Odată cu boom-ul în fitness trackers, mai mulți oameni ca niciodată numără calorii pentru a atinge obiectivele de sănătate și wellness. Dar când te antrenezi pentru trei sporturi la un moment dat, este cu adevărat necesar să fii atât de precis cu privire la ceea ce se întâmplă în corpul tău?

triatletii

Am discutat cu Courtney Benedict și Andre Bekker pentru a obține perspectivele lor cu privire la numărarea caloriilor și a altor date de urmărire a alimentelor.

Contează pentru claritate

Benedict, un antrenor în domeniul sănătății integrative în vârstă de 38 de ani, din Arlington, Virginia, consideră că numărarea caloriilor este o modalitate excelentă de a obține informații despre domeniile care ar putea afecta capacitatea unui sportiv de a performa în cel mai bun mod posibil.

Benedict spune că, atunci când va începe să lucreze cu cineva, îi va cere să facă un jurnal alimentar timp de câteva zile pentru a-și face o idee despre ceea ce mănâncă, cum își alimentează corpul și ce calitate a alimentelor consumă.

„Dacă un sportiv se luptă să-i fie foame tot timpul sau să câștige în greutate în timpul antrenamentului, acesta este locul în care urmărirea caloriilor timp de câteva săptămâni poate fi de ajutor", spune ea. „Mulți sportivi nu au nicio idee despre câtă mâncare consumă de fapt. . ”

În timp ce Benedict consideră că numărarea caloriilor ar trebui folosită doar ca instrument pