făcut

Durata medie de difuzare a reclamelor în timpul unei emisiuni TV de 30 de minute este de opt minute. Cu doar cele opt minute, vă puteți antrena cu câteva rutine ușoare de antrenament TV.

Opt minute - șapte, într-adevăr - este tot ce aveți nevoie pentru a face un antrenament de înaltă intensitate pe care cercetătorii de la Human Performance Institute din Orlando l-au găsit la fel de bun sau mai bun decât un antrenament prelungit - și tot ce aveți nevoie este un scaun, un perete și propria greutate corporală pentru a o face. Rutina face un antrenament TV excelent și se bazează pe studii care arată că exercițiile de intensitate ridicată la capacitatea maximă creează modificări ale mușchilor care se apropie de ceea ce se întâmplă dacă alergi sau mergi cu bicicleta timp de o oră. Faceți clic aici pentru a descoperi câteva exerciții ușoare>

Imaginați-vă ce ați putea realiza în timpul celor 15 minute și jumătate estimate de reclame la emisiunile preferate de o oră.

Nu este nevoie să vă imaginați.

6 lucruri de făcut după un antrenament pentru rezultate mai bune

Iată o listă cu cinci idei de antrenament TV pe care le puteți face în timpul pauzelor comerciale:

1. Pompați-l.

Dacă un antrenament de șapte minute de intensitate ridicată nu este ceașca ta de ceai, poți face din acele minute comerciale un timp pentru activitate. Te simți energic? Cercetătorii au descoperit că pedalarea unei biciclete cu un efort de 100% la rezistență ridicată timp de doar două minute și jumătate la un moment dat ar putea arde 200 de calorii dacă ar fi intercalată cu perioade de recuperare de patru minute.

Ai nevoie de ceva mai puțin intens? Puteți urmări întregul spectacol de pe vârful bicicletei staționare care, la 10-12 mph, poate arde 210 calorii într-o jumătate de oră. De asemenea, puteți urca și coborâ treptele, greutăți ușoare sau faceți calistenie, cum ar fi sărituri sau cranches în timpul pauzelor comerciale, care arde aproximativ 100-175 de calorii, în funcție de durata spectacolului, greutatea dvs. și cât de repede vă mișcați.

2. Ridică-te.

Acesta este cu greu un antrenament TV; nici măcar nu trebuie să te miști. Scoate-ți fundul de pe canapea. Stând în picioare arde mai multe calorii decât stând (186 vs. 139 pe oră).

6 motive pentru a te ridica chiar acum

3. În timp ce te-ai trezit, fă ceva sănătos.

Nu puteți folosi scuza că „pur și simplu nu aveți timp să pregătiți mesele și să vă planificați înainte”, când tocmai ați aflat că aveți o pauză de 15 minute în acțiunea fiecărei ore de televiziune pe care o urmăriți. Folosiți timpul pentru a tăia și păstra legumele pentru mesele săptămânii, împachetați gustări sănătoase cu o singură porție pe care să le luați la serviciu, planificați-vă mesele Flex zilnice și preselectați ce veți mânca la restaurantul în care se află șeful dvs. o întâlnire de afaceri (sau aveți o întâlnire cu noaptea voastră).

Pentru câteva idei sănătoase de preparare a gustărilor, faceți clic pe linkul de mai jos!

Gustare inteligentă: 5 rețete „masonabile” pe care trebuie să le încercați astăzi

4. Exersează reducerea stresului.

Folosiți timpul pentru a face câteva exerciții de respirație profundă. Inspirați încet până la numărul de patru, apoi expirați încet la numărul de patru, concentrându-vă pe respirație și nu pe gânduri.

Potrivit Institutului American de Stres, știința a arătat că un exercițiu simplu, cum ar fi respirația profundă, poate activa așa-numitul răspuns de relaxare, ceea ce face ca inima să bată mai lent, mușchii să se relaxeze, tensiunea arterială scade și crește fluxul de sânge către creier. Această oază de calm te poate ajuta, de fapt, să slăbești. Când sunteți stresat, corpul dumneavoastră produce un hormon numit cortizol care vă poate crește pofta de mâncare pentru alimente grase și zaharate.

2 tehnici de respirație care reduc stresul

5. Termină-l.

Să recunoaștem, pentru cea mai mare parte a stresului pe care îl acumulează kilogramele este reprezentat de numărul nespus de treburi pe care nu le facem într-o săptămână. Lasă-ți să te ajute emisiunile preferate. Aceste pauze comerciale sunt excelente pentru depunerea de hârtii importante, plata facturilor, plierea rufelor, sortarea șosetelor, curățarea sertarelor (nu este nevoie să ieșiți din cameră - aduceți sertarele la locul dvs. preferat de vizionare a televizorului), golirea mașinii de spălat vase, lipirea corespondenței pentru hârtie, reviste și ziare în saci pentru reciclare, răspuns la e-mailuri, decuparea cupoanelor, îngrijirea câinelui (și a dvs.) și cercetarea următoarei vacanțe.

Singurul lucru pe care nu doriți să-l faceți este să mâncați și să beți. Dacă nu este apă. Pauzele comerciale sunt un moment excelent pentru a vă recupera din consumul de lichide pentru o zi.

10 Hacks simple pentru a vă ajuta să beți mai multă apă

A avea ceva de impartasit?

Ați putea dori, de asemenea

Dieta și nutriție, video

14 rețete sănătoase de varză de Bruxelles pe care le știm că vă vor plăcea

Provocare de antrenament de Crăciun: 12 zile de antrenamente de sărbători

8 sfaturi pentru a arde mai multe calorii mergând pe jos

20 de rețete sănătoase pe care le puteți face pentru întreaga familie

Cafeaua mărește metabolismul? Beneficiile cafelei pentru pierderea în greutate

6 alimente care vă stimulează în mod natural metabolismul

4 oferte disponibile

Slăbi rapid
îmbunătăți-ți sănătatea
& avea mai multă energie

Conecteaza-te cu noi

OBȚINEȚI APLICAȚIA NUMI® - GRATUIT!

Indiferent dacă sunteți un atlet de-a lungul vieții sau cel mai mult exercițiu pe care îl faceți este să alergați direct pe canapea la sfârșitul unei zile lungi, avem sfaturi despre activități de ardere a grăsimilor și idei de exerciții pentru fiecare nivel de fitness și interes.

Blogul Leaf de slăbit înțelege că exercițiile fizice sunt esențiale pentru sănătatea noastră și că un stil de viață activ este cel mai bun mod de a pierde în greutate, precum și cheia pentru o întreținere adecvată pentru slăbit. Nevoile dvs. de fitness dietetice sunt unice, iar Leaf oferă o serie de opțiuni de exerciții și idei pentru a vă satisface nevoile de slăbire.

Unii dintre noi nu sunt în căutarea unui plan de dietă cuprinzător și doresc doar noi tehnici de fitness pentru a slăbi rapid. S-ar putea ca alții să nu aibă timp pentru antrenamente intense de fitness și caută modalități mai ușoare de a slăbi, care se potrivesc cu stilul lor de viață agitat. Indiferent de obiectivele dvs. de slăbire și de nevoile dietetice, blogul Leaf de slăbire este aici pentru dvs.