De Lorra Garrick Ultima actualizare d 11/20

genuflexiuni

Obezitatea nu este o scuză pentru evitarea ghemuitului barbell, însă foarte puțini oameni din „cușca ghemuit” se califică ca obezi.

Din când în când există un bărbat sau o femeie supraponderală, dar nu ceea ce un medic ar considera obez.

Obezitatea nu este un termen subiectiv. Este definit ca fiind cu 20% peste greutatea ideală. Desigur, acele diagrame de greutate arată o gamă destul de spațioasă.

Spuneți-i obezitate, grăsime, dimensiuni foarte mari sau foarte grele, persoanele care intră în această categorie ar beneficia enorm de pe genuflexiunile cu bilă.

Cât de mare este prea obez pentru squats?

Cu siguranță, există un punct în care, pentru orice bărbat sau femeie supraponderal, vor fi doar prea mari pentru a efectua în mod eficient o ghemuit.

Cu toate acestea, există cu siguranță o gamă de obezitate funcțională (foarte grea, dar totuși capabilă să își asume pozițiile clasice ale antrenamentului și să se deplaseze eficient prin exerciții de antrenament de forță), care nu este un impediment pentru ghemuitul barbell.

De ce ar trebui obezii să efectueze genuflexiuni cu bara?

• Odată ce o persoană începe cu această mișcare multi-articulară, până la coborârea formei și progresează cu greutatea greutății ... va produce un sentiment de realizare niciodată experimentat până acum.

• Deși ghemuitul barbelului vizează partea inferioară a corpului și angajează și nucleul, acesta va declanșa pierderea de grăsime în întregul corp.

• Acest lucru se datorează faptului că cele mai mari grupuri musculare din corp sunt recrutate și, dacă seturile sunt intense, acest lucru va determina o creștere a metabolismului de repaus care va persista DUPĂ terminarea antrenamentului.

• Pe măsură ce o persoană obeză progresează cu acest exercițiu compus, vor exista îmbunătățiri ale funcției musculo-scheletice, cum ar fi o flexibilitate mai bună a șoldului, mai puține dureri la nivelul spatelui inferior, genunchi mai puternici.

Atunci de ce nu mai mulți oameni obezi fac ghemuitul barbellului?

Același motiv pentru care majoritatea nu face acest exercițiu. Speculez pentru că arată intimidant sau prea dificil.

Poate că o persoană foarte grea crede că acest exercițiu le va face picioarele mai mari. GRESIT! Acesta va micșora celulele adipoase, făcându-vă să scăpați dimensiunile pantalonilor.

Trebuie să încercați ghemuitul cu bara înainte de a presupune că este prea dificil. De fapt ... în funcție de pârghiile corpului (antropometrie), s-ar putea să descoperiți că ghemuitul cu bara peste spate este un exercițiu foarte compatibil.

Există diferite moduri de a vă poziționa picioarele și picioarele pentru a se potrivi diferitelor proporții ale pârghiei.

Noțiuni de bază cu Squats Barbell dacă sunteți obez

Mai întâi începeți cu genuflexiuni numai pentru greutatea corporală. S-ar putea să fii natural în acest sens sau s-ar putea să trebuiască să lucrezi puțin pentru a-ți da seama cum să-ți faci coapsele paralele cu podeaua fără a cădea înapoi.

Dar nu începeți să folosiți o barbell până când nu puteți trece în mod curat opt ​​genuflexiuni cu greutate corporală cu formă BUNĂ și fără să vă țineți nimic pentru echilibru. Nu te depăși.

Nu există nimic intrinsec în ceea ce privește obezitatea care să te împiedice să faci o ghemuit cu bara, decât dacă ești atât de mare încât nu poți nici măcar să te ghemui.

Dar am subliniat deja că există o gamă funcțională de obezitate în care persoana este încă capabilă de pozițiile corpului de antrenament de forță.

Obezitatea cauzează adesea dureri de genunchi. Dacă genunchii îți dor cu adevărat, nu te ghemui; Vă recomand să vedeți un medic de medicină sportivă pentru o evaluare.

Dar pentru mulți indivizi obezi mai tineri, problemele la genunchi nu există și am văzut oameni foarte grei pe mașinile de presare și extensie a picioarelor, precum și în plimbări.

Continuați să faceți aceste alte exerciții, dar adăugați-le ghemuitul cu bara. Nu lăsați obezitatea să fie o scuză pentru a evita acest exercițiu doar pentru că majoritatea oamenilor care o fac sunt amatori sau au trupuri de costume de baie.