antrenamentul

Este întotdeauna tentant să lucrezi pe o plajă goală - parțial pentru că nisipul moale este o provocare serioasă și, parțial, pentru că este mai ușor să-ți imaginezi cât de minunat va arăta abs-ul tău de șase pachete.

Așa că l-am rugat pe Kurt Lager, care recrutează salvamari în școlile de pe plajele din North Shore din Hawaii, să împărtășească una dintre rutinele epuizante pe care le folosește pentru a-și testa profesioniștii. Lager recomandă să se desfășoare dimineața, înainte ca soarele să se intensifice.

Dacă timpul se scurge în mijlocul unei repetiții, finalizați-l și continuați cu următoarea evoluție, spune Lager. Pentru dificultăți suplimentare, faceți sprinturi în zig-zag sau traversați o bermă de nisip când puteți; înotul poate include, de asemenea, lupta împotriva unui curent sau a unui surf, dacă această opțiune este disponibilă.

Efectuați această rutină în trei circuite:

TIMP: 10 minute cu 80% efort
- 500m de plajă (cu cât nisipul este mai moale, cu atât este mai bun/mai dificil)
- 200m înot (100m ieșire/100m în; o plajă de surf va crește nivelul de dificultate)
Repetați cât mai multe runde până când timpul se termină.

TIMP: 10 minute cu 100% efort
- 50 de lunges
- Sprint înapoi pentru a începe
- Plank 1 minut
- 10 burpee
Repetați cât mai multe runde posibil până când timpul se termină.

TIMP: 10 minute cu 100% efort
- 25m sprint de plajă (nisip moale)
- 50m înot/sprint
- 10 flotări
Repetați cât mai multe runde până când timpul se termină.

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!