O scanare rapidă a corpului lui Chris Hemsworth și știi că tipul funcționează.

chris

Dar, aparent, nu atât cât credem.

Antrenorul lui Chris, Luke Zocchi, în vârstă de 34 de ani, spune că poți obține un antrenament eficient în doar 20 de minute. Și nu trebuie să mergeți nicăieri lângă raftul ghemuit.

"Filozofia mea este că poți obține un antrenament foarte bun în 20 de minute. Nu m-aș antrena mai mult de 25 de minute până la o oră maximă", spune Zocchi trup + suflet.

„Chiar și atunci când eu și Chris ne antrenăm pentru Thor și facem haltere, nu depășește niciodată mai mult de o oră. Cardio ar trebui să fie sesiuni de interval de intensitate ridicată de 20 de minute.

"Dacă te antrenezi la intensitatea potrivită și te împingi, este suficientă o oră. Orice altceva decât asta rupi forma și faci mai multe daune decât bine."

Zocchi și-a folosit filosofia maximă de 20 de minute pentru a crea antrenamente în cameră, exclusiv pentru oaspeții cazați la W Brisbane. Programele de fitness Fuel constau din două antrenamente rapide și furioase; un cardio și o forță.

„Te va testa”, spune el.

"Am variații diferite; începător, intermediar și avansat, deci este potrivit pentru toate nivelurile de fitness. Opțiunea pentru începători stabilește structura și fiecare rundă dau progresii pentru a vă provoca.

„Primul este un antrenament cardio-core în care creșteți ritmul cardiac și ardeți grăsimile, este o serie de exerciții pe care le efectuați de patru ori. Al doilea este un antrenament de rezistență bazat pe greutatea corporală și pe fiecare antrenament pe care îl lansez în provocări. ca să fie mai greu ”.

Provocările includ mai mult timp sub exerciții de tensiune. Deci, o ghemuit se transformă într-o ghemuit sărit, o împingere în sus poate merge de la genunchi până la degetele de la picioare până la încetinirea negativelor, unde vă ocupați timpul coborând la sol.

Zocchi este un mare credincios în utilizarea greutății corporale. Nu este nevoie să folosiți greutăți gratuite sau sala de sport a hotelului pentru o sesiune de forță dură atunci când călătoriți.

„Eu și Chris am călătorit mult și nu am fost întotdeauna în hoteluri de lux”, spune Zocchi.

„Filmam în Albuquerque în mijlocul deșertului și făceam genuflexiuni, flotări și burpee în trailerul său, la doar doi metri unul de celălalt. Era o remorcă cu adevărat nenorocită, nu una fantezistă, ca cea a lui Tom Cruise, dar arată că nu aveți nevoie de mult spațiu pentru a construi mușchiul slab. "

Când vine vorba de propria sa formă, Zocchi practică ceea ce predică.

„Lucrurile pe care le-am făcut în antrenamentele W, asta fac și eu”, spune el.

"Mai mult nu este mai bun. Antrenamentul este un element al acestuia, dar pentru a obține rezultate trebuie să permiteți nutriția și chiar recuperarea."

Apropo de Hemsworths, dacă nu ați văzut recenta serie de fotografii pe Instagram a lui Miley Cyrus, vă recomandăm să aruncați o privire? Corpul ei de invidiat după despărțire este sincer impresionant, așa că am chestionat doi experți de frunte în dieta ei vegană și în rutina de exerciții intensă, dar de fapt destul de sensibilă. Appleturi #Fitspo!

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe