În timpul sarcinii, dieta dvs. vă oferă și copilului vostru nenăscut nutriția necesară pentru a crește, a se dezvolta și a rămâne sănătoși. Aportul recomandat de unii nutrienți crește, iar proteinele nu fac excepție. Este important să știți de câtă proteină aveți nevoie pentru o sarcină sănătoasă și cum o puteți obține din dieta dumneavoastră.

recomandat

Beneficii

Proteinele sunt utilizate pentru a ajuta la construirea celulelor în corpul dumneavoastră și în corpul bebelușului vostru nenăscut. De asemenea, furnizează energie. Potrivit Babycenter, proteinele sunt deosebit de importante în ultimele două trimestre ale sarcinii. Acesta este momentul în care bebelușul tău crește cel mai rapid și corpul tău se pregătește să-l hrănească în timpul și după sarcină.

Cantitate

Cum se adaugă proteine ​​la o masă de paste

Înainte de sarcină, aveai nevoie de doar 45 de grame de proteine ​​pe zi. Această nevoie crește la 70 de grame în timp ce sunteți gravidă. Puteți ajunge la această cantitate recomandată consumând trei până la patru porții de proteine ​​pe zi. Dacă nu primiți suficiente proteine, este posibil să aveți oboseală musculară sau retenție de lichide. Babycenter observă că majoritatea femeilor din Statele Unite mănâncă în mod regulat mai multe proteine ​​decât au nevoie chiar și în timpul sarcinii.

Surse

Carnea, păsările, peștele, brânza, ouăle și laptele sunt toate surse bune de proteine. Jumătate din piept de pui conține aproximativ 27 de grame de proteine, iar o ceașcă de lapte are aproximativ 8 grame de proteine. Dacă nu mâncați carne sau produse de origine animală, puteți obține în continuare proteine ​​din fasole, nuci și produse din soia, cum ar fi tofu. O ceașcă de lapte de soia are 6 grame de proteine ​​și o ceașcă de fasole are 13 grame de proteine. Alimentele de origine animală sunt surse complete de proteine, ceea ce înseamnă că conțin toți aminoacizii de care aveți nevoie, iar alimentele vegetale nu, așa că asigurați-vă că mâncați o varietate de alimente vegetale dacă nu vă bazați pe carne sau lactate pentru nevoile dvs.

Recomandări

Aport de proteine ​​pentru copii

Consumul de prea multe proteine ​​vă poate tulpina rinichii. Unele surse animale de proteine ​​conțin, de asemenea, grăsimi saturate. Nu există aport de nivel superior pentru proteine, deci asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată și alegeți carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi ori de câte ori este posibil.