Pentru a vă ajuta să începeți exercițiile fizice și să vă țineți de fapt, am vorbit cu un expert în fitness, care vă dezvăluie o rutină de antrenament la domiciliu care vă va stimula pierderea în greutate și vă va ajuta să scăpați de grăsimea nesănătoasă din burtă.

Repere cheie

  • Menținerea unui stil de viață sănătos este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea și bunăstarea generală
  • Activitatea fizică regulată vă poate ajuta să controlați greutatea, să reduceți riscul anumitor afecțiuni medicale
  • Puteți încerca aceste antrenamente pentru tot corpul acasă pentru a arde grăsimea din burtă și pentru a vă accelera pierderea în greutate

New Delhi: Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să pierdeți în greutate, să susțineți funcția imunitară sănătoasă, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă reduceți riscul de boli precum boli de inimă, diabet de tip 2 etc. Noua pandemie de coronavirus a schimbat deja modul în care mâncăm și exercităm, dar este important să găsim modalități de a rămâne activ cât timp suntem blocați acasă în timpul perioadei de blocare. Acest lucru vă va ajuta să preveniți obținerea de grăsime din burtă și să vă ajute să vă mențineți în formă - fizic și mental.

pierderea

În timp ce sălile de gimnastică, centrele de fitness închid în timpul crizei COVID-19, este posibil ca majoritatea dintre noi să încerce să facă față schimbărilor aduse rutinei noastre. Dacă te străduiești să te ții de rutina de exerciții fizice sau ai probleme cu începerea unui plan de antrenament acasă, nu ești singur. Pentru a vă ajuta să începeți exercițiile fizice și să vă țineți de fapt, am vorbit cu un antrenor de fitness și cu un nutriționist sportiv, care vă dezvăluie o rutină de antrenament la domiciliu care vă va spori pierderea în greutate și vă va ajuta să scăpați de grăsimea nesănătoasă din burtă.

Rutină de antrenament la domiciliu, pentru a pierde în greutate

În această rutină, vom viza întregul corp cu mișcări intense și compuse. Atunci când vizați mai multe grupuri musculare într-un singur exercițiu, se numește mișcare compusă și când sunt mai multe mișcări compuse în rutina dvs., se pot aștepta la rezultate mai bune ale pierderii de grăsime, a spus Diksha Chhabra, care a fost, de asemenea, câștigătoarea coroanei Mrs Body Fit la Mrs India Concurs de frumusețe al Pământului. Această rutină care include burpees, sărituri în gheață, cricuri de plank și lovitură cu răsucire vă va oferi câteva rezultate uimitoare într-un timp foarte scurt.

Burpee

Burpees este o mișcare explozivă care funcționează pe tot corpul tău de la piept, abdominale, triceps și quad, etc., trimitându-ți ritmul cardiac prin acoperiș pentru o arsură minunată de calorii.

Pentru a face Burpees:

  • Puneți mâinile la lățimea umerilor unul lângă celălalt.
  • Acum, ghemuiți-vă și veniți pe o poziție de scândură, făcând o linie dreaptă cu corpul dumneavoastră.
  • Aduceți picioarele înăuntru, mai aproape de piept.
  • Vino în picioare cu un salt cu brațele ajungând deasupra capului și aterizează înapoi, ghemuiți-vă în jos și repetați ciclul.
  • Faceți aceste 10 ori în 2 seturi.
  • Dacă sunteți începător, puteți face întreaga mișcare cu viteza dvs. și puteți evita saltul. Pe măsură ce vă îmbunătățiți cu timpul, puteți începe să efectuați variația mărită a burpeelor.
  • Faceți aceste 10 ori în 2 seturi.

Salturi ghemuit

Acum să începem următoarea mișcare, care este sărituri în ghemuit. Squat jumps este un plus la genuflexiunile convenționale, cu includerea jump.

Pentru sărituri în ghemuit:

  • Luați o poziție pe umeri, ghemuiți-vă în jos, înapoi drept, greutăți în mod egal pe picioare și veniți și terminați cu saltul.
  • Versiunea redusă reduce performanțele normale.
  • Pe măsură ce vă îmbunătățiți cu genuflexiunile, începeți sărituri scurte cu aterizare ușoară pe podea.
  • Puteți face 10 repetări și 2 seturi de sărituri în ghemuit.

Plank Jacks

Jack-urile pentru scânduri sunt un antrenament excelent care funcționează pe întregul corp. Adăugarea mufelor de scândură la rutina dvs. ajută la arderea mai multor calorii și grăsimi.

Pentru Plank Jacks:

  • Vino pe o poziție de scândură cu o distanță confortabilă între picioare.
  • Mențineți scândura, săriți afară și apoi înăuntru - acesta este exercițiul, sare înăuntru și în afară în timp ce vă aflați în poziția scândurii.
  • Acum versiunea mai ușoară scoate un picior la un moment dat, fără nici o mișcare de sărituri. Deci un picior afară și înăuntru și apoi celălalt.
  • Faceți-le din nou în două seturi cu 10 repetări.

Lunges cu o răsucire oblică

Ultimul exercițiu este lunges, care funcționează asupra corpului inferior, a nucleului și a stabilității. Vom adăuga o întorsătură oblică cu fiecare lovitură care vă va provoca în continuare nucleul și stabilitatea. Dacă vi se pare dificilă lansarea, puteți primi sprijin în timp ce lansați fără răsucire.

Pentru a face lunges cu o răsucire oblică:

  • Stați în poziție verticală, faceți un pas mare înainte și coborâți șoldurile, astfel încât partea din față a coapsei să fie paralelă cu solul, îndoind genunchiul la 90 de grade și răsuciți
  • Reveniți la poziția de plecare și faceți același lucru cu celălalt picior.
  • Vă puteți ține mâinile pe talie, deasupra capului sau, dacă credeți că aveți nevoie de sprijin, nu ezitați să țineți un scaun, perete sau stâlp.
  • Faceți acest lucru pentru 10 repetări în 2 seturi.
  • Nu uitați să vă odihniți timp de 20 până la 30 de secunde între fiecare set.

Tipul Pro: Electrolitii joacă un rol foarte important în menținerea echilibrului în corpul dumneavoastră. Deci, asigurați-vă că vă mențineți hidratat cu apă, lapte de unt, lapte de cocos, nimbu pani sărat, etc. pentru a echilibra electroliții din corpul dvs. pentru o funcționare lină.