetinească: sfaturi pentru antrenamentele pe vreme rece

Alergatul și mersul pe jos sunt modalități excelente de a rămâne în formă pe tot parcursul anului - chiar și în lunile reci de iarnă. Cu toate acestea, este important să faceți câteva modificări în rutina de exerciții pentru a vă asigura bunăstarea și siguranța în timpul anotimpurilor mai reci. Kathrine Switzer oferă următoarele sfaturi pentru a vă ajuta să vă mențineți nivelul de fitness și să vă bucurați maxim de antrenamentul dvs. de iarnă.

Vara este aici! Sfaturi pentru antrenamentele cu vreme caldă

Alergatul și mersul pe jos sunt modalități excelente de a rămâne în formă pe tot parcursul anului - chiar și în lunile fierbinți de vară. Cu toate acestea, este important să faceți unele modificări în rutina de exerciții pentru a vă asigura bunăstarea și siguranța în timpul vremii mai calde. Kathrine Switzer oferă următoarele sfaturi pentru a vă ajuta să vă mențineți nivelul de fitness și să vă bucurați la maximum de antrenamentul dvs. de vară.