Legate de

Probabil ai fi șocat dacă ai intra într-un club de sănătate de dimensiuni rezonabile și nu ai vedea o linie de benzi de alergat. Banda de alergat este cel mai bun aparat de exerciții pe care îl puteți folosi pentru a arde calorii, potrivit unui studiu din 2001 publicat în „Medicină și știință în sport și exerciții”. Desigur, numărul exact de calorii pe care le veți arde depinde de mai mulți factori, inclusiv de intensitatea antrenamentului. Pentru mulți exercițieni, cel mai bun mod de a crește intensitatea antrenamentului - și de a arde calorii suplimentare - este prin antrenament pe intervale.

bandă

Antrenamentul pe intervale arde calorii

Dacă în mod obișnuit alergi sau mergi pe bandă cu un ritm destul de constant, antrenamentul la intervale te va permite să arzi mai multe calorii în aceeași perioadă de timp. Când faci intervale, alternezi perioade de exerciții cu intensitate mai mare și mai mică în același antrenament. De exemplu, dacă mergeți pe bandă, puteți mări temporar viteza benzii de alergat pentru a încorpora scurte scurte de jogging în sesiune. Dacă de obicei faci jogging, adaugă câteva sprint-uri scurte. Prin creșterea intensității globale a antrenamentului, arzi calorii suplimentare. (ref 2)

Exemple de planuri de intervale

Configurați-vă programul de intervale pentru a se potrivi cu nivelul dvs. de fitness și confortul dvs. cu mersul pe jos și alergarea benzii de rulare. Începeți cu perioada normală de încălzire, cum ar fi cinci minute de mers cu o viteză moderată. Un antrenament de 20 de minute poate include apoi două perioade de mers pe jos de cinci minute și două intervale de jogging de cinci minute. Sau puteți alterna un minut de alergare cu două minute de jogging. Sau mențineți viteza constantă, dar ridicați înclinația benzii de alergat pentru un minut sau două la un moment dat. Când combinați posibilitățile de ajustare a vitezei și a înclinării, opțiunile dvs. sunt aproape nelimitate.

Calorii Sprint Away cu intervale de mare intensitate

Antrenamentul cu intensitate ridicată sau HIIT face ideea cu un pas mai departe. Dacă efectuați HIIT pe o bandă de alergat, intervalele intense devin sprinturi în care alergați la 80-95% din efortul dvs. maxim. Dacă sunteți foarte în formă, s-ar putea chiar să atingeți 100% efort în timpul sprinturilor. În HIIT, intervalele intense sunt limitate la cantitatea de timp în care vă puteți susține efortul maxim sau aproape maxim, de obicei de la 30 de secunde la un minut. Încercați să efectuați opt până la 10 intervale intense într-o sesiune de 20 până la 30 de minute și efectuați antrenamentul o dată sau de două ori pe săptămână, timp de maximum șase săptămâni.

Ai grijă de forma ta

Indiferent de modul în care vă antrenați, mențineți-vă formularul pentru a vă bucura de cel mai eficient antrenament de ardere a caloriilor. Aleargă sau mergi cu o postură erectă în timp ce îți menții privirea înainte. Balansați brațele - chiar și în perioadele de recuperare între intervale intense - pentru a arde câteva calorii în plus. Nu țineți niciodată balustradele mașinii, cu excepția cazului în care trebuie să faceți acest lucru pentru echilibru.