pierdere

Ați încercat vreodată să efectuați un antrenament de prowler pentru pierderea grăsimii?

Voi fi sincer, până acum poate 3-4 ani, nici măcar nu știam ce este un vagabond, să nu mai vorbim cum să-i încorporez în antrenamentele de rezistență și condiționare.

Apoi am avut plăcerea de a intra într-o clasă CrossFit care în acea zi împinsese cu sania prowler ...

Oh numai ca să mă găsesc gâfâind după oxigen pe podea și să-mi dau seama că acesta este un instrument de exerciții minunat 😭💪🏼

Indiferent dacă sunteți un atlet, un concurent fizic sau pur și simplu încercați să obțineți un antrenament complet, săniușul prowler este doar o piatră!

Este una dintre cele mai versatile piese de echipament pe care tu sau sala ta de sport ar trebui să le deții, care oferă multe beneficii, produce rezultate minunate într-o perioadă scurtă de timp și o explozie imensă pentru dolarul tău.

Îl puteți folosi pentru a vă dezvolta forța, a vă îmbunătăți condiționarea, a crește câștigurile musculare și, de asemenea, este un instrument excelent pentru antrenamentele de pierdere a grăsimii.

Când aruncați o privire asupra mecanicii utilizării unei sănii, este foarte asemănător cu alergarea, dar fără toate discordanțele și lovirea articulațiilor.

De fapt, dacă sunteți cineva care ar putea beneficia de antrenamente intense de alergare, dar nu poate din cauza impactului ridicat asupra articulațiilor, atunci aș spune că sania de prowler nu este probabil doar o alternativă, ci poate o uniformă soluție mai bună.

Spre deosebire de multe piese de echipament de gimnastică, există multe moduri diferite prin care puteți folosi prowler.

Puteți împinge, trage cu un ham sau o frânghie, trageți lateral, adăugați mai multă greutate, vă puteți antrena în domeniile timpului și puteți programa diavolul acestui echipament.

De asemenea, progresia poate fi simplificată ...

Puteți adăuga mai multă greutate, puteți merge mai repede, puteți parcurge o distanță mai mare sau puteți merge mai mult timp.

Ce ar trebui să vă bazați pe obiectivele și nivelul de fitness. Poate depinde, de asemenea, de starea fizică actuală - După o zi dificilă a piciorului, poate fi dificil să încerci să împingi o sanie de 300 lb de 40-50 metri pentru distracție x 4-6 runde.


# 1. Construiește mușchi funcțional

A avea mușchi și a arăta bătut este minunat, dar este chiar mai bine când îl poți folosi pentru a face practic orice. Fie sport, ajutând un prieten să se mute într-o casă nouă sau pur și simplu să fii fundul rău și să miști niște chestii grele.

Mușchiul funcțional este ceva pe care l-am predicat clienților mei de coaching de mult timp. Este, de asemenea, ceva pe care îl practic pentru a mă asigura că sunt mai neplăcut odată cu vârsta și că pot ține pasul cu fiul meu, Damian, pe măsură ce crește - Asta este important pentru mine.

  • Noi Seria de antrenament non-cardio SHRED-CON este un loc minunat pentru a începe dacă sunteți gata să vă duceți antrenamentul la nivelul următor!

# 2. Risc mai mic de rănire

Spre deosebire de alte forme de exerciții de impozitare care pot produce aceleași rezultate fiziologice, cum ar fi creșterea forței, a mușchilor, a rezistenței și a pierderii de grăsime, sania de prowler poate fi relativ sigură. Corpul se mișcă întotdeauna ca o unitate, dar o face cu un impact minim asupra articulațiilor, așa cum am menționat mai devreme.

Corpul se mișcă întotdeauna ca o unitate, dar o face cu un impact minim asupra articulațiilor, așa cum am menționat mai devreme.

# 3. Oricine o poate face

Oricine, practic la orice nivel de fitness, poate merge până la un perete și poate încerca să-l împingă în jos cu mult efort sau foarte puțin și să se îndepărteze în siguranță. Cu sania prowler, nu există prea multe diferențe. Dar se poate grăbi în grabă. De aceea, vă sugerez să creșteți dificultatea într-o manieră progresivă, pe care o voi explica mai târziu.

# 4. Te face mărunțit

Oricine urmărește fitness-ul în aceste zile poate vedea că HIT (antrenament de înaltă intensitate) a câștigat multă popularitate în ultimii ani, și pe bună dreptate.

Știți doar că toate formele de cardio vă pot ajuta să pierdeți grăsime, fără îndoială. Pentru eficiența timpului, menținerea anabolizării, menținerea câștigurilor musculare și eliminarea mai rapidă a grăsimilor, HIT și HIIT câștigă pur și simplu starea de echilibru. Mai bine, atunci când folosiți strategii de dietă adecvate, precum cele din mine

Știți doar că toate formele de cardio vă pot ajuta să pierdeți grăsime, fără îndoială ... Pentru eficiența timpului, menținerea anabolizării, menținerea câștigurilor musculare și eliminarea mai rapidă a grăsimilor, HIT și HIIT câștigă pur și simplu starea de echilibru. Mai bine, atunci când folosiți strategii de dietă adecvate, precum cele din mine

Pentru eficiența timpului, menținerea anabolizării, menținerea câștigurilor musculare și eliminarea mai rapidă a grăsimilor, HIT și HIIT câștigă pur și simplu starea de echilibru. Mai bine, atunci când folosiți strategii de dietă adecvate, precum cele din mine

Mai bine, atunci când folosiți strategii de dietă adecvate, precum cele din mine Sistem de nutriție personalizat, puteți învăța să vă strategizați cu ușurință macro-urile în funcție de compoziția corpului, obiectivul de fitness și stilul de antrenament pentru rezultate maxime!

