Curlingul nesfârșit nu este singura modalitate de a merge de la stâlpul de fasole la volumul incredibil

brațe

Cu pandemia de coronavirus în curs, niciunul dintre noi nu va merge la sală pentru o vreme, dar asta nu înseamnă că trebuie să omitem antrenamentele și nu înseamnă mai ales că trebuie să omitem antrenamentele pentru brațe.

Deoarece, deși buclele nesfârșite sunt o modalitate sigură de a vă pompa brațele, este posibil să vă strângeți mușchiul pe triceps, biceps și antebrațe fără a fi nevoie să ridicați o halteră, un kettlebell sau o barbell.

Deci, brațele tale nu sunt șnururi de spaghete, cum ar fi când ieși din carantină, am pus la punct un antrenament de braț acasă cu 7 mișcări, care va lucra tris, bis și antebrațele, precum și oferindu-ți și un mic impuls cardio.

Antrenament cu greutate corporală Tricep

Având în vedere că tricepsul dvs. reprezintă aproximativ 60% din brațul superior, dacă doriți brațe mai mari, trebuie să începeți să le acordați mai multă atenție.

Din fericire, este ușor să vă impozitați tricepsul acasă. Tri acestea pentru dimensiune.

Greutate corporală Dips

Stai cu fața la un pat, un scaun sau, dacă ai unul, o bancă. Prindeți-l cu ambele mâini la lățimea umerilor. Extinde-ți picioarele în fața ta. Coborâți încet corpul, flexându-vă la coate, până când brațul la antebraț creează un unghi de 90 de grade. Folosirea tricepsului ridică-te înapoi în poziția inițială.

Crab Walk

Așezați-vă pe podea cu mâinile plantate la spate și picioarele îndoite în fața voastră. Ridicați șoldurile în sus, astfel încât numai mâinile și picioarele să fie plantate pe podea. Începeți să mergeți cu mâinile și picioarele pentru a vă propulsa înainte.

Antrenamentul greutății corporale a antebrațelor

A-ți sări antebrațele la antrenamentul brațelor este un păcat cardinal asemănător cu neglijarea vițeilor în ziua picioarelor. În timp ce sunteți îngrijit acasă, este timpul să stabiliți recordul. Dacă doriți să transformați antebrațele voastre într-o pereche de trunchiuri robuste, asemănătoare stejarului, atunci este momentul să vă puneți la lucru.

Impossible Press-Up

Culcați-vă pe burtă și mișcați brațele în sus deasupra capului cu palmele pe podea. De la vârfurile degetelor și de la degetele de la picioare, ridică-ți întregul corp cât de sus poți înainte de a te întoarce încet pe podea.

Body-up

Începeți într-o poziție de scândură cu antebrațele la distanță de umeri. Plantați palmele pe podea și extindeți corpul în sus, asigurându-vă că trunchiul rămâne drept pe tot parcursul.

Coborâți încet corpul până la poziția de start și repetați.

Antrenament pentru biceps cu greutate corporală

Scalarea pereților pentru o mișcare de antrenament la domiciliu care stimulează bicepii? Se pare că ești pe drumul cel bun.

Handstand Wall Walk

Poziționați-vă într-o poziție de mână, cu picioarele așezate pe un perete. Mutați mâinile înainte și mergeți pe perete până ajungeți în partea de jos.

Înclinare Push-Ups

Așezați-vă mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor, pe un pat sau un scaun, cu picioarele așezate pe podea. Îndoiți-vă brațele și coborâți corpul până când pieptul atinge banca. Împingeți-vă corpul înapoi în poziția inițială.

Antrenament cardio și de arme

Dacă doriți să eliminați grăsimea serioasă și să vă arătați armele, atunci boxul în umbră este cel mai bun mod de a merge, perfect pentru antrenamente în stil HIIT sau ceva mai bazat pe rezistență.

Shadow Box

Adoptați o poziție de luptă (deci piciorul stâng și mâna în față pentru mâna tradițională și dreapta și piciorul înainte dacă sunteți un southpaw) și săriți pe degetele de la picioare în timp ce uitați cutia. Scufundă și țese după pofta inimii tale. Ciclează între perforarea de intensitate scăzută și de înaltă intensitate pentru un antrenament cardio în stil HIIT.

Înscrieți-vă la Buletin informativ pentru sănătatea bărbaților și începeți planul corpului de acasă. Faceți pași pozitivi pentru a deveni mai sănătoși și puternici din punct de vedere psihic cu toate cele mai bune sfaturi de fitness, construcție musculară și nutriție livrate în căsuța de e-mail.

Pentru antrenamente eficiente la domiciliu, povești înălțătoare, rețete ușoare și sfaturi de încredere, abonați-vă la Men's Health UK