Articole similare

Probabil ați auzit că adultul mediu are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Deși acest lucru este corect ca orientare generală, nu este întreaga poveste. O femeie care este un sportiv profesionist și care se antrenează activ are nevoie probabil de mult mai multe calorii decât aceasta, în timp ce o femeie în vârstă, care stă cea mai mare parte a zilei, probabil are nevoie de mai puține. Nevoile dvs. personale de calorii depind de o varietate de factori, inclusiv sănătatea, nivelul de activitate, metabolismul, vârsta, dimensiunea și planul dvs. de slăbire, creștere sau întreținere.

zilnic

Mai mult sau mai putin?

Luați în considerare acești factori atunci când vă determinați necesarul de calorii:

  • Sănătate: Dacă aveți o boală sau un prejudiciu, este posibil să aveți nevoie de mai multe calorii decât cineva care nu are, deoarece corpul folosește energie suplimentară pentru a se vindeca. Dezechilibrele hormonale și anumite afecțiuni medicale pot afecta, de asemenea, câte calorii ardeți.
  • Nivelul de activitate: O persoană care se mișcă mult va arde mai multe calorii decât cineva care este în mare parte sedentar.
  • Metabolism: Dacă aveți o rată metabolică rapidă, veți arde caloriile mai repede decât cineva cu un metabolism lent și poate fi necesar să mâncați mai des.
  • Vârstă: Adolescenții și copiii care sunt încă în creștere au nevoie de mai multe calorii decât adulții. O femeie de orice vârstă care este însărcinată are nevoie de mai multe calorii decât ar fi altfel.
  • mărimea: Oamenii mai mari ard de obicei mai multe calorii decât oamenii mai mici. Deoarece femeile sunt de obicei mai mici decât bărbații, de multe ori au nevoie de mai puține calorii.
  • Planul de greutate: Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, poate fi necesar să reduceți caloriile zilnice pe durata planului de slăbire. Dacă doriți să câștigați, desigur, va trebui să adăugați calorii.

Exemple de linii directoare

USDA oferă recomandări zilnice de calorii pentru o femeie care are o înălțime de 5 picioare și 4 inci, cântărește aproximativ 126 de lire sterline și dorește să mențină această greutate:

  • 2.400 de calorii/zi: Aceasta este cea mai înaltă recomandare, potrivită pentru o femeie activă cu vârsta cuprinsă între 14 și 30 de ani.
  • 2.200 de calorii/zi: această cantitate este adecvată pentru o femeie foarte activă cu vârsta cuprinsă între 30 și 55 de ani sau pentru o femeie cu activitate moderată cu vârsta cuprinsă între 19 și 25 de ani.
  • 2.000 de calorii/zi: această cantitate este o recomandare generală pentru femeile moderate active care au între 12 și 17 ani sau cu vârste cuprinse între 26 și 50 de ani, o femeie foarte activă cu vârsta peste 60 de ani sau o femeie sedentară între 19 și 25 de ani.
  • 1.800 de calorii/zi: adecvat pentru o femeie sedentară cu vârste cuprinse între 26 și 50 de ani sau o femeie moderată activă de peste 50 de ani.
  • 1.600 de calorii/zi: adecvat pentru o femeie sedentară cu vârsta peste 50 de ani.

În timpul sarcinii

O femeie gravidă are nevoie de mai multe calorii în timpul sarcinii decât ar fi făcut altfel, dar este posibil să câștigi o greutate nesănătoasă în timpul sarcinii. Cantitatea de greutate pe care o câștigă o femeie însărcinată și câte calorii consumă depind de factori care includ greutatea inițială, starea de sănătate, dimensiunea bebelușului și instrucțiunile specifice medicului.

Datorită tuturor acestor factori, nu există nicio recomandare rapidă cu privire la câte calorii ar trebui să mănânce o femeie însărcinată. Cu toate acestea, Academia de Nutriție și Dietetică sugerează că femeile însărcinate mănâncă între 2.200 și 2.900 de calorii pe zi și câștigă între 11 și 40 de kilograme în timpul sarcinii.

Nevoile tale unice

Deși ghidurile generale de calorii vă pot ajuta să vă dați seama de ce aveți nevoie, medicul dumneavoastră este cea mai bună sursă de informații pentru întrebările dvs. personale de sănătate. Ceea ce funcționează pentru cel mai bun prieten al tău s-ar putea să nu funcționeze pentru tine și este în regulă; nevoile fiecăruia sunt diferite. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări cu privire la cât de mult ar trebui să mâncați sau dacă intenționați să începeți un plan pentru a crește sau a pierde în greutate sau pentru a face orice schimbări drastice ale dietei.

Carly Schuna scrie și editează independent de mai bine de un deceniu. Domeniile sale de specialitate includ sănătate, wellness și facilități de fitness. A scris și a publicat sute de rețete și articole axate pe nutriție pentru clienți, de la producători de alimente sănătoase până la producători de echipamente pentru exerciții fizice. În timpul liber, Carly se bucură să rămână la curent cu cercetările nutriționale actuale și să testeze rețete noi.