Când vine vorba de corpuri uimitoare la Hollywood, Cameron Diaz ar putea fi doar în partea de sus a listei. De la brațe până la abdomen până la picioare, nu este o surpriză că aruncă serios pe marele ecran în noul ei film, Sex Tape, astăzi în cinematografe. Și, așa cum te-ai aștepta de la titlu, ea descoperă totul (și scoate câteva poziții sexuale nebunești).

cameron

Bomba blondă, în vârstă de 41 de ani, se bucură să rămână în formă. „Nu privesc exercițiul ca pe o corvoadă”, a spus Diaz. "Îl privesc ca pe ceva ce trebuie să fac. Sunt recunoscător că îmi pot mișca corpul în acest fel."

Este o clientă de lungă durată a antrenorului Teddy Bass, care o pune la treabă cu intervale pe bandă de alergat, impunându-se cu rânduri, genuflexiuni, alpiniști, flotări și scânduri, pentru a numi doar câteva. Am mers unu la unu cu guru-ul antrenamentului, care, de asemenea, biciuiește Christina Applegate și Lucy Liu în formă, pentru a fura unele dintre secretele sale unei figuri mari, îmbrăcată sau goală.

Formă: Care este filosofia ta de formare?

Teddy Bass (TB): Combinez dansul, Pilates, greutățile și cardio-ul atletic pentru un antrenament entuziast centrat pe nucleu. Îmi place să mențin lucrurile variate, deoarece la asta răspund corpurile noastre.

Formă: Cameron are o formă fenomenală, în special brațele ei! Care sunt câteva dintre mișcările tale preferate pentru brațe minunate?

TB: Urăsc să spun acest lucru, dar realitatea este că nimeni nu poate ieși dintr-o împingere îngustă sau o scufundare. Dacă nu aveți gantere sau greutăți, puteți apuca două cutii de supă și puteți face recul. Cameron este extrem de talentată genetic, fără îndoială, dar alegerile sale de stil de viață de a fi atât de activ și fizic, cu totul, de la snowboard la surfing, o mențin atât de în formă. Își folosește constant întregul corp cu orice face.

Formă: Ce alte sfaturi puteți sugera pentru a fi cele mai bune atunci când vine vorba de fitness?

TB: Folosiți întotdeauna gama completă de mișcare și asigurați-vă că adăugați flexibilitate exercițiilor. Pilates este incredibil pentru femeile cu fibre mai scurte din această cauză. Obțineți benzi și faceți extensii pentru picioare și simțiți cu adevărat lungimea piciorului.

Verificați acest mini-antrenament pe care Bass îl folosește cu Diaz. Această rutină combină antrenamentul de forță și cardio pentru a arde caloriile și a vă transforma corpul. De asemenea, va ajuta la construirea unei baze solide prin consolidarea flexorilor șoldului și a spatelui inferior.

Cum functioneaza: Încălziți 5-10 minute o eliptică. Faceți fiecare mișcare în ordine.

Vei avea nevoie: Minge medicamentoasă, minge, saltea, gantere, bancă

Squat Press cu Medicină

Stai cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor și dovedit puțin. Țineți o minge medicamentoasă cu ambele mâini la înălțimea pieptului. Menținând greutatea corporală în călcâi și spate drepte, coborâți într-o poziție adâncă, până când coatele ating genunchii. Împingeți prin tocuri pentru a sta în picioare și apăsați mingea direct deasupra capului. Până la 10 până la 12 repetări.

Așezați-vă pe podea cu coatele direct sub umeri și picioare complet extinse. Ridicați trunchiul în aer până când face o linie dreaptă de la umeri la glezne. Strângeți stomacul, strângeți capul și țineți-l timp de 60 de secunde.

Pod cu o minge între genunchi

Întindeți-vă cu fața în sus, cu picioarele îndoite și picioarele pe podea. Așezați o bilă moale între genunchi și strângeți-o. Împingeți șoldurile în sus folosind ischiori și fesieri. Țineți apăsat timp de 3 până la 5 secunde, apoi coborâți în poziția inițială. Până la 20 până la 50 de repetări.

Împinge

Treceți în poziție de scândură cu picioarele unite, brațele ușor mai largi decât umerii. Îndoiți coatele și partea inferioară a corpului până când pieptul este chiar deasupra podelei (evitați să lăsați șoldurile să se lase sau să se ridice). Apăsați înapoi cât mai repede posibil. Până la 10 repetări. (În legătură cu: Am făcut 100 de push-up-uri în fiecare zi timp de peste un an.)

Treceți în poziția de împingere cu brațele complet drepte și direct sub umeri. Corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă de la umeri la glezne. Strângeți abdomenul, ridicați piciorul drept de pe podea și aduceți genunchiul drept spre piept, păstrând în același timp corpul cât mai drept posibil. Reveniți la poziția de pornire și repetați cu piciorul stâng. Până la 40 de repetări, alternând picioarele fiecare coadă.

Dumbbell Row

Ține o ganteră în mâna dreaptă. Așezați mâna stângă și genunchiul stâng pe o bancă plană. Fără rotunjirea spatelui inferior, păstrați-l natural arcuit cu trunchiul paralel cu podeaua. Lăsați gantera să atârne la lungimea brațului de umeri. La expirare, trageți gantera în partea laterală a trunchiului, ținând cotul aproape de corp. Coborâți la poziția inițială la inhalare. Până la 12 până la 15 repetări, apoi comutați laturile la set complet.

Curl biceps cu un singur picior

Luați o pereche de gantere, ridicați-vă drept cu un miez întunecat. Lăsați ganterele să atârne la lungimea brațelor, cu palmele orientate spre exterior. Ridicați piciorul drept în spatele dvs., astfel încât piciorul să fie paralel cu podeaua. Fără a mișca brațele superioare, îndoiți coatele și ondulați ganterele cât mai aproape de umeri. Pauză pentru o secundă și lasă încet greutățile să revină la poziția inițială cu brațele complet întinse. Până la 10 repetări, apoi comutați picioarele la set complet.

Side Lunge to Curtsy

Țineți o ganteră în mâna dreaptă, în picioare înaltă, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Brațele ar trebui să fie complet extinse, cu gantera odihnind în fața coapsei. Faceți un pas larg spre stânga, aducând mâna dreaptă la piciorul stâng și coborând corpul împingând șoldul înapoi și îndoind genunchiul stâng. Păstrați piciorul drept drept și piciorul bine plantat. Întrerupeți când coapsa stângă este paralelă cu solul, apoi împingeți înapoi în poziția de pornire și încrucișați piciorul stâng în spatele dreptului în timp ce apăsați gantera deasupra capului. Reveniți la poziția de pornire. Până la 12 repetări, apoi comutați mâinile și picioarele la set complet.

Placă laterală

Intindeți-vă pe partea dreaptă cu picioarele drepte. Sprijiniți partea superioară a corpului în sus pe cotul drept și pe antebraț. Ridicați șoldurile până când corpul formează o linie dreaptă de la glezne la umeri. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi comutați laturile pentru a completa setul.