Exerciții:

ritmul cardiac

PENTRU CĂ SĂ ÎNFRONTĂM: GIMCANII NU SUNT GOTH

Voi fi primul care recunoaște că acest lucru pare a fi o idee brânză, dar observând numărul tot mai mare de gălăgioși, nu este atât de rău. Simt că este datoria mea ca ființă umană conștientă de sănătate să aduc pe web această listă utilă de exerciții, adaptate cu atenție nevoilor gothului care nu este supus atenției. Am inclus câteva sfaturi dietetice pentru a slăbi fără a lua manivelă și un discurs despre beneficiile tonusului muscular asupra aspectului înfometat.

Mișcare ! Faceți orice care vă va menține ritmul cardiac ridicat timp de cel puțin douăzeci de minute. Se lasă încă cinci minute să se încălzească și cinci minute să se răcească. Puteți face aproape orice. Îmi place să merg pe bicicletă, dar să fac orice pentru o durată de aproximativ două melodii Sisters of Mercy ar trebui să o fac. Asigurați-vă, totuși, că vă deplasați suficient pentru a vă crește ritmul cardiac. melodiile mai rapide sunt mai bune decât cele lente, pentru a exercita. Nu luați prea multe pauze și, dacă faceți acest lucru, asigurați-vă că ați menținut ritmul cardiac ridicat.

Pentru a calcula unde ar trebui să fie ritmul cardiac pentru cele douăzeci de minute, utilizați următoarele ecuații. (Dacă nu vă cunoașteți ritmul cardiac în repaus, pur și simplu eliminați-l din ecuație):

1.) 220 - vârstă - ritm cardiac în repaus = rezervă a ritmului cardiac

2.) (rezerva de ritm cardiac x .5 (ton mai mic) sau .85 (ton mai mare) + ritm cardiac de repaus = zona

* Pentru exercițiile 2-7, începeți cu 1 set de 10 repetări, crescând treptat seturi și repetări cât mai capabile. *

RIDICĂRI PUTELE LATERALE: șolduri și coapse exterioare

Intinde-te pe lateral. Sprijiniți partea superioară a corpului fie pe cot, fie întindeți plat. Ținând șoldurile ferme și perpendiculare pe sol, ridicați piciorul cât mai sus posibil. Nu răsuciți sau rotiți șoldurile. Reveniți la poziția de pornire și repetați la o viteză lentă, controlată.

LadyJane69/images/four.gif "/>CREȘTE DE VIELE: viței (Acest exercițiu este util mai ales dacă aveți tendința de a purta cizme cu toc înalt, deoarece întinde mușchii și tendoanele care se adună.)

Stai pe marginea unei margini (bordurile străzii funcționează bine și o poți face oricând dacă te plictisești pe stradă) doar cu bilele picioarelor pe margine. Lăsați tocurile să cadă ușor. Ridicați tocurile cât mai sus posibil, ținând genunchii drepți.

Dacă întinderea este prea mare atunci când stai pe o margine, poți efectua acest exercițiu pe o suprafață plană.
[Inapoi sus]

Începeți în genunchi cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor pe un scaun sau pe un perete. Coborâți corpul (menținându-vă șoldurile în linie cu umerii și genunchii) până când pieptul atinge doar spațiul dintre mâini. Împingeți înapoi. Repetați până când sunteți prea obosit pentru a vă menține corpul drept. Odată suficient de puternic, treceți la podea.
[Inapoi sus]

LadyJane69/images/six.gif "/> CRUCURI: abdominale mijlocii (mai ales drăguț dacă îți place să porți cămăși care îți dezvăluie buzele sau dacă ombilicul ți-a fost străpuns. Te împiedică să ai fie un mijloc bălțat, fie un stomac scufundat, care nu sunt atractive. În plus, ce este mai atractiv decât o burtă perfectă?)

Întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți cu aproximativ 90 de grade și picioarele pe podea sau cu picioarele inferioare sprijinite pe un scaun. Încrucișează-ți brațele în spatele capului cu mâinile care ating umerii opuși. Apăsați partea inferioară a spatelui în podea, țineți-o în stomac și ridicați omoplații de pe podea. Ridicați și coborâți într-un mod lent și controlat. Strângeți-vă cât mai mult stomacul cu fiecare criză.
[Inapoi sus]

LadyJane69/images/seven.gif "/> INCLINAȚII PELVICE: abdominal inferior (Pentru femei, acestea pot fi bune pentru ameliorarea crampelor menstruale. Pentru bărbați, îmbunătățește forța sexuală.)

