Cum să aplicați cele mai recente descoperiri în neuroștiințe pentru a face alegeri mai sănătoase asupra stilului de viață.

creierului

Minte asupra materiei. Am auzit cu toții asta, nu? Acum, noi studii arată că exercițiile fizice și alimentația corectă sunt într-adevăr mentale. Așa-numitul „antrenament al creierului” se dovedește eficient în a ajuta oamenii să ia alegeri mai inteligente, să se antreneze mai des și chiar să elimine obiceiurile nesănătoase, cum ar fi consumul excesiv de alcool.

Am contactat Lumosity, o companie care dezvoltă jocuri și programe pentru antrenamentul creierului, pentru a afla cum putem aplica cele mai recente descoperiri în neuroștiințe pentru a îmbunătăți abilitățile cognitive și pentru a face alegeri mai sănătoase asupra stilului de viață.

Jocurile de memorie și gândirea pozitivă pot ajuta la controlul impulsurilor noastre de a mânca alimente nesănătoase.

A sta la computer nu este tocmai sinonim cu exercițiul. Însă, conform unor studii recente, „antrenamentul creierului” zilnic cu programe online, cum ar fi Lumosity’s Memory Matrix, poate întări puterea de voință și poate promova alegeri sănătoase asupra stilului de viață. Cercetătorii din Amsterdam au descoperit că băutorii cu probleme care au urmat scheme de antrenament cognitive provocatoare, cum ar fi jocurile de memorie, au băut mai puțin alcool decât un grup de control care a făcut doar cel mai ușor nivel de antrenament. La o lună după finalizarea studiului, participanții instruiți aveau în continuare rate de consum mai mici.

Această teorie ar putea fi aplicată în mod fezabil și obiceiurilor noastre alimentare și de exerciții fizice. Pe lângă jocurile de antrenament cerebral, poți practica și afirmații pozitive.

„Scrie-ți obiectivele și vorbește cu tine în termeni proactivi”, spune Srini Pillay, autorul Științei din spatele legii atracției (NBG, 2011) și Life Unlocked (Rodale, 2010). „Mai degrabă decât să vă asigurați că NU vă lipsește mersul la sală sau că NU mâncați o gustare nesănătoasă, spuneți-vă când intenționați să mergeți la sală și ce veți mânca când vă este foame, în loc de ceea ce NU mânca. "

Există o știință în spatele controlului porțiunilor.

Studiile au arătat că persoanele cu o putere de voință incredibilă au activitate cerebrală diferită de cele fără control și că „antrenarea” părții creierului care controlează puterea de voință poate crește activitatea creierului. Cortexul prefrontal este zona creierului responsabilă de procesele cerebrale implicate în planificare, controlul impulsurilor, voința și gândirea abstractă. Lumosity raportează că rezultatele imaginilor cerebrale ale utilizatorilor săi au arătat o activitate crescută în cortexul prefrontal, ceea ce poate contribui și la autocontrol atunci când face alegeri dietetice sănătoase.

Cercetătorii de la CalTech au efectuat un studiu care pare să susțină acest lucru. Ei au descoperit că persoanele care fac eforturi conștiente pentru a mânca mai bine într-un efort de a pierde în greutate, au avut un răspuns creier diferit în cortexul lor prefrontal față de persoanele care nu au dietă. Persoanele care au făcut dietă au prezentat un răspuns creier crescut la sănătate și gust, în timp ce persoanele care nu au făcut dietă au răspuns doar la gust.

Dacă doriți să vă antrenați creierul să aleagă alimente sănătoase în locul celor care îngrășează, fiți specific. „Cercetările științifice ne arată că există două tipuri de intenții: intențiile„ scopului ”care sunt largi („ Am nevoie să mănânc mai bine ”) și intențiile„ implementării ”care sunt mai specifice („ Trebuie să mănânc doar mese pe care le gătesc eu însumi '), „Dr. Spune Pillay. „Când ești prea general, creierul are mai puține șanse să-și schimbe comportamentul, totuși, când ești mai specific, trebuie să facă mai puține lucrări pe cont propriu pentru a te ajuta să-ți atingi obiectivul. Acest lucru este valabil mai ales pentru strategiile de slăbire., "el adauga.

Starea fizică este mentală.

Există, de asemenea, o legătură între exercițiul fizic și fitnessul creierului. Studiile au descoperit că exercițiile fizice pot duce la neurogeneză - crearea de noi celule cerebrale - și exercitarea creierului poate duce la creșterea voinței. Așadar, exercitarea împreună a corpului și a creierului vă poate ajuta să vă împingeți și mai tare.

"Nu trebuie să vă antrenați creierul pentru dietă și pierderea în greutate doar cu gândirea." Spune Pilonul. „Când faci mișcare regulată și pentru o durată de cel puțin șase luni, acest lucru îți schimbă creierul pentru a răspunde la indicii alimentare mai rar.”

Diferitele exerciții fizice se bazează pe diferite aspecte cognitive, cum ar fi atenția, viteza de procesare și chiar memoria. De exemplu, dacă urmezi o nouă clasă de dans la sală care necesită să îți amintești toate mișcările, exercitarea atenției și a memoriei poate face ca aceste clase să fie mai ușor de urmat și mai distractive. Oferă un nou sens antrenamentului minții și al corpului!