Zicala „fără durere, fără câștig” este exact ceea ce ne-a învățat Michelle Bridges din zilele ei la The Biggest Loser. Până de curând, am asociat antrenorul de fitness doar cu ridicarea greutăților grele și cu cantități nesfârșite de burpee, flotări și pull-up-uri. Dar puțin am știut că, în spatele întregului mușchi, Michelle este de fapt o dansatoare care mă uimeste.

antrenamentul

Apărând în ultimul sezon Dancing With The Stars (DWTS), Michelle a arătat națiunii că oricine poate fi dansator. chiar dacă crezi că ai două picioare stângi. Și mai bine vă gândiți de două ori dacă credeți că dansul nu ar trebui clasificat ca „antrenament adecvat”, deoarece antrenamentul pentru DWTS a provocat chiar și capacitățile de fitness ale lui Michelle.

„Sunt dureroasă zilnic, de la cap până la mușchii din degetele de la picioare pe care nu știam niciodată că le am”, spune Michelle pentru myBody + Soul.

Deși recunoaște că a „pierdut o parte din greutatea musculară” de la schimbarea sesiunilor scurte de antrenament intens pentru dans (lucru pe care îl face acum în fiecare zi), ea explică „membrele ei arată mai lungi” și „rezistența cardio sa îmbunătățit”.

„Așadar, deși mi-am pierdut destul de mult viața în afara dansului, am câștigat rezistență”, adaugă ea. „Este o meserie pe care sunt dispusă să o fac deocamdată, dar nu știu dacă aș putea face asta pentru totdeauna - îmi iau pălăria tuturor dansatorilor profesioniști”.

A învățat atât de mult să iubească dansul, încât a creat acum un antrenament inspirat de dans, care nu numai că ajută la coordonare, dar și arde calorii în câteva minute. Este unul dintre numeroasele antrenamente disponibile pentru Transformarea corpului de 12 săptămâni (pre-sezon pentru următoarea rundă de Michelle Bridges 12 săptămâni Transformarea corpului începe luni 25 martie. Accesați www.12wbt.com)

Indiferent dacă nu v-ați implicat niciodată în dans înainte sau sunteți un Ginger Rogers obișnuit, puteți beneficia de acest antrenament de tonifiere pentru tot corpul, sablare cardio, antrenament distractiv de 12WBT. Spune-ți adio de la 300 de calorii și bună ziua micului dansator din interior.

Antrenamentul de dans înfricoșător al caloriilor al lui Michelle Bridges

Încălzire

Începeți acest antrenament cu o încălzire dinamică, incluzând leagăne ale picioarelor înainte și lateral și rotații complete ale corpului.

1. 30 secunde x Poate sări peste

Pentru a rezolva acest lucru ca un profesionist, asigurați-vă că vă angajați mai întâi nucleul pentru a vă menține trunchiul stabil, apoi lăsați picioarele să iasă la înălțime cât vă permite flexibilitatea de la coș. O mișcare excelentă de deschidere care vă încălzește picioarele și vă crește ritmul cardiac.

2. 30 secunde x Flashdance Fast Feet

Vedeți cât de repede se pot mișca picioarele înăuntru și în afară în timp ce vă pompați brațele, ca Flash Dancer original. Pe măsură ce distrugeți această mișcare cardio rapidă, nu uitați să vă mențineți nucleul angajat, astfel încât capul și șoldurile să nu flopeze, la urma urmei, este vorba doar de a vă ține rama.

3. 30 secunde x Zorba Grecul

Această mișcare cu aspect funky vă face să vă deplasați în planul lateral, care recrutează un grup complet nou de mușchi. Pe lângă mușchii oblici care lucrează pentru a vă răsuci, mușchii interiori și externi ai coapsei sunt, de asemenea, chemați. S-ar putea să fie nevoie de puțină practică, dar această mișcare te va încorona ca rege sau regină de pe dans.

4. 30 secunde x Jive Forward & Back Kicks

Acum chiar gătim cu gaz! Această mișcare coordonată este mai mult un exercițiu cardio, deoarece dai cu piciorul înainte și înapoi în timp ce te echilibrezi pe celălalt picior, va trebui să-ți coordonezi brațele pentru a te ajuta să te echilibrezi.

5. Breakdancer x 10 repetări - fiecare parte

Cu picioarele plăcute gătite, este timpul să vă provocați partea superioară a corpului și a miezului. Îl readucem pe breakdancer cu acest exercițiu transversal care îți lucrează brațele, umerii, coapsele și mai ales întregul tău nucleu! Asigurați-vă că aveți puterea în partea superioară a corpului înainte de a încerca acest opritor.

6. 1:00 min x Dans gratuit

Cu întregul corp pompat, este timpul să scoți la iveală toate cele mai mari și mai bune mișcări în acest intens minut final. Vedeți cât de mare vă puteți crește ritmul cardiac cu măreția dvs. unică! Dă-ți sufletul foc și arde copilul de pe ringul de dans!

7. Răcorește

Răcoriți-vă și lucrați la flexibilitatea dvs. cu niște întinderi statice de lungă durată. Cel mai bun moment pentru a vă întinde pentru a vă crește flexibilitatea este atunci când sunteți foarte cald și ar trebui să fiți roșu până când terminați această rutină!

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe