Înscrie-te gratis!

Alăturați-vă gratuit și începeți să vă construiți și să vă urmăriți antrenamentele, să primiți asistență de la alți membri Fitness Blender și multe altele!

după

Căutați un antrenament după sarcină pentru a ajuta la pierderea grăsimii din burtă? Dacă sunteți serios cu privire la revenirea la o formă bună, utilizați aceste sfaturi și postați programe pentru bebeluși pentru a vă aplatiza și a vă tonifica burtica în cel mai scurt timp.

Obțineți aprobarea medicului pentru activitate fizică.
Apoi, abordați orice mix-and-match al videoclipurilor totale de antrenament pentru corp și cardio de la Fitness Blender pentru a începe să vă tonificați stomacul și să începeți să vă reconstruiți puterea de bază.

Împreună cu aceste antrenamente, asigurați-vă că faceți și aceste modificări:

Controlați aportul caloric pentru a reduce greutatea corporală totală.
Cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră despre aproximativ câte calorii ar trebui să consumați după ce ați născut, dar este foarte important să vă dați seama că, pentru a pierde grăsimea de pe burtă după ce ați născut, va trebui în general să aveți o reducere generală a grăsimii corporale.

Acest lucru poate însemna că trebuie să vă reduceți caloriile zilnice (este posibil să depășiți caloriile zilnice dacă continuați să „mâncați pentru doi”) și/sau să vă creșteți cheltuielile zilnice de calorii prin activitate fizică și cardio. În timp ce antrenamentele de mai sus vă ajută să tonificați stomacul după bebeluș, dieta și activitatea fizică vă vor ajuta să pierdeți grăsime după sarcină, care altfel ar putea acoperi mușchii pe care i-ați construit.

Misca-te!
Pentru a ajuta la accelerarea pierderii în greutate a sarcinii, până la 30 de minute de cardio de cel puțin 3 ori pe săptămână, dar în mod ideal 4-5 zile pe săptămână. Dacă aveți nevoie, lucrați până la antrenamente obositoare; dacă tot ce poți face la început sunt 10 minute de cardio, începe de acolo și construiește pe asta. Cardio cu impact redus este o idee bună imediat după aerobic în apă este o alegere excelentă atât în ​​timpul sarcinii, cât și după aceasta.

Fiți conștienți de poziția dvs. și de modul în care vă țineți stomacul.
Menținerea unei posturi bune și tragerea constantă în stomac ușor poate face o mare diferență în dimensiunea taliei după ce ați avut un copil - atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Fii asiduu cu privire la tragerea buricului spre coloana vertebrală și asta va accelera ritmul stomacului tău la normal.