Articole similare

Exercițiile fizice regulate nu vă vor oferi rezultatele de slăbire dorite dacă mâncați prea multe calorii. Conform ghidurilor dietetice pentru americani din 2015, aproximativ două treimi din toți adulții din Statele Unite - inclusiv 65% dintre femei - sunt supraponderali sau obezi, în mare parte deoarece modelele alimentare americane oferă adesea mai multe calorii decât este necesar. Consumul zilnic de cantități recomandate de calorii este esențial pentru menținerea sănătoasă a greutății. Citiți mai departe și utilizați acest calculator de scădere în greutate pentru a vă asigura că consumați suficiente calorii pe baza nivelului de activitate.

zilnic

Femeile active

Femeile sunt considerate active dacă merg mai mult de 3 mile pe zi sau participă la un exercițiu echivalent cu mersul pe această distanță. Femeile active au nevoie de aproximativ 2.000 până la 2.400 de calorii pe zi pentru o întreținere sănătoasă a greutății. Potrivit Harvard Medical School, femeile active au nevoie de aproximativ 18 calorii pe kilogram de greutate corporală. Aceasta ar fi aproximativ 2.160 de calorii pe zi pentru o femeie de 120 de kilograme. Sportivii au, în general, nevoie de calorii mai mari. Un studiu publicat într-o ediție din 2009 a „North American Journal of Sports Physical Therapy”, a constatat că femeile înotătoare colegiale consumă în medie 3.229 de calorii pe zi.

Femei moderat active

Femeile cu activitate moderată exercită echivalentul mersului pe jos 1,5 la 3 mile pe zi și necesită aproximativ 1.800 până la 2.200 de calorii în fiecare zi pentru o întreținere sănătoasă a greutății. Școala de medicină Harvard sugerează că femeile cu activitate moderată au nevoie de aproximativ 16 calorii pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi, ceea ce înseamnă aproximativ 1.920 de calorii pe zi pentru o femeie de 120 de kilograme.

Femei sedentare

Femeile sedentare nu participă la exerciții fizice în afara activităților normale de zi cu zi - cum ar fi curățenia casei. Pe baza ghidurilor USDA, femeile inactive au nevoie de aproximativ 1.600 până la 2.000 de calorii pe zi pentru o gestionare sănătoasă a greutății. Pentru a estima nevoile individuale de calorii ale unei femei sedentare, înmulțiți-i greutatea corporală cu 13. Aceasta înseamnă aproximativ 1.560 de calorii pe zi pentru o femeie inactivă de 120 de kilograme.

Femeile supraponderale

Reducerea caloriilor este cheia pentru pierderea în greutate cu succes la femeile supraponderale și obeze. Pentru acest grup, dietele de 1.000 până la 1.600 de calorii sunt adesea eficiente, potrivit SUA Departamentul de sănătate și servicii umane. Deși consumul a mai puțin de 1.000 de calorii pe zi poate duce la pierderea rapidă în greutate, acest lucru necesită supraveghere medicală. Pentru femeile foarte obeze sau sedentare, o modalitate simplă de a estima numărul de calorii zilnice pe care ar trebui să le consumați pentru pierderea în greutate este să vă înmulțiți greutatea corporală dorită cu 10, potrivit Universității din Washington.

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.