De când a început pandemia Covid 19, am primit multe întrebări cu privire la formarea cu resurse limitate. Una dintre întrebările care continuă să apară este legată de utilizarea liliecilor supraponderali și subponderali pentru a crește viteza liliecilor. Cred că utilizarea acestui tip de antrenament poate fi extrem de valoroasă atunci când se face corect. Astăzi vreau să arunc o privire asupra științei din spatele acestui protocol de formare și cum să-l implementez cu propriul dvs. antrenament.

antrenament

Știința

Manipularea greutății sau a rezistenței în diferite mișcări atletice a fost studiată și cercetată mult timp și tocmai, în ultimul deceniu, a ajuns la baseball și a lovit în mod specific. Câteva studii de cercetare au fost făcute pe liliecii oscilanți supraponderali și subponderali și multe dintre ele sunt foarte promițătoare. Puteți consulta cercetarea aici. Să verificăm de ce funcționează liliecii supraponderali și subponderali.

Lilieci supraponderali

2 motive pentru care funcționează

Construiesc putere

La fel ca orice activitate în care corpul se confruntă cu o rezistență mai mare, corpul își va construi forța pentru a face această mișcare mai ușoară. De aceea, sportivii ridică greutăți. Balansarea unei bile de baseball este o mișcare puternică, explozivă. Ecuația pentru putere este simplă: Forță + Viteză. Această creștere a forței ajută la producerea unei forțe mai mari, ceea ce la rândul său contribuie la crearea unei viteze mai bune a liliecilor.

Acestea pot ajuta la secvențierea corectă a corpului

Balansarea unei batoane de baseball în cel mai eficient mod implică secvențierea corectă a lanțului cinetic. Pur și simplu, aceasta implică crearea de energie de la sol folosind picioarele și șoldurile pentru a ajuta la inițierea rotației, care transformă partea superioară a corpului, care trage brațele, mâinile și liliacul prin leagăn. Mulți lovitori, atunci când sunt forțați să balanseze un instrument mai greu, reorganizează tiparele de mișcare pentru a face leagănul mai eficient.

Lilieci subponderali

2 Motive pentru care funcționează

Ele ajută la dezvoltarea unor mișcări mai explozive

Deplasarea la viteze mai mari îi învață pe corp să recruteze fibre musculare mai rapide și astfel să creeze mișcări mai explozive. Amintiți-vă ecuația puterii. Aceasta se referă la componenta de viteză.

Deplasarea mai rapidă poate ajuta corpul să învețe să încetinească

Unul dintre cei mai importanți factori în generarea vitezei liliecilor este capacitatea de decelerare. Puteți citi despre decelerare aici. Pur și simplu, pentru a muta segmente ale lanțului cinetic mai repede, veriga de mai jos trebuie să încetinească pentru a ajuta la accelerarea verigii de mai sus. Potrivit Dr. Greg Rose, corpul va accelera atât de repede pe cât știe că poate decelera. Liliecii mai ușori care leagănă pot ajuta la învățarea corpului să se miște mai repede și, prin urmare, pot ajuta la decelerarea mai rapidă.

Cum să implementați antrenamentul supraponderal/subponderal

Selectarea liliecilor potriviți

Poate că cea mai importantă parte a antrenamentului de viteză a liliecilor supraponderali/subponderali este alegerea greutăților corecte ale liliecilor. Prea ușor sau prea greu și mecanica ar putea fi afectată negativ. Nu există suficientă diferență de greutate și va exista un efect de antrenament limitat. Regula generală dintre cei mai mulți din industrie este de a alege liliecii cu 20% sub și 20% peste greutatea liliecului tău de joc. Acest lucru pare a fi un diferențial bun pentru a obține o creștere pozitivă a vitezei liliecilor, fără a schimba dramatic mecanica.

Formula: Greutatea liliacului (uncii) x .2 = 20%

Acum, luați acel număr și scădeți-l din greutatea liliacului dvs. de joc pentru liliacul subponderal. Adăugați numărul la liliacul de greutate al jocului pentru liliacul dvs. supraponderal.

Pentru un jucător care leagă o liliecă de 30 de uncii, liliacul subponderal ar trebui să aibă aproximativ 24 de uncii și liliacul supraponderal de aproximativ 36 de uncii.

2. Swing cu intenție

Scopurile acestui antrenament sunt de a construi putere, viteză și putere. Cea mai bună modalitate de a face acest lucru este să vă legați puternic. În timp ce menținerea unei bune mecanici este întotdeauna importantă, obiectivul principal al acestei metode de formare este de a construi puterea și cel mai bun mod de a face acest lucru este de a swing cu intensitatea maximă.

3. Protocoale de instruire

Există o mulțime de protocoale diferite pentru utilizarea antrenamentului de viteză a liliecilor supraponderali/subponderali și, la fel ca majoritatea lucrurilor la lovire, poate fi foarte specific fiecărui atacator. Cu toate acestea, iată un ghid general pentru începutul antrenamentului supraponderal/subponderal.

Fiecare sesiune completează 3 leagăne cu liliacul supraponderal, 3 cu liliacul subponderal, apoi 3 cu liliacul tău obișnuit pe rundă.

Săptămâna 1: 3 runde de lucru în tee (27 leagăne) x 2-3 zile pe săptămână

Săptămâna 2: 3 runde de lucru la tee, 2 runde aruncare ușoară (45 leagăne) x 2-3 zile pe săptămână

Săptămâna 3: 3 runde de lucru în tee, 3 runde aruncare ușoară (54 leagăne) x 2-3 zile pe săptămână

săptămâna 4: 2 runde de lucru la tee, 4 runde aruncare ușoară (54 leagăne) x 2-3 zile pe săptămână

4. Antrenarea laturii opuse

S-au arătat unele dovezi promițătoare care sugerează că instruirea părții non dominante sau opuse poate avea un efect pozitiv asupra generării de energie pentru partea dominantă. O întâmplare ciudată a fost observată în multe accesări de comutare. Mulți dintre ei arată mai multă putere din partea lor non-dominantă. De ce asta? Când antrenezi mușchii în direcția opusă, ei învață să decelereze atunci când se deplasează pe partea dominantă și, așa cum s-a menționat mai devreme, decelerarea este o cheie imensă pentru generarea de energie. În timp ce încărcătura nu trebuie să fie la fel de mare pe partea nedominantă, lovitorii ar trebui să urmărească să completeze aproximativ 1/2 la fel de multe leagăne ca pe partea dominantă. Aceasta înseamnă că, dacă un batător ia 54 de leagăne pe partea dominantă, ia undeva la 27 de leagăne din partea opusă. Acestea pot fi realizate efectuând leagăne uscate și nu trebuie să lovească mingea. Amintiți-vă, obiectivul de aici nu este de a dezvolta hitters pentru a fi hitters de schimbare, este de a vedea o creștere a puterii pe partea naturală.