Vrei să arzi grăsimile rapid? Săriți banda de alergat și în loc să luați un kettlebell

calorii

Pentru a-ți incinera masa de înșelăciune mai repede, sări peste banda de alergat și bicicleta de exerciții: un circuit de 12 minute cu kettlebell arde mai multe calorii decât să faci cardio complet pentru aceeași perioadă de timp, a descoperit un studiu al Universității din Southeastern Louisiana.

Un circuit de 12 minute cu kettlebell a ars 145 de calorii și a menținut ritmul cardiac mediu la 149 bpm. Sprinturile de ciclism, pe de altă parte, au ars 122 de calorii și au menținut ritmul cardiac mediu la 140 bpm.

Bărbații care au efectuat antrenamentul cu patru mișcări prezentat în videoclipul de mai sus nu numai că au zdrobit mai multe calorii, dar și-au taxat plămânii mai mult decât atunci când au făcut sprinturi repetate pe o bicicletă staționară timp de 12 minute.

„În plus, antrenamentul este sigur și are ca rezultat o tensiune fizică mai puțin generală”, notează autorul studiului Brian Williams.

Incearca-l
Efectuați fiecare exercițiu, în ordinea arătată, timp de 1 minut: Lucrați 20 de secunde, odihniți-vă 10 și apoi repetați. Finalizarea tuturor celor patru exerciții este o rundă. Până la 3 runde totale (sau mai multe!).

Directorul de sănătate pentru bărbați BJ Gaddour demonstrează cum să efectuezi fiecare exercițiu cu o formă perfectă în videoclipul din partea de sus a acestei pagini.

Sumo Squat
Stai cu picioarele de două ori lățimea umerilor, ținând un kettlebell cu ambele mâini și ghemuit.

Leagăn
Îndoiți-vă la șolduri pentru a apuca un kettlebell. Mergeți-l între picioare; apoi împingeți-l până la nivelul umerilor. Continuați să vă balansați.

Curățați și apăsați
Ține un kettlebell în fața ta. Trageți-l exploziv în sus și „prindeți-l” la înălțimea umerilor. Apăsați-l deasupra capului.

Sumo Deadlift
Luați un kettlebell; asumă o poziție largă. Împingeți șoldurile înapoi pentru a vă coborî trunchiul. Ridică-te înapoi, cu trunchiul drept