Secretele postului de Tim

29 ianuarie · 3 min citire

La începutul descoperirii postului intermitent, am încercat câteva concepte diferite. Ca om de știință al exercițiilor fizice, mi-am făcut cercetările și am experimentat cu corpul meu. Am aflat rapid că principiul 16: 8 al postului intermitent este cel mai simplu mod pentru mine și a oferit cele mai bune rezultate. Cu toate acestea, toată lumea este diferită, așa că, dacă tocmai începeți această călătorie, încercați moduri diferite. Dar acest articol este despre modul meu preferat.

antrenor

Una dintre cele mai simple modalități de a descoperi este să tăiați pur și simplu mâncarea pentru o mare parte a zilei. Acest lucru funcționează deosebit de bine atunci când aveți o zi plină de lucruri de făcut și trebuie să puteți continua să lucrați din greu și să rămâneți la curent cu jocul. Ideea este simplă. Posti 16 ore pe zi și încapi două mese sau o masă și o gustare într-o perioadă de opt ore.

16 ore pot părea mult timp, dar când îți dai seama că ai petrecut aproximativ 8 din acele ore dormind, nu mai pare descurajant. Majoritatea dintre noi luăm cina cu câteva ore înainte de a ne culca. Asta adaugă câteva ore la ceas. Dacă ești și unul dintre acei oameni care nu pot sau nu mănâncă la micul dejun dimineața, ești pregătit. Postul timp de 16 ore va fi ușor de plăcut pentru dvs.

Dacă mâncați micul dejun și de obicei vă treziți flămânzi dimineața, vă promit că nu vă va dura mult să vă acomodați fără a mânca primele ore ale zilei. Incearca asta. Faceți-vă să așteptați o oră sau două înainte de a mânca. O modalitate ușoară de a face acest lucru este să beți doar cafea în timp ce vă pregătiți dimineața. Fii ocupat și fă-te să aștepți până ajungi la birou înainte de a mânca. După o săptămână, împingeți-vă micul dejun sau prima masă înapoi cu încă o oră. Continuați să mergeți până când puteți posta confortabil timp de 16 ore sau mai mult la un moment dat.

În scurt timp, vă veți trezi consumând doar două mese pe zi. Și nu vă mirați dacă mâncați o singură dată când vă obișnuiți cu postul intermitent. O masă mare după-amiaza târziu sau seara, împreună cu o ceașcă mare de cafea cu ulei de nucă de cocos sau o altă sursă sănătoasă de grăsime, cum ar fi untul alimentat cu iarbă, dimineața este un mod confortabil de a mânca și mânca pentru mulți.

Contrar credinței populare, micul dejun nu este cea mai importantă masă a zilei și nu trebuie să mâncați de trei până la șase ori pe zi pentru a vă menține energia ridicată ... acest tip de gândire duce la epidemia de obezitate cu care ne confruntăm astăzi. Postul intermitent poate fi doar soluția de care avem nevoie pentru a-l inversa.

Înainte de a deveni un antrenor de post intermitent, am condus Track and Cross Country prin liceu și facultate, am o diplomă de licență în științe ale exercițiilor fizice, am lucrat peste 14 ani în industria medicală, am trecut de la a fi în formă la un tată dolofan apoi înapoi pentru a se potrivi și am scris peste 100 de articole despre postul intermitent (până în prezent - încă mai merg!). Nu sunt medic. Nu încercați postul fără să consultați mai întâi medicul pentru a afla dacă este potrivit pentru dvs. Toate sfaturile de pe blogul meu nu sunt sfaturi medicale.