Celălalt beneficiu cheie este că folosind prowler-ul te poți antrena în toate domeniile energetice, dar îți voi arăta mai jos ceea ce fac pentru mulți dintre clienții mei de coaching și propriile mele antrenamente de prowler.

# 5. Simplitate

Abilitatea de a aplica cu ușurință prowlerul la orice tip de antrenament îl face un câștigător în sine, dar, desigur, tehnica este încă foarte importantă, astfel încât să mutați greutatea în siguranță și eficient. Ideea generală de a împinge și a trage o sanie este destul de directă și, dacă nu ați încercat-o încă, ar trebui să 😉

  • Pentru mai multe despre tehnica adecvată, accesați aici

Știi doar că și eu am fost puțin îngrijorată prima dată când am încercat una. Mă uitam la gândul ...

”Chiar o să împing mai mult decât greutatea corpului meu, până în jos pe gazonul acela verde, de mai multe ori? ”

Sună nebunesc și se compară cu sărind pe o bandă de alergat și apăsând butonul de pornire rapidă. Dreapta?

  • Sugestia mea =>„Fii confortabil când te simți inconfortabil”

Sfaturi de început

# 1.Grip Mâna - Asigurați-vă că aveți o aderență fermă asupra prowlerului. Dacă prowler, încercați să setați înălțimea mâinii, astfel încât antebrațul dvs. să fie perpendicular pe podea/sol. Te poți juca cu asta așa cum mergi.

# 2. Baza ta - Asigurați-vă că picioarele vă conduc sania în timp ce vă aflați la pas și aliniate ca și cum ați fi alergat. Unele excepții se aplică aici dacă faceți tracții laterale sau trageți sarcini mai grele.

# 3. Activare de bază - Ar trebui să fie o repetiție de fiecare dată când urcați la prowler, ca în cazul oricărui exercițiu, astfel încât să treceți de aceeași „set-up” de fiecare dată.

Odată ce ați apucat sania, picioarele dvs. sunt în poziție de pas și sunteți gata să plecați - Încercați-vă miezul.

Deci, gândiți-vă doar la respirația mare a burții și blocați-vă pe întregul nucleu. Dacă ai avea o centură în jurul stomacului, ți-ai simți întregul nucleu împingându-l. Acest lucru va crea mai multă putere și stabilitate pe măsură ce veți împinge de la o bază solidă.

Imaginați-vă doar când rulează o iguană - Își înțepenesc întregul nucleu când decolează, este cam frumos să o urmărești.

# 4. Selectați corect încărcarea dvs. - Poți să lucrezi la distanță sau să te gândești la domenii de timp. Majoritatea gazonelor de săniuș/trage din săli de sport vor avea 25-40 de ani, deci este un loc bun pentru a începe, găsiți ce greutăți puteți pur și simplu deplasa atât de departe - eficient.

Apoi, ne putem uita la efectuarea antrenamentelor de putere, a antrenamentelor Sprint, a antrenamentelor de hipertrofie, a antrenamentelor de rezistență, a antrenamentelor de condiționare și chiar a diferitelor combinații de antrenamente Sprint & Strength pentru a le menține anabolice și metabolice în același antrenament.

Exemplu de antrenament de condiționare:

Pentru a vă îmbunătăți condiționarea și a produce o mulțime de acid lactic pentru pierderea incredibilă de grăsime și efectele minunate ale EPOC (consumul excesiv de oxigen post-exercițiu), vă sugerez să încercați ceva de genul:

Exemplu de antrenament Prowler pentru pierderea grăsimii # 1

  • 225 lbs x 30 secunde împingere sanie
  • zero odihnă
  • 50 Dublu sub salturi sau 150 salturi simple
  • Odihnește-te 30 de secunde (sau până când îți respiri complet respirația
  • Efectuați 8 Rds

Exemplu de antrenament Prowler pentru pierderea grăsimii # 2

  • 225lbs x 40yrds
  • Odihnește 10-15 sec
  • Repetați 8x

* Notă - Greutățile prescrise se bazează pe antrenamentele de bază pe care le-am creat pentru clienții mei, puteți începe plasând greutatea corporală în kilograme pe sanie și ridicați-o de acolo.

După cum puteți vedea, aceste antrenamente arată simplu pe ecran, dar voi fi curios să văd cum vă simțiți după ...

Amintiți-vă, puteți oricând face mai greu cu câteva kilograme în plus să împingeți, să mergeți puțin mai mult sau să împingeți un pic mai departe 😉