Intinde-te pe spate in aceeasi pozitie ca si pentru abdomene. Apăsați spatele inferior în podea în timp ce vă înclinați oasele șoldului înapoi și osul pelvian în sus. NU ridicați șoldurile. NU strângeți fesele. Folosiți-vă abdominalul. Mișcarea trebuie să fie mică atunci când este efectuată corect. Acestea se pot face și cu un picior ridicat sau ambele picioare ridicate pentru intensitate crescută. Nu mișcați și nu mișcați picioarele și nu vă strângeți fundul.

LadyJane69/images/eight.gif "/> CERCURI UMERULUI: umeri și partea superioară a spatelui (Oferă acel efect curbat și îngrijit și face mai ușor să susțină o pelerină sau o jachetă de piele. Foarte bun pentru postură)

Începeți fără greutăți, adăugând treptat greutăți (cum ar fi gantere, cutii de supă, o pisică, orice va pătrunde atâta timp cât există o rezistență.). Stai cu umerii și coloana vertebrală drept. Lăsând brațele să atârne, mișcați umerii în cercuri mari. Pentru un al doilea set, deplasați-vă în direcția opusă.

* Acesta este un exercițiu excelent pentru ameliorarea tensiunii și prevenirea tensiunii. *
[Inapoi sus]

Acum câțiva ani, mama mea a suferit un reflux acid sever care i-a dizolvat o parte din esofag. Medicul ei, pentru a-și accelera recuperarea, a prescris o dietă complet fără grăsimi. A slăbit 25 de kilograme în patru săptămâni. Nu spun că ar trebui să urmați acest exemplu, dar eliminarea grăsimilor este cea mai bună modalitate de a slăbi. Câteva lucruri de bază de evitat sunt: ​​brânza și majoritatea produselor lactate, maioneză și sosuri pe bază de maioneză, carne (în principal carne de vită), avocado și smântână și alimente prăjite (inclusiv chipsuri și tacos tari).

O mare greșeală pe care o fac oamenii este să se înfometeze. Nu este o idee bună. Ceea ce ar trebui să facă este să încerce să-și reducă pofta de mâncare. Acest lucru nu ar trebui să se facă prin simpla lipsă a mâncării. Nu mâncați până când nu vă este cu adevărat foame. Când simți că vrei să mănânci, gândește-te „Chiar îmi este foame?” Dacă răspunsul este nu, urmați acest exercițiu: Așteptați zece minute. Dacă aștepți zece minute sau mergi să faci altceva timp de zece minute (citește, urmărește televiziunea, fumezi, faci o plimbare) de obicei vei uita că ți-a fost foame.

Când vă așezați la o masă, încercați să nu mâncați imediat. Acest lucru este valabil mai ales în restaurante. Înainte de a mânca, beți cel puțin un pahar plin de apă cu gheață. Nu numai că corpul tău arde calorii încercând să-l încălzească pentru digestie, dar stomacul tău va începe să amorțească, reducându-ți durerile de foame. De asemenea, puteți bea un pahar plin dintr-o băutură răcoritoare. De asemenea, indiferent de ce, nu trebuie să mănânci niciodată totul din farfurie. Dacă toate celelalte nu reușesc, duceți-le acasă într-o pungă pentru cățeluși. Veți lua o altă masă atunci când nu aveți bani sau îi puteți da unui gutterpunk.

În ceea ce privește caloriile, unul dintre alimentele cu cele mai multe calorii este alcoolul. Alcoolul tare are la fel de multe, dacă nu chiar mai multe calorii decât vinul sau berea. EVITAȚI BĂUTURILE BINGE SAU SA FIEȚI Prea MULTE BĂUTURI. Aceasta, dacă sunteți băutor, vă va reduce caloriile zilnice cel puțin la jumătate. În plus, cu cât bei mai puțin, cu atât va fi mai mică toleranța, iar asta economisește bani!

Iată o listă cu unele dintre gustările mele preferate, care mă împiedică să mănânc în exces.

Popcorn (aerul a apărut cu înlocuitor de unt sau sare de usturoi)

Morcovi pentru copii (mare stres, atunci când ești supărat sau deprimat)

Ceapa sau usturoi (fără grăsimi)

V-8 (sau suc de roșii)

(dacă vă interesează vampirul, amestecați părți egale suc de roșii și portocale, încălziți la temperatura corpului și are gust ca sângele!)