trimestru

  • Calorii necesare în primul trimestru
  • Calorii necesare în al doilea trimestru
  • Calorii necesare în al treilea trimestru
  • Calculator de calorii pentru sarcină
  • Cum să știți că obțineți suficiente calorii în timpul sarcinii
  • Cum să creșteți consumul de calorii în timpul sarcinii
  • Cum să mențineți numărul de calorii în timpul sarcinii
  • Concepții greșite legate de alimentație în timpul sarcinii

Ultima actualizare pe 16 aprilie 2020

Faptul că trebuie să mănânci pentru doi în timpul sarcinii este o concepție greșită frecventă în rândul multor oameni. Deși nu este nevoie să vă strângeți pe o placă suplimentară pentru bebelușul în curs de dezvoltare, va trebui să vă creșteți ușor aportul de calorii în timpul sarcinii. O persoană obișnuită poate consuma până la 2000 de calorii zilnic, în funcție de nivelurile de activitate, vârstă și greutate. Cu toate acestea, consumul de calorii trebuie crescut puțin pentru ca femeile însărcinate să treacă prin termen și să ofere suficientă hrană pentru viața mică din pântecele lor. În acest articol, vom aborda cele mai frecvente preocupări cu privire la consumul de calorii în timpul sarcinii. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.

Calorii necesare în primul trimestru

Este posibil să vă țineți de aportul obișnuit de calorii în primul trimestru; nu este nevoie să faceți modificări drastice în dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, unele femei pot prezenta pierderea în greutate din cauza bolii de dimineață. 100 de calorii suplimentare în primul trimestru vă pot ajuta să mențineți un aport continuu de substanțe nutritive către organism. Boala de dimineață tinde, de asemenea, să se deshidrateze, deci asigurați-vă că beți multă apă și rămâneți suficient de hidratat pe tot parcursul sarcinii.

Calorii necesare în al doilea trimestru

Pe măsură ce pășiți în al doilea trimestru, este posibil să observați că pofta de mâncare a crescut pe măsură ce copilul dumneavoastră are nevoie de mai mulți nutrienți pentru a se dezvolta. Atunci trebuie să acordați o atenție adecvată la ceea ce mâncați zilnic. În mod ideal, în timpul celui de-al doilea trimestru, veți avea nevoie de încă 300-350 de calorii pe zi, aducând numărul total de calorii zilnice la aproximativ 2300-2500.

Calorii necesare în al treilea trimestru

Veți avea nevoie de încă 300 de calorii în al treilea trimestru pentru a suplimenta nevoile nutriționale ale bebelușului în creștere. Al treilea trimestru poate provoca crize de arsuri la stomac și vă poate îngreuna consumul. Puteți depăși acest lucru împărțind mesele în porții mai mici pe tot parcursul zilei. Un pahar de lapte poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea arsurilor la stomac.

Dacă aveți o greutate medie, atunci creșterea în greutate de 11 până la 15 kg în timpul sarcinii este ideală. Numărul este puțin mai mic pentru femeile supraponderale (7 până la 11 kg) și puțin mai mare pentru femeile subponderale (12 până la 18 kg).

Întrucât vorbim în esență despre consumul de calorii în timpul sarcinii, ați dori să țineți evidența caloriilor pe care le consumați cu ajutorul unui calculator de calorii pentru sarcină. Citiți mai departe pentru a afla ce aspecte ale calculatorului de calorii pentru sarcină se concentrează.

Calculator de calorii pentru sarcină

Fiecare femeie este diferită și va avea cerințe diferite în ceea ce privește aportul de calorii, chiar și în timpul sarcinii. Numărul de calorii esențiale pentru o femeie însărcinată depinde de diverși factori, inclusiv de următorii:

  • Indicele de masa corporala
  • Înălţime
  • Nivelul de activitate
  • Rata metabolismului
  • Sarcini multiple (gemeni sau mai mulți)

Numeroase calculatoare și aplicații preiau unele dintre aceste detalii pentru a vă oferi un număr total de calorii pe care trebuie să le consumați în fiecare trimestru. Sarcina vă va afecta obiceiurile alimentare. Boală de dimineață, pofte alimentare, alergii etc. vă poate perturba dieta și poate duce la un consum excesiv sau mai mic de calorii dacă nu o urmăriți. Deci, cât de mult ar trebui să consumi? Să aflăm.

Cum să știți că obțineți suficiente calorii în timpul sarcinii

Deși este recomandat să consumați cantitatea corectă de calorii în timpul sarcinii, nu este o regulă să aveți nevoie să respectați strict fiecare număr de calorii. Ceea ce este mai important este să mănânci alimente sănătoase pentru a suplimenta dezvoltarea bebelușului tău. În timp ce vă puteți măsura consumul de calorii cu ajutorul unui calculator de calorii pentru sarcină, trebuie să vă amintiți că, dacă mâncați sănătos și oferiți toți nutrienții bebelușului, sunteți pe calea cea bună. Verificările în timp util și ultrasunetele ar trebui să vă ajute să confirmați acest lucru.

De asemenea, puteți păstra o filă asupra greutății dvs. și vă puteți asigura că greutatea sarcinii este între intervalul așteptat în funcție de caracteristicile corpului și stilul de viață. Dacă aveți dubii, puteți lua sfaturi medicale în acest sens.

În cazul în care medicul dumneavoastră a confirmat că trebuie să vă măriți numărul de calorii, el/ea vă prescrie modalități de a face acest lucru. În cazul în care aveți nevoie de câteva îndrumări despre acesta, următorul capitol ar trebui să vă ajute.

