Legate de

Aqua aerobic este un exercițiu cu impact redus care vă poate ajuta să vă tonificați, să pierdeți în greutate și să învingeți plictiseala de la sală. Exercițiile din piscină pot tonifica brațele, miezul și picioarele, precum și creșterea ritmului cardiac cu jogging, ciclism sau chiar mers pe jos prin apă. Obțineți picioare puternice, sculptate, cu exerciții specifice corpului inferior, inclusiv picioarele, șoldurile și glutealele. Luați în piscină de două sau trei ori pe săptămână ca parte a unui regim general de fitness care include antrenament cardio și de forță.

aqua

Folosiți tăiței

Exercițiile de ciclism pot crește ritmul cardiac și pot tonifica picioarele și glutealele. Faceți acest exercițiu plasând un tăiței între picioare. Folosiți două tăiței dacă simțiți că dați prea mult sau aveți un echilibru slab. Începeți să vă mișcați brațele și picioarele într-un mod ciclic, alternativ, ca și când ați face jogging. Maximizați eficiența și viteza îndreptând brațele în fața corpului și apoi extinzând coatele în spatele dvs. pentru a împinge prin apă. Concentrați-vă pe aducerea genunchilor la un unghi de 90 de grade cu șoldurile; conduceți picioarele în jos pentru a vă extinde în spatele dvs. înainte de a împinge din nou în sus.

Meargă pe această cale

Mersul în apă este bun pentru articulațiile dureroase sau rănile în care nu vi se permite să vă puneți greutatea pe articulații. Tonificați coapsele, hamstrii și fesierii mergând înainte, înapoi și lateral. Faceți două până la trei ture din fiecare în apă până la piept. Mergeți aproximativ 10 până la 15 minute înainte de a face alte exerciții aerobice tonifiante și finalizați antrenamentul cu alte cinci până la 10 minute de mers pentru a vă răcori.

Marșuri genunchi înalte

Tonificați coapsele cu marșuri înalte ale genunchiului în ape ridicate la piept sau până la umeri. Dacă faceți acest exercițiu în apă mai adâncă, veți avea nevoie de un dispozitiv de flotație care să vă ajute să vă mențineți pe linia de plutire. Ridicați-vă cu mușchii abdominali angajați și ridicați genunchiul stâng în sus spre piept, în timp ce vă mișcați brațul drept în față. Reveniți la pornire și repetați pe partea opusă. Continuați marșul până când completați 10 până la 15 repetări pe fiecare picior sau până când se instalează oboseala. Repetați încă două ori pentru trei seturi în total.

Glisați afară și înăuntru

Tonificați mușchii interiori și externi ai coapsei cu exerciții de aducție și abductie a șoldului în piscină. Adăugarea mișcărilor brațelor la acest exercițiu va ajuta, de asemenea, la creșterea ritmului cardiac ca parte a unui antrenament aerob general. Faceți acest exercițiu stând înalt în piept sau în apă până la umeri, astfel încât să fiți moderat. Glisați ambele picioare afară unul de celălalt în timp ce glisați simultan ambele brațe în lateral. Pauză înainte de a împinge împotriva apei pentru a glisa brațele și picioarele înapoi în linia mediană, în picioare. Repetați de 10 până la 12 ori sau până când se instalează oboseala.

Jennifer Andrews este specializată în scris despre sănătate, wellness și nutriție. Andrews are un master în terapie fizică de la Universitatea din Alberta, precum și o diplomă de licență în kinesiologie. Ea predă yoga și pilates și este recent absolventă a Institutului de nutriție integrativă.