Urmărirea macro asigură obținerea compoziției energetice potrivite pentru a vă atinge obiectivele. Utilizați macro tracker-ul Lifesum pentru a obține performanțe mai bune, pentru a obține mai multă energie, pentru a îmbunătăți compoziția corpului și pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

obțineți
Ce sunt macro-urile și urmărirea macro-urilor?

Macronutrienții sunt marile grupuri alimentare care furnizează energie pentru menținerea funcțiilor corpului.

Există trei grupe: carbohidrați, grăsimi și proteine. Cu alte cuvinte, urmărirea macro-urilor se referă la raportul dintre aceste trei grupuri majore de energie. Lifesum oferă un macro calculator care vă permite să descoperiți ce raport vi se potrivește cel mai bine.

Proteină

Proteinele sunt elementele de bază ale corpului care vă ajută să vă construiți mușchii. Este o sursă esențială de energie care catalizează reacțiile metabolice și face ca replicarea ADN să funcționeze.

Proteinele necesită mai multă energie pentru a fi digerate decât alți nutrienți, ceea ce face ca dietele bogate în proteine ​​să aibă planuri alimentare excelente atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru construirea mușchilor. Alimentele bogate în proteine ​​includ pește, carne, pui, ouă, fasole și tofu.

Ca o recomandare standard, aproximativ 20% din aportul zilnic de energie ar trebui să provină din proteine, dar dietele bogate în proteine ​​constau de obicei din 30% proteine.

Consumul de grăsimi este vital pentru producția și metabolismul nostru hormonal și este principala sursă de energie utilizată în timp ce ne odihnim. Pentru o sănătate optimizată, ar trebui să vizezi surse de grăsimi nesaturate, cum ar fi avocado, ulei de măsline și nuci.

Consumul zilnic de grăsime ar trebui să reprezinte aproximativ 30% din aportul de energie, dar în planurile cu conținut scăzut de carbohidrați, raportul de grăsime crește pentru a acoperi nevoile energetice.

Glucidele

Glucidele sunt principala sursă de energie a organismului. Glucidele sănătoase și complexe alimentează creierul și sunt bune pentru sănătatea ta.

Chiar dacă planurile de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sunt foarte eficiente pentru pierderea în greutate, nu este necesar să tăiați carbohidrații pentru a pierde în greutate. Concentrați-vă pe carbohidrații complecși precum cerealele integrale, legumele, fasolea și fructele și evitați zahărul, dulciurile, pastele albe și pâinea.

Într-o dietă tradițională și sănătoasă, carbohidrații reprezintă aproximativ 50% din aportul total de energie, dar pentru cineva cu un nivel zilnic scăzut de activitate, 50% nu este întotdeauna necesar. Cu cât ești mai activ, cu atât ai nevoie de mai mulți carbohidrați pentru a-ți energiza corpul.

De ce ar trebui să urmăresc macrocomenzile?

Corpul dumneavoastră are nevoie de o anumită cantitate de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a funcționa corect. În funcție de stilul de viață, cantitățile variază. Urmărind macro-urile, vă asigurați că vă alimentați corpul cu tipul potrivit de energie pentru a efectua, aveți energie pe tot parcursul zilei, construiți mușchi și mențineți echilibrul hormonal. Cu alte cuvinte, indiferent de obiectivul pe care îl aveți, este important să mâncați în raportul macro adecvat pentru a fi sănătos. Simplificați urmărirea macro cu ajutorul planului de masă în aplicație Lifesum. Aplicația Lifesum este disponibilă atât pentru iPhone, cât și pentru Android și chiar oferă o versiune gratuită.

Cum pot urmări macro-urile?

Pachetele alimentare conțin informațiile nutriționale de care aveți nevoie pentru a vă calcula macro-urile zilnice, dar o modalitate mai eficientă de a ține evidența consumului este prin simpla înregistrare a alimentelor într-o aplicație. Lifesum este o aplicație de sănătate de top din App Store și Google Play care calculează automat macro-urile.

În funcție de care dintre cele 10 diete pe care le alegeți, raportul macro va varia. Dacă doriți să vă construiți puterea și să alegeți dieta noastră bogată în proteine, aportul de grăsimi și carbohidrați se va reduce pentru a se încadra în caloriile suplimentare din proteine. De asemenea, puteți seta manual raportul macro dacă știți deja ce vi se potrivește cel mai bine! Nu uitați, toate caloriile pe care le consumați provin din macronutrienți. Pentru a afla mai multe despre calorii, citiți despre contorul nostru de calorii în aplicație.