Cum să creșteți consumul de calorii în timpul sarcinii

Aportul dvs. de calorii în timpul sarcinii ar trebui să cuprindă în principal opțiuni sănătoase, cum ar fi alimente integrale, fructe, legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă. Cu toate acestea, atunci când pofta ta devine mai bună de tine, pachetul ocazional de chips-uri sau baton de ciocolată poate fi excelent, dar asigură-te să obții un echilibru corect.

Iată câteva opțiuni alimentare pentru a crește consumul de calorii pentru femeile gravide. Fiecare dintre aceste combinații de masă are aproximativ 200 de calorii și toată pâinea și biscuiții sunt cereale integrale. Deci, aveți cu ce să vă alternați gustarea sau masa din când în când în timpul sarcinii.

  • Un castron obișnuit de muesli, lapte degresat și un măr.
  • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu șase până la șapte migdale.
  • 50 grame de brânză de vaci cu două felii de pâine.
  • Un ou fiert cu o felie de pâine prăjită.
  • 1 baton de mozzarella cu un măr.
  • 10 biscuiți de dimensiuni medii, cu o lingură de hummus cu conținut scăzut de grăsimi și morcov ras, împreună cu trei caise uscate.

Dacă vă întrebați cum vă puteți menține consumul zilnic de calorii, iată ce puteți face.

Cum să mențineți numărul de calorii în timpul sarcinii

Atunci când pofta ocazională devine prea mare pentru a face față, este posibil să câștigi mult în greutate în timpul sarcinii. Iată câteva modalități prin care vă puteți asigura că obțineți aportul zilnic de calorii în timpul sarcinii și să rămâneți sățioși.

  • Nu sari peste micul dejun. Dacă boala de dimineață face dificilă mâncarea unei mese cu drepturi depline la micul dejun, puteți încerca niște pâine prăjită uscată sau biscuiți. Puteți aduce ceva în pat înainte de a vă trezi și a termina restul micului dejun pe parcursul dimineții.
  • Exercițiile fizice regulate, aportul adecvat de apă și o cantitate suficientă de alimente bogate în fibre din dieta dvs. vă pot ajuta să reduceți pofta și să vă controlați apetitul.
  • Faceți din fructele și legumele o parte a dietei de zi cu zi. Fructele și legumele conțin fibre esențiale care vă pot ajuta să reduceți tensiunea arterială și, de asemenea, riscul unor afecțiuni precum preeclampsia.
  • Asigurați-vă că alimentele sănătoase sunt la îndemână. Boluri cu fructe, smoothie-uri, fructe uscate, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi etc. faceți mai ușor să optați pentru o alegere sănătoasă a gustării atunci când vă este foame.
  • Adăugați o cantitate mică de proteine, cum ar fi carnea slabă, la fiecare masă. Acest lucru vă va ajuta să vă echilibrați mesele și să vă mențineți plin mai mult timp.

Sarcina vine cu propriul set de mituri și fapte. Veți întâlni oameni - familie, prieteni, rude îndepărtate și chiar vecinii voștri care ar avea multe sfaturi pentru dvs. Unele recomandări ar putea fi utile, dar unele ar putea crea și confuzii. Să aruncăm o privire la câteva concepții greșite obișnuite pe care le-ați putea întâlni în timp ce efectuați acele modificări minore pentru a vă îndeplini numărul zilnic de calorii în timpul sarcinii.

Concepții greșite legate de alimentație în timpul sarcinii

Iată câteva neînțelegeri comune care înconjoară nutriția sarcinii. Vom încerca să răspundem cât mai mult posibil în această secțiune a articolului; cu toate acestea, dacă aveți mai multe întrebări, puteți solicita sfatul medicului.

1. Mănâncă pentru doi

În timp ce trebuie să consumi câteva calorii suplimentare pentru a oferi hrană bebelușului tău, în niciun caz nu va trebui să mănânci pentru doi. Trebuie să vă echilibrați consumul de alimente cu ajutorul unui plan de dietă sănătoasă.

2. Fără pește în timpul sarcinii

Anumiți pești cu conținut ridicat de mercur trebuie evitați în timpul sarcinii. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să renunți complet la pește din dieta ta. Dacă vă simțiți confortabil consumând pește, puteți consuma sardine, somon, rohu și catla (crap) în cantități moderate. Consumul echilibrat de pește cu conținut scăzut sau lipsit de mercur poate contribui, de asemenea, la dezvoltarea cognitivă a bebelușului din uter.

3. Alimentele reci și acre pot provoca gripa la mame.

Acest mit provine dintr-o credință veche. În realitate, vitamina C este esențială pentru a ajuta la absorbția fierului în organism, de care viitoarele mame ar trebui să prevină anemia.

4. Papaya și ananasul pot provoca avorturi spontane sau avorturi.

Doar papaya și ananasul brut conțin enzime specifice care, atunci când sunt consumate în cantități mari, pot provoca contracții uterine. Cu toate acestea, papaya și ananasul copt, atunci când sunt consumate cu moderație, sunt sigure. Deși, datorită coacerii artificiale, urmele enzimelor dăunătoare pot rămâne în fructe, motiv pentru care majoritatea femeilor însărcinate sunt sugerate să se îndepărteze de ele.

Sarcinile sunt variate, iar nevoia fiecărei gravide poate fi diferită. Nu trebuie să țineți evidența tuturor caloriilor pe care le consumați în timpul sarcinii dacă mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, rămâneți în formă și mențineți o greutate sănătoasă a sarcinii. Cu câteva îndrumări și conștientizare, veți găsi această călătorie ușor de făcut și plăcută, în timp ce așteptați să vă întâmpinați copilul sănătos.