BENGALURU: A rămâne în interior este mantra în acest moment de criză. Deoarece mulți oameni găsesc exces de timp la îndemână, chiar dacă găsesc modalități de a învinge plictiseala, cea mai ușoară practică pare să fie mâncarea excesivă. Întrucât activitățile sunt relativ restrânse, Wanitha Ashok, expertă în fitness pentru vedete, avertizează că trebuie să ne reducem aportul de calorii. „Este vară și majoritatea caută băuturi gazoase, sucuri zaharate și înghețate bogate în calorii. Nu este mâncare, ci greutate. Odată ce această pauză s-a încheiat și vom ajunge să ieșim, oamenii își vor da seama că hainele lor nu se potrivesc din cauza bingingului fără minte ”, avertizează ea.

curbă

Consumul redus de apă și consumul în mare parte din plictiseală se adaugă la problemă, spune Ashok, adăugând că alimentele din cereale integrale cu moderare, proteinele slabe, legumele și fructele, nucile și semințele vor preveni durerile de foame și poftele. „Ceea ce ar trebui să fie în meniu sunt proteinele și vitamina C, deoarece ambele ajută la construirea imunității”, spune ea. Ștergerea aplicațiilor de livrare de alimente în timpul distanțării sociale ar putea funcționa în a bate umflătura, sugerează nutriționistul celebru Shalini Manglani. ”Păstrarea la îndemână a unor semințe prăjite este o modalitate bună de a te îndepărta de alimentele bogate în calorii.

Criza și munch-ul sunt ceea ce caută majoritatea dintre noi. Uscați semințe de floarea-soarelui prăjite sau semințe de dovleac pe o tigaie și păstrați-le într-un borcan de sticlă ", spune ea, adăugând că desertul, dacă nu este împărțit și mâncat în porții de mușcătură, nu ar trebui să fie stocat deloc acasă. Antrenorul stilului de viață Simrun Chopra subliniază faptul că, pe lângă igiena personală, trebuie să mâncăm chiar în acest moment. ”Varietatea este cheia unei nutriții adecvate. Consumul unui singur fel de mâncare nu va fi suficient pentru a combate pandemia. De exemplu, legumele cu frunze verzi adaugă antioxidanți și beta-caroten, care pot crește capacitatea de combatere a infecțiilor a sistemului nostru imunitar. Sau nucile și semințele, care adaugă vitamina E și grăsimi bune, sunt cheia unui sistem imunitar sănătos ”, spune ea, adăugând că este necesară acordarea unei atenții la dimensiunile de servire.

Bine pentru tine

  • Citrice pentru vitamina C: Deoarece nu depozităm vitamina C, includeți zilnic două porții de fructe sau legume pentru a umple în mod constant magazinele.
  • Probiotice: culturile active stimulează sistemul imunitar pentru a combate bolile. Cașul, iaurtul, alimentele fermentate sunt modalități ușoare de a adăuga probiotice în dieta ta.
  • Alimente antiinflamatoare: piperul, curcuma, ghimbirul, usturoiul, condimentele ajută la reducerea durerii în gât și a bolilor inflamatorii.

Lucruri de ținut la îndemână

Semințe prăjite
Apa calda. Se poate infuza cu var sau ghimbir sau ceai
Legume

Citrice sau orice alte fructe
Curd/iaurt/lapte
Ouă