ecvestri

După ani de muncă grea, a venit timpul să îmi împărtășesc ideile despre importanța alimentației bune și a antrenamentelor încrucișate pentru a fi un sportiv ecvestru de top.

Asta sunt eu. Eram un copil nebun de cal care galopă pe coridoare și sări peste obstacole în curtea școlii. Dar, acum concurez ca showjumper la competiții de nivel superior din Statele Unite și Canada. Deși mi-ar plăcea să-mi atribuie succesul talentului meu natural neprevăzut, nu așa se întâmplă această poveste.

Bine ați venit în lumea săriturilor

Din exterior, este o lume plină de farmec pentru copiii celebri și ultra-bogați. Deși acest lucru este parțial adevărat, acesta include, de asemenea, o proporție mare de călăreți care înțeleg penny, supra-lucrați și sub-recunoscuți, care doresc să-și îndeplinească visul. La fel ca țiganii, călăreții își petrec cea mai mare parte a anului galivând în diferite orașe, încercând să obțină gloria unei panglici albastre și premii neglijabili. Lunile sunt petrecute în hoteluri, remorci sau campinguri, fără niciun sentiment real de casă. Și, în timp ce caii noștri primesc îngrijire la nivel înalt, călăreții tind să supraviețuiască cu mese cu microunde, mâncăruri la restaurant și cafea. Bine, multă cafea.

Ce trebuie să fii călăreț?

Pentru a corecta o concepție greșită obișnuită: calul nu face toată treaba. Ca echipă, un călăreț și calul lor parcurg un curs, în condiții specifice de timp. Câștigă cea mai rapidă echipă care termină obstacolele fără să cadă nici o șină. Pentru a fi un călăreț de succes, trebuie să fii strategic, puternic, persistent și să ai reflexe asemănătoare pisicilor. Cu competițiile câștigate cu fracțiuni de secundă, este important ca piloții să utilizeze beneficii de performanță, cum ar fi nutriția adecvată și antrenamentul încrucișat.

Rolul nutriției pentru performanța sportivilor ecvestri

Saltul cu spectacol depășește timpul petrecut în competiție. Ziua începe în zori și se termină după apusul soarelui. Nu există într-adevăr un off-season și nici nu există zile libere. Circuitele competițiilor au săptămâni, dacă nu luni, lunile acționând ca o zi de odihnă. Dar, cel mai adesea, acea zi o petrece făcând treburi de hambar și gestionând îngrijirea coechipierilor lor de nivel superior ... calul tău.

Problemele obișnuite în rândul călăreților includ deshidratarea, deficitul caloric cronic, dezechilibrul electrolitic, consumul inadecvat de proteine ​​și insuficiența vitaminelor. Deci, cam totul. Dar, în calitate de călăreț, absolvent de masterat și viitor dietetician, folosesc nutriția sportivă adecvată ca modalitate de a îmbunătăți performanța și de a preveni rănile. Dacă călăreții se rănesc, caii lor încă necesită îngrijire cu normă întreagă. Cu alte cuvinte, nu vă răniți. Și, indiferent de sport, un atlet bine alimentat se va lupta pentru un atlet slab hrănit, mai natural. Sportivii ecvestri nu sunt diferiți.

Proteine ​​pentru ecvestri

Proteinele furnizează elementele de bază necesare pentru recuperarea musculară. Călăreții folosesc aceiași mușchi zi de zi, provocând atât oboseală, cât și scăderea intervalului de mișcare. Cu siguranță, toți avem flexibilitatea și durerile de spate ale unei persoane în vârstă. Cu toate acestea, ne trezim în fiecare dimineață și ne dăm totul într-o zi de spectacol. Prin urmare, datorită cererii fizice constante din toate aspectele vieții ecvestre, este esențial să obțineți suficiente proteine. Oferiți corpului instrumentele de care are nevoie pentru a repara păstrând călăreții în șa și gata de performanță.

Antioxidanți pentru ecvestri

Călăreții sunt dureroși A-L-L timp. Însă, consumul de antioxidanți poate ajuta la formarea mușchilor care lucrează „nu mai dur”. Deși este posibil să nu fie un remediu magic, poate face o diferență vizibilă. (2) Personal, jur prin suc de cireșe și îl duc la fiecare competiție. Așa cum am menționat anterior, dacă aveți mușchi dureroși, vă puteți scădea raza de mișcare, ceea ce poate crește susceptibilitatea la leziuni și rata de efort perceput. Nu face călăria mai dificilă decât este deja. Fără dureri musculare, călăreții sunt mai capabili să-și mențină poziția în șa și să îmbunătățească performanța.

Antioxidanții joacă, de asemenea, un rol major în imunitate! (3,4) A fi într-o stare constantă de oboseală are un efect asupra sistemului imunitar și poate face călăreții mai susceptibili la boli. Ați încercat vreodată să învățați un curs cu dureri de cap puternice și un caz de sniffles? Uitați să încercați să vă învingeți cel mai puternic concurent dacă ochii dvs. nu se pot opri din udare. În schimb, concentrați-vă pe a vă oferi cea mai bună plimbare, mai degrabă decât în ​​curgerea nasului, obținând o mulțime de antioxidanți. Îmi place să încep o dimineață de spectacol cu ​​un castron acai bogat în antioxidanți! Când este posibil, optează mai întâi pentru mâncare!

Electroliti pentru ecvestri

Oricine a decis îmbrăcămintea clasică de competiție pentru rideri, în mod clar, nu ne-a plăcut ca oameni. Sub soarele arzător, călăreții se întrec în mâneci lungi, jachete, mănuși, căști, pantaloni lungi și cizme de piele. Ca să nu mai vorbim că ne petrecem ziua așezându-ne pe un cal care emite și tone de căldură. Poveste atât de lungă, transpirăm mult! Și, cu natura agitată a spectacolelor de cai, călăreții uită adesea să rehidrateze atât fluidele, cât și electroliții. De fapt, cazurile de lovitură de căldură sunt un eveniment obișnuit la evenimentele ecvestre. Cum ar putea călăreții să funcționeze la maxim atunci când deshidratarea poate determina o creștere a ritmului cardiac, crampe musculare, supraîncălzire și multe altele? Nu riscați lovitura de căldură și un posibil accident ... cum ar fi să ieșiți pe calul dvs. (am învățat calea grea). Bateți căldura și îmbunătățiți-vă performanțele de călătorie completând lichide și electroliți, cum ar fi sare și potasiu. Lucrați cu un specialist în nutriție pentru a vă ajuta să calculați rata transpirației sau monitorizați fluctuațiile de greutate pentru a evalua pierderea de lichide. Nu uitați să investiți într-un bun electrolit cu conținut scăzut de zahăr atunci când vă antrenați - îmi plac electroliții cu pulbere Gatorade.

Calorii pentru ecvestri

Există mai multe motive pentru care călăreții au tendința de a consuma sub calorii. Nu este neobișnuit ca motocicliștii să omită micul dejun și să concureze divizia de dimineață bazându-se doar pe cafea. Dar, călărind pe depozitele de glicogen epuizate vă poate afecta negativ reflexele, puterea, concentrarea și multe altele. Deoarece carbohidrații alimentează creierul, sărind peste micul dejun vă poate determina să treceți de la o panglică albastră la nici o panglică. De asemenea, călăreții au tendința de a mânca sub tot parcursul zilei, lipsă de timp, opțiuni sănătoase și sentimente de greutate nedorite. Indiferent de motiv, alimentarea cronică sub alimentare nu numai că va reduce performanța dvs., dar poate crește și probabilitatea de a vă răni.

Vitamine pentru ecvestri

Călăreților nu le lipsește vitamina D. Între antrenament și concurență, sportivii ecvestri își petrec zilele afară. Ploaie sau stralucire. Acestea fiind spuse, călăreților le lipsește adesea vitamine esențiale pentru recuperarea mușchilor, cum ar fi calciu, magneziu, potasiu, omega-3 și multe altele. Deși acest lucru se datorează parțial problemei alimentării insuficiente, are de asemenea legătură cu necesitățile crescute de vitamine pentru călăreți. Combinația de oboseală, antrenament excesiv și recuperarea slabă a mușchilor îi face pe călăreți susceptibili la leziuni. Și, nimeni nu are timp pentru asta!

Este întotdeauna mai slab?

Fiind singurul sport olimpic neutru în materie de gen, importanța greutății pentru sportivii ecvestri a fost dezbătută constant. Dar, spre deosebire de cursele de cai, săriturile cu spectacole nu sunt considerate un sport cu greutate limitată. Acestea fiind spuse, anumite evenimente ecvestre sunt judecate după aspectul general, ceea ce pune o presiune semnificativă asupra sportivilor săi să aibă un „cadru estetic slab”. Ca urmare, tulburările alimentare sunt extrem de răspândite în comunitatea ecvestră. Un studiu anterior a arătat că 42% din sportivii de echitație divizia I NCAA suferă de o tulburare de alimentație (1). Între timp, greutatea călărețului nu se traduce printr-o performanță mai bună. Leaner nu înseamnă neapărat rezultate mai puternice, mai rapide sau mai bune în ringul emisiunii. Respectați o greutate corporală care maximizează echilibrul, coordonarea, forța și prevenirea leziunilor. Oricare ar fi greutatea corporală! Punctul gol: mai slab nu este întotdeauna mai bun.

Importanța pregătirii încrucișate pentru ecvestri

Pregătirea încrucișată este atunci când sportivii folosesc mai multe moduri de antrenament, cu scopul de a-și îmbunătăți fitnessul specific sportului. Cu alte cuvinte, dacă vrei să devii un călăreț mai bun, trebuie să faci puțin din toate. Antrenament de rezistenta. Antrenament cardiovascular. Pregătirea flexibilității. Deci, croiți-vă ceva timp pentru a îndepărta cizmele înalte și pentru a vă apuca de adidași. Cu antrenamentele încrucișate, sportivii ecvestri își pot avansa călăria fără a supraîncărca excesiv mușchii utilizați în mod obișnuit, cum ar fi șoldurile, spatele și picioarele. De asemenea, vă poate îmbunătăți poziția de călărie îmbunătățind rezistența musculară și rezistența generală. În cele din urmă, permite călăreților să nu se limiteze doar la îmbunătățirea călătoriei lor cu timpul petrecut în șa. Depășiți-vă concurenții prin antrenamente încrucișate! Și dacă sunteți foarte ocupat, folosiți antrenamentele HIIT pentru a economisi timp.

Cu ani în urmă, săriturile îmi strică spatele și îmi înghesuie gambele. De fapt, mi-a afectat capacitatea de a mă ține peste salturi mai mari, ceea ce mi-a stânjenit progresul în călărie. Dar, m-am antrenat în sala de gimnastică și am început să fac exerciții precum împușcături, genuflexiuni, rânduri, lucrări de bază și multe altele pentru o rutină eficientă de ridicare a greutăților. Dintr-o dată, parcă zeii călare mă stropeau cu praf de zână. Au dispărut durerile musculare și a apărut o nouă poziție de ecuație pe care am tânjit-o întotdeauna. Deși mi-ar plăcea să atribuiesc abilitățile mele îmbunătățite de călărie talentului natural, încorporarea antrenamentelor încrucișate a făcut diferența.

Gânduri finale

În cele din urmă, sunt o fată de cai cărora îi place să concureze. Nu mi-am îmbunătățit călăria, având norocul să am mai multe intrări și nici nu m-am bazat pe vreo formă de abilități naturale. Sunt o persoană competitivă și am folosit ceea ce știu despre nutriția sportivă și fiziologia exercițiului și l-am aplicat la călărie. Am aflat repede că, oricât de talentat, un atlet nu poate reuși fără o alimentare și o pregătire adecvate. Nivelurile de energie vor scădea. Reflexele vor încetini. Forța în șa va scădea. Vătămările se vor întâmpla. Deși a avea talent natural este un avantaj pentru orice sport, nu este singurul care decide să câștige o clasă. Urcați-vă pe panglici îmbunătățind nutriția sportivă și încorporând antrenamentul din șa. Faceți din acest sezon cel mai bun spectacol de până acum!