An de an, luăm rezoluții pe care nu le putem păstra, dar nu pentru că nu suntem motivați! De fapt, se poate reduce la faptul că suntem atât de motivați încât ne-am pregătit pentru eșec. Când vine vorba de dietă, intră atât de mult în joc, de la consumul emoțional până la nevoile și preferințele personale ale dietei - poate fi puțin dificil să navighezi într-o dietă de Anul Nou. Să canalizăm toată această motivație și să fim în căutarea greșelilor de dietă de top pe care acești dieteticieni le-au văzut an de an venind ianuarie. 1.

noua

1. Concentrarea pe „Nu se poate”

„Concentrarea asupra a ceea ce nu puteți mânca sau face - și concentrarea asupra a ceea ce este„ în afara limitelor ”- este o rețetă pentru eșec,” a spus Lisa Eberly-Mastela, RD, MPH. Și probabil că ați mai experimentat acest lucru: ați luat vreodată o detoxifiere sau o dietă și v-ați concentrat atât de mult pe faptul că „nu ați putut” avea felia de pizza sau „nu ați putut” mânca acel croissant de care ați uitat totul alimentele sanatoase preferate? Este un mod sigur de a te întoarce asupra planurilor tale.

Soluția ei? Concentrați-vă pe ceea ce puteți mânca. „Pentru luna ianuarie, recomand întotdeauna să păstreze o mentalitate de„ abundență proaspătă ”- umpleți-vă burta și simțiți-vă mulțumit de alimente care vă fac să vă simțiți energici (gândiți-vă: fructe, legume, proteine) pentru a începe anul și pentru a vă recupera energia după vacanță. "

2. Restricționarea prea multă

„Eliminarea unui întreg grup alimentar, lipsa alimentelor suficiente și efectuarea unei diete restrictive sunt trei dintre cele mai mari greșeli pe care le-am văzut făcând clienții”, a spus Lisa. Aceasta include dietele de eliminare. Ea ne-a spus că, în timp ce dieta Whole30 sau ceva de această natură poate avea un efect fantastic, începutul ei în ianuarie poate să nu fie cea mai bună idee. „Problema este că, atunci când s-a terminat, te întorci la mâncare„ normal ”- și asta este chiar în preajma Zilei Îndrăgostiților, așa că există bomboane în plus și niște vârfuri de mâncare emoționale pentru unii oameni.”

3. Mergând singur

Dr. Michelle Davenport, RD, dr. În nutriție și cofondator al Raised Real, a declarat pentru POPSUGAR că „abordarea rezoluțiilor de dietă de unul singur” este cât de mulți oameni nu reușesc la dietele de Anul Nou. „Există putere în număr”, a spus ea, „și acest lucru este valabil mai ales când vine vorba de dietele noastre”. Dacă ai făcut diete singur, știi prea bine acest lucru!

„Veți avea mai mult succes în a vă respecta obiectivul dacă îi implicați pe alții”, a spus Dr. Canapea. "Dacă obiectivul dvs. din acest an este să mâncați mai sănătos, faceți o soluție pentru familie, astfel încât copiii să poată mânca alimente sănătoase și să-și construiască și obiceiuri sănătoase. Dacă copiii dvs. sunt tineri, chiar mai bine. Atunci își formează obiceiurile alimentare. Toată lumea câștigă. "

4. Stabilirea așteptărilor nerealiste

Acesta este uriaș și, probabil, cel mai comun. Lori Zanini, RD, CDE și autorul planului de masă de șapte zile „How to Manage Your Diabetes With Food”, spune că „cea mai mare greșeală” pe care o vede oamenii făcând „este să stabilească așteptări nerealiste” și să muște mai mult decât pot mesteca - la figurat, adică.

„Adesea, oamenii stabilesc rezoluții extreme și exact opusul a ceea ce fac în prezent, ceea ce le stabilește pentru eșec și, cel puțin, pentru rezultate descurajante”, a declarat ea pentru POPSUGAR. „Îi încurajez pe clienți să își creeze obiective simple și specifice pe care le pot îndeplini zilnic. Concentrați-vă pe adăugarea a ceva în rutina dvs. (de exemplu, adăugați o porție de legume la micul dejun, jumătate din greutatea corpului în apă în fiecare zi etc.) . "

Aceasta include așteptarea nerealistă a rezultatelor imediate. „Construirea unor obiceiuri sănătoase necesită timp”, spune dr. Canapea. "Pentru adulți, studiile au arătat că transformarea unui obiectiv într-un obicei automat poate dura de la 18 la 254 de zile. Poate dura foarte mult și este posibil să eșuezi înainte de a reuși, iar asta este în regulă".

Începeți cu obiective mai simple (așa cum a sugerat Lori) și, odată ce acestea devin a doua natură, abordați mai mult. Poate că vă concentrați să beți mai multă apă sau să eliminați sifonul sau alcoolul în ianuarie. După ce ați apelat, adăugați legume la fiecare masă. Sau mâncați micul dejun în fiecare zi! Sau vă angajați să vă faceți toate mesele acasă. Oricare ar fi, păstrați-l mic și simplu până când îl faceți un obicei consistent. Nu te-ai duce la sala de gimnastică în prima zi și ai ridica o barblă de 250 de kilograme; ai începe cu gantere mici și ți-ai construi drumul. De ce ai fi diferit cu dieta ta?

5. A avea o abordare „Totul sau nimic”

Lisa ne-a vorbit despre câți oameni au stabilit aceste mari așteptări (adesea nerealiste) și apoi, odată ce au renunțat, renunță în totalitate. Este mentalitatea „Oh, trage, am uitat regula fără lactate și tocmai am avut lapte în cafea. Cred că astăzi este o spălare” - și apoi mănânc orice vrei. Sau „Astăzi este ruinat pentru că am avut bomboane; cred că o să încep de la săptămâna viitoare”. Ambele scenarii sunt nesănătoase, nerealiste și neiertătoare. O abordare mai bună? Acceptați că alunecările vor avea loc înainte de timp și îmbrățișați-le când se vor întâmpla. Dar apăsați butonul de repornire imediat și reveniți imediat la obiectivele dvs.