Luptă calorii, prăjește grăsimile și sculptează mușchii slabi cu această rutină de greutate corporală oricând și oriunde

antrenament

Există o mulțime de mașini care te pot ajuta să fii subțire și sculptat, dar există unul care uneori este trecut cu vederea: tu! „Corpul tău este cel mai bun echipament pe care îl ai”, spune antrenorul personal din New York, Amanda Russell.

Dar, în timp ce scoateți flotări și genuflexiuni înseamnă să nu așteptați niciodată la coadă (sau chiar să pășiți cu piciorul într-o sală de sport), puteți face orice antrenament la domiciliu mai bun cu o simplă modificare. Acest antrenament cu greutatea corporală, creat de Russell, se bazează pe un concept numit antrenament complex, care face o mișcare de forță cu una rapidă, explozivă. Cercetările arată că acest pumn de unu-doi funcționează atât de bine, deoarece necesită mușchilor să lucreze ore suplimentare. Mișcarea de forță vă obosește mușchii, ceea ce înseamnă că corpul dumneavoastră trebuie să recruteze și mai multe fibre musculare pentru a alimenta prin mișcarea pliometrică. Antrenarea în acest fel nu numai că te face mai puternic, mai rapid și mai potrivit, ci și mărește metabolismul, permițându-ți să arzi mai multe calorii în timpul și după antrenament.

Încercați această rutină de două sau trei ori pe săptămână. Faceți prima mișcare timp de 30 de secunde, apoi faceți a doua mișcare timp de 30 de secunde. Odihnește-te un minut; repetați încă de trei ori. Efectuați a treia și a patra mișcare în același model. Împingeți-vă să faceți mai multe repetări în timpul fiecărui antrenament de succes.