Legate de

Brațele subțiri și tonifiate arată atractiv într-o cămașă sau rochie fără mâneci și te pot face să te simți mai încrezător în felul în care arăți. Antrenamentele de antrenament cu greutăți vă pot ajuta dacă sunteți o femeie care nu dorește brațe moi, flască. În plus față de antrenamente de antrenament cu greutate, exercițiile cardiovasculare sunt, de asemenea, o idee bună pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate în exces, inclusiv grăsimea brațului.

antrenamente

Antrenament cu greutati

Exercițiile de antrenament cu greutăți sunt o modalitate eficientă de a vă tonifica și de a vă întări brațele. Pentru ca antrenamentele de antrenament de forță să fie eficiente, cel mai bine este să planificați două până la trei sesiuni pe săptămână de aproximativ 20 de minute fiecare. Dacă nu ați făcut niciun antrenament de forță de ceva vreme, este înțelept să începeți încet și să vă îndreptați spre o sesiune completă de 20 de minute. Programați-vă antrenamentele de antrenament cu greutăți, cu o zi liberă între ele, pentru a vă permite mușchii să se refacă. Puteți face antrenamente de antrenament cu greutăți acasă sau la sală. Deși unele femei sunt îngrijorate de faptul că antrenamentul cu greutăți va duce la mușchi mari, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la asta. Corpul unei femei este diferit și nu are nivelul de testosteron pe care îl are corpul unui bărbat. Efectuarea antrenamentelor de antrenament a forței vă va ajuta să obțineți brațe elegante și tonifiate, crescând în același timp puterea musculară și densitatea osoasă.

Exerciții de biceps și umăr

Bicepsul sau zona frontală a brațelor superioare și umerii arată sexy atunci când sunt sculptate și tonifiate. Poate că nu ți-ai luat în considerare umerii atunci când planifici un antrenament de tonifiere a brațelor, dar te vei bucura că ai văzut-o odată ce ai văzut acea curbă atractivă, tonifiată, în care umerii și brațele tale se întâlnesc. Există multe exerciții de antrenament cu greutăți care vizează aceste zone. Buclele bicepsului se pot face cu o mașină de greutate sau cu greutăți libere, cum ar fi gantere, clopote sau o bară. Buclele ciocanului și apăsările toracice tonifică, de asemenea, mușchii bicepsului. Pentru a lucra zona umărului, faceți ridicări laterale ale brațului, apăsări ale umărului și ridicări ale brațului frontal cu tipul de greutate preferat.

Exerciții pentru triceps

Tricepsul, care sunt mușchii situați pe partea din spate a brațelor superioare, sunt un punct de probleme pentru multe femei. Lucrul acestor mușchi cu exerciții de antrenament cu greutăți vă poate ajuta să obțineți o privire mai fermă pe partea din spate a brațelor. Rândurile ponderate angajează mușchii tricepsului, la fel ca și reculurile tricepsului. În plus, extensiile triceps deasupra capului sunt, de asemenea, eficiente pentru lucrul mușchilor de pe spatele brațelor.

Alte considerente

Dacă obiectivul dvs. este să obțineți brațe subțiri și tonifiate și aveți un exces de greutate de pierdut, antrenamentele de antrenament în greutate nu vor fi suficiente pentru a vă atinge obiectivul. Pentru a scăpa de grăsimea brațelor, va trebui să faceți exerciții cardiovasculare care vă ajută să slăbiți peste tot și pe brațe. Nu există reduceri la fața locului, dar combinarea antrenamentelor cardio-musculare vă va ajuta să obțineți brațele dorite. Includeți 150 până la 300 de minute pe săptămână de exerciții cardiovasculare care pompează inima, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau joggingul. Pentru a vă angaja mușchii brațului în timp ce ardeți calorii, puteți participa la exerciții cardio, cum ar fi tenisul, înotul sau antrenamentul eliptic. Înainte de a începe planul de tonifiere și slăbire a brațelor, consultați medicul pentru a obține OK.

Mary Ylisela este fostă profesor cu licență în arte în învățământul elementar și matematică. Este scriitoare din 1996, specializată în afaceri, fitness și educație. Înainte de predare, Ylisela a lucrat ca instructor de fitness certificat și ca proprietar de întreprinderi mici.