arde

Dacă căutați antrenamente cu bandă de alergat pentru arderea grăsimilor esti complet in locul potrivit. Dacă viața ta este prea ocupată și nu ai timp să mergi la sală sau parc pentru a face jogging sau alergare, atunci adu o bandă de alergat acasă. Puteți arde rapid grăsimi cu cea mai bună bandă de alergat de acasă.

După cum știți, alergarea este cea mai benefică pentru pierderea de grăsime sau arderea caloriilor, iar antrenamentul cu banda de alergare este mai util pentru alergare, dacă nu aveți timp pentru a alerga în exterior. În acest articol, vă voi spune cum puteți arde grăsimea sau pierderea în greutate folosind banda de alergat. Banda de alergat este unul dintre cele mai accesibile și mai simple simulatoare, care vă permite să jucați sport, chiar și pentru persoanele fără pregătire semnificativă.

La urma urmei, toată lumea poate merge și alerga, dar esența unei astfel de practici este evidentă. După cum spun specialiștii, ar trebui să se facă zilnic minimum 10.000 de pași pentru sănătate. Pentru a normaliza greutatea corporală, va fi necesar un antrenament puțin mai aprofundat. Despre cum să slăbești pe banda de alergat și cât de mult poți pierde în greutate în exces, vom spune mai departe.

Productivitatea unui antrenament de bandă de alergat pentru arderea grăsimilor

Banda de alergat este cea mai eficientă pentru arderea grăsimilor, deoarece alergarea este o metodă foarte eficientă în lume pentru a pierde în greutate. Dacă aveți un bandă de alergat pentru antrenamente pentru arderea grăsimilor vă puteți gestiona cu ușurință timpul, deoarece pentru alergare nu va trebui să ieșiți. Scurt, o astfel de eficiență este extrem de ridicată cu exerciții regulate. Joggingul regulat pe banda de alergat nu numai că va îmbunătăți starea de sănătate, ci și:

  • vor fi lansate mecanisme de ardere a grăsimii subcutanate;
  • Metabolismul se va îmbunătăți.
  • Niveluri de stres reduse.
  • Starea de spirit va crește.
  • Activitatea sistemelor funcționale primare ale corpului este stabilizată și normalizată.

Apropo, starea de spirit pozitivă regulată de la cursuri ajută și la scăderea în greutate. La urma urmei, mulți oameni de astăzi sunt „blocați” de stres și nervozitate. Și dacă te simți bine în mod regulat datorită joggingului, nu vei mânca alimente excesive și nu vei putea strânge corpul.

Cât poți pierde în greutate cu banda de alergat?

Depinde de antrenamentul tău cu bandă de alergat dacă faci mai mult antrenament, poți arde mai multe calorii și mai multe grăsimi și pierderea în greutate. Multe depind de obiectivele și nevoile tale. După cum mulți știu, cel mai esențial în procesul de slăbire este stabilizarea greutății corporale: adică este necesar nu numai să slăbești, ci și să poți menține rezultatul. Prin urmare, pentru a menține cifra, nu trebuie doar să slăbești, ci și să treci la dieta optimă și la antrenamentul cardiovascular.

Există multe mărturii confirmate atunci când exersați pe o bandă de alergat, iar o alimentație adecvată a făcut posibilă obținerea unor rezultate grandioase, iar oamenii au aruncat zeci de kilograme de greutate în exces cu ajutorul unui set de exerciții.

Prin urmare, dacă aveți antrenament regulat, urmând regulile cum să alergați pentru a pierde în greutate și dacă sunteți competent, veți putea obține rezultatul dorit.

Notă! Puteți pierde în greutate la nivelul de care aveți nevoie: doar pentru aceasta, trebuie să încercați, să faceți mișcare regulată și să știți cum să alergați.

Nu trebuie să vă străduiți să aruncați imediat o cantitate semnificativă de masă - astfel de suprasarcini nu sunt în întregime benefice pentru organism. Trebuie să slăbiți treptat: 1-2 kilograme pe săptămână este un program destul de regulat, care vă va permite să vă deplasați în vectorul dorit și să obțineți rezultate stabile. Puteți face un program de scădere în greutate și vă puteți urma planul, iar când efectele scad, schimbați puțin programul de antrenament.

Pot obține un rezultat rapid prin banda de alergare?

Da, desigur, poți dacă ții o dietă și folosești antrenamente intense, primele rezultate vor apărea după al doilea antrenament. Veți observa o scădere a greutății corporale și o oarecare oboseală. Mai mult, atunci când exercițiile devin un obicei, veți obține un rezultat constant.

Ceea ce pierde în greutate atunci când alergi în primul rând?

Când începeți metabolismul și regimul arderii grăsimilor anaerobe, grăsimea subcutanată începe să fie arsă în mod activ. De regulă, faldurile și grăsimea de pe abdomen sunt cele mai vizibile, dar în realitate, grăsimea este distribuită pe tot corpul aproape uniform. Dacă sunteți supraponderal, atunci există grăsime pe coapse și pe brațe - doar acolo este mai puțin vizibilă. Cu toate acestea, alergarea este complet posibilă îndepărtarea stomacului.

Deci, nu vă puneți o întrebare vă ajută să fugiți de celulită? Prin antrenament, veți observa o scădere constantă a volumului pe tot corpul. Picioarele și brațele vor deveni mai subțiri, fesele se vor umfla, iar stomacul se va apropia, de asemenea, treptat de aspectul atletic.

Cinci opțiuni pentru antrenamentele de ardere a grăsimilor

În continuare, luăm în considerare programe de formare eficiente. O caracteristică a planului propus este scopul de a pierde în greutate. Dacă acestor programe li se oferă parametri, tabele sau instrucțiuni specifice, acestea sunt furnizate dintr-un motiv, dar tocmai din cauza eficienței acestuia pentru a pierde în greutate.

În alte scopuri, de exemplu, pentru dezvoltarea rezistenței - în special pentru bărbați este utilizată o altă metodă de antrenament. Prin urmare, făcându-vă propriul program de cursuri, încercați să urmați sfaturile acestor programe particulare. Puteți utiliza, de asemenea, un alt tip de echipament de gimnastică la domiciliu, cum ar fi bara portabilă, cu banda de alergare este mai benefică pentru dvs.

1. Mergând să scapi de kilogramele în plus la primul nivel

Aceasta este o opțiune mai puțin eficientă în comparație cu alergarea, dar mersul rapid nu trebuie neglijat. Unele restricții nu permit nimănui să alerge cu un antrenament adecvat, mersul pe jos are și un efect semnificativ, care ajută la reducerea greutății.

Dacă nu puteți număra calorii, deși în cea mai mare parte există senzori pe benzile de alergat, atunci ar trebui să treceți de la 500 de calorii pe oră de mers.

Mersul regulat timp de o oră este, de asemenea, benefic, dar trebuie să țineți ritmul. Kilometrul trebuie să treacă maxim 10-12 minute și pentru o pierdere eficientă în greutate chiar mai rapidă. Desigur, nu vorbim despre mersul de recuperare și stadiile severe ale obezității, sarcina ar trebui întotdeauna aleasă în funcție de starea noastră. Această regulă funcționează și în direcția opusă: dacă în timpul activităților descrise ritmul cardiac scade sub limită sub 60% din maxim, atunci trebuie să măriți panta sau încărcarea pentru a menține pulsul în intervalul dorit. Prin urmare, în procesul de instruire măsurați regulat pulsul.

Următoarele sunt câteva opțiuni de studiu, care sunt selectate în funcție de starea dvs. curentă, iar un test preliminar determină condițiile:

  • 10 minute - încălzire, mers ușor;
  • 5 minute - mergem cu o viteză de 7-9km/h cu măsurare regulată a pulsului;
  • 5 minute - mers pe jos într-un ritm liniștit pentru a normaliza respirația;
  • 5 minute - mergem sub o pantă de 6 grade într-un ritm rapid cu fixarea pulsului.

2. Creșteți sarcina - al doilea nivel

Treptat, puteți crește presiunea: încălziți - 10 minute 4-6 km/h.

  • Începutul fazei este de 5 minute 4-6 km/h, dar cu o pantă de 3-6 grade.
  • Mers intensiv - 2 minute 7-9 km/h fără pantă.
  • Mers rapid - un minut 10-12 km/h fără pantă.
  • Hitch - până la o jumătate de oră de mers regulat sau intens.

După a doua lecție, ar trebui să adăugați numărul de repetări ale pașilor 2-4: adică, după o plimbare rapidă, reveniți la începutul fazei și repetați pașii. Cel mai mare număr de repetări ale etapelor 2-4 aduce până la 6-8.

După a doua lecție, ar trebui să adăugați numărul de repetări ale pașilor 2-4: adică, după o plimbare rapidă, reveniți la începutul fazei și repetați pașii. Cel mai mare număr de repetări ale etapelor 2-4 aduce până la 6-8.