domiciliu

Tot ce aveți nevoie este 2 gantere și acest antrenament de 30 de minute pentru a construi mușchi și a vă lăsa acasă

Nu există un antrenament magic care să te ajute să slăbești, deoarece nutriția ta joacă un rol atât de important. Dar dacă vă antrenați câteva zile pe săptămână, pe lângă faptul că formați în dietă, veți începe să vedeți rezultate. Scopul acestui antrenament este de a vă pune în mișcare timp de 30 de minute folosind o combinație de explozii cardio și antrenament de forță. Și pentru că folosește mișcări simple folosind doar propria greutate corporală și o pereche de gantere, o puteți face acasă, la sală sau oriunde.

Deoarece acesta este un antrenament inspirat de CrossFit, există burpei iubiți - este posibil să nu fie preferatele tale, dar sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții pe care le poți face pentru a-ți lucra întregul corp și a-ți crește ritmul cardiac. Antrenorul și concurentul CrossFit Dani Horan de la Champlain Valley CrossFit a spus să încercați să vă mișcați prin burpee, chiar dacă trebuie să călcați un picior pe rând - pur și simplu nu vă întindeți pe podea și nu faceți nimic! Dacă burpeele sunt prea provocatoare, poți face schimbări în genunchi.

Antrenament la domiciliu pentru pierderea în greutate

Echipament necesar: O pereche de gantere cu greutate medie (6 până la 15 lire sterline). (Opțional: aveți la îndemână o pereche mai grea pentru exerciții care vă sunt mai ușoare.)

Directii: După o încălzire dinamică de cinci minute, finalizează cinci runde ale acestui antrenament. Mutați-vă cât de repede puteți cu forma corectă. Fiecare rundă ar trebui să dureze aproximativ șase minute. Dacă aveți nevoie de mai multe detalii despre fiecare exercițiu, consultați instrucțiunile de mai jos.