Slăbește și arată bine făcând asta cu provocarea noastră de bandă de alergat

alergare

Banda de alergat este una dintre cele mai subutilizate piese de echipament din sala de sport. Utilizat corect și cu antrenamentul potrivit al benzii de alergat, umila mașină de exerciții poate fi utilizată pentru a arde grăsimea burticii, pentru a crește capacitatea de fitness și pentru a construi rezistența ca nimic altceva.

Există un motiv pentru care sportivii CrossFit, Strongmen și, evident, olimpienii îi includ ca parte a antrenamentului lor - așa că de ce îl evitați?

Cu alergarea benzii de alergare continuă să fie unul dintre cele mai populare subiecte ale noastre, vă oferim unul dintre cele mai bune antrenamente ale benzii de alergat, concepute pentru a exploda grăsimile, a crește arderea caloriilor și a crește condiția fizică. Este deosebit de util dacă doriți să transpirați grăsimea de pe burtă și un week-end de bere-n-burgeri sau dacă doriți un antrenament rapid la sală - folosind viteze și înclinații variate - pentru a seta bara sus pentru orice antrenament înainte.

Banda de alergare HIIT Workout

Antrenamentul de pe banda de alergat de mai jos este testul suprem de viteză și rezistență. Cât timp vă puteți menține puterea de sprint de top? Pentru acest antrenament, rotiți banda de alergare până la o înclinare de 10% și pregătiți-vă să aflați cât de repede sunteți cu adevărat.

Ce face banda de alergat pentru tine?

Todd Durkin, proprietarul Fitness Quest 10 din San Diego, spune: „În timpul unui antrenament pe banda de alergat, alergarea în sus la o înclinație înaltă te obligă să-ți conduci picioarele și genunchii împotriva puterii motorului, să-ți extinzi șoldurile înapoi și să explodezi bilele de picioarele tale - toate abilitățile care îți măresc capacitatea de a-ți propulsa corpul înainte într-un sprint complet pe teren plat. "

Drop In Hard

Odată ce centura este la viteză, săriți folosind șinele de mână ale benzii de alergat. Asigurați-vă că aterizați mai întâi cu picioarele - impactul va fi absorbit de quad-uri, mai degrabă decât de articulații.

Genunchii sunt egali cu viteza

De îndată ce piciorul se atinge, conduceți cu genunchiul din spate pentru a avansa cu pas mare. Imaginați-vă o linie care se înclină de la umăr până la genunchi; mai multă gazelă, mai puțină marionetă Team America.

Zborul piciorului

Aterizând cu piciorul opus, repetați mișcarea cu celălalt picior; urmărești un ritm constant și fluid pe care îl poți susține timp de 30 de secunde la un moment dat. Odihnește-te 30 de secunde după fiecare sprint și până la 10 în total.

Tabloul dvs. de bord pentru antrenamentul benzii de rulare

Ma simt rau? Ma gandeam eu. Verificați-vă ritmul pentru a vă ridica. Bine ați venit la antrenamentul cu bandă de alergat.

8,3 mph - medie

La această viteză - viteza medie de jogging pentru bărbați - ai lua 27 de secunde pentru a acoperi 100 m. Nu ne așteptăm să-l învingi pe Usain Bolt într-o cursă, dar în acest ritm el ar putea să-l alerge de trei ori în timpul necesar.

10,9 mph - Potrivit

A ajunge la această viteză pentru 30 de secunde peste 10 runde este un efort decent. Ca recompensă, răsfățați-vă cu o purgare fără vină - până când vă opriți, veți fi ars echivalentul caloric al unui sandwich cu slănină.

12 mph - Avansat

Acum ajungem cu adevărat undeva. Nu numai că vă aflați într-o zonă principală de construire a mușchilor, dar veți arde aproape 100 de calorii în totalul celor 10 runde; ar trebui să ridicați greutăți timp de o jumătate de oră pentru a arde aceeași cantitate.

13,5 mph - Elită

Aceasta este viteza medie înregistrată de Darren Sproles, care îl înlocuiește pe NFL, așa că, dacă atingi aceste înălțimi înalte, s-ar putea să dorești să iei în considerare o schimbare de carieră. Sau cel puțin schimbați acele semimaratonuri pentru întâlniri pe pistă.

Cele mai bune benzi de alergat pentru acasă

Cu o putere variabilă a motorului, centuri de bandă de alergat și posibilitatea de a sincroniza aplicații de fitness și monitoare de ritm cardiac, aceste aparate de exerciții nu trebuie să fie snubbed.