Articole similare

Determinarea numărului potrivit de calorii pe care copilul dumneavoastră trebuie să le mănânce în fiecare zi este o provocare. În acei ani de adolescență, fiul tău poate trece de la abia să mănânce ceva la a devora totul în bucătăria ta a doua zi. Între creșterile de creștere și toate activitățile suplimentare la care participă tinerii, va trebui să oferiți tipurile potrivite de alimente pentru copilul dvs. în creștere, astfel încât să poată obține caloriile și nutriția de care are nevoie.

pentru

Cantitatea de calorii

Băieții cu vârste cuprinse între 11 și 13 ani au nevoie undeva între 1.800 și 2.600 de calorii pe zi, explică Roberta Duyff, dietetician înregistrat la Academia de Nutriție și Dietetică. Fetele din acești ani de preadolescență ar trebui să primească zilnic între 1.800 și 2.200 de calorii. Nevoile specifice ale preadolescenței dvs. pot fi mai mult sau mai puțin în funcție de nivelul de activitate al acesteia.

Descoperirea macronutrienților

Pretenii au nevoie de anumite cantități de macronutrienți, care includ carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, în dietă. Carbohidrații ar trebui să reprezinte 45 până la 65 la sută din totalul caloriilor zilnice, proteinele ar trebui să reprezinte 10 până la 30 la sută din totalul caloriilor zilnice, iar grăsimile ar trebui să ocupe 25 până la 35 la sută din totalul caloriilor zilnice, precizează Dietetic Guidelines for Americans 2010. Deci, dacă copilul dumneavoastră are nevoie de 2.000 de calorii pe zi, va avea nevoie de 900 până la 1.300 de calorii din carbohidrați, de 200 până la 600 de calorii din proteine ​​și de 500 până la 700 de calorii din grăsimi. Dacă doriți să convertiți aceste valori în grame, împărțiți valorile caloriilor anterioare de carbohidrați și proteine ​​la 4, deoarece ambii macronutrienți oferă 4 calorii pe gram. Împărțiți caloriile grase la 9, deoarece grăsimea are 9 calorii pe gram. De exemplu, pentru o dietă de 2.000 de calorii, tânărul dvs. adolescent are nevoie de 225 până la 325 grame de carbohidrați, 50 până la 150 de grame de proteine ​​și 55 până la 78 de grame de grăsimi.

Factorul de activitate

Recomandările exacte de calorii depind de mai mulți factori. Dacă preadolescența dvs. este relativ sedentară, ceea ce înseamnă să mergeți la și de la școală și apoi să petreceți seara studiind sau urmărind televiziunea, cel mai probabil va trebui să rămână la capătul inferior al intervalului caloric. Dacă petrece două ore la antrenamentele de fotbal în fiecare după-amiază, probabil că fiica ta trebuie să se mențină la o gamă mai mare de calorii și să aibă aporturi mai mari de toți macronutrienții, deoarece este mai activă. În general, dacă îi este foame sau este lent în timpul zilei, este posibil să nu mănânce suficient. Ar trebui să se îngrașe, pentru că la urma urmei crește, dar nu ar trebui să devină supraponderală. Dacă medicul ei este îngrijorat de greutatea ei, este posibil să fie nevoie să-i reduceți ușor caloriile sau să o implicați în mai multe sporturi, cursuri de dans sau alte activități.

Alte considerații de sănătate

Doar pentru că un adolescent în creștere are nevoie de multe calorii, nu înseamnă că poate mânca orice vrea. Oferă-i pre-adolescenței cât mai multe fructe și legume pe care le va mânca. Conținutul ridicat de fibre și cantitatea minimă de calorii pot ajuta la reducerea șanselor de a câștiga excesul de greutate. În plus, fibra suplimentară îl va menține plin pentru o perioadă mai lungă de timp, ceea ce nu se poate spune despre produsele prelucrate cu conținut scăzut de fibre de la distribuitorul automat. El are nevoie de grăsime în dietă, deoarece este esențială pentru producerea hormonilor, stabilizarea temperaturii corpului și protejarea organelor. Cu toate acestea, dar nu toate grăsimile sunt egale. El ar trebui să limiteze grăsimile trans și grăsimile saturate, care pot duce la boli de inimă mai târziu în viață. În mod ideal, cea mai mare parte a aportului său de grăsimi ar trebui să provină din grăsimi mononesaturate și polinesaturate din pește de apă rece, avocado, nuci și semințe.

Melody Anne Coffman este specializată în bunăstarea generală, cu interese deosebite în sănătatea femeilor și în apărarea personală. Deține un master în știința alimentelor și nutriția umană și este instructor certificat prin ANR. Coffman își urmărește certificarea de antrenor personal în 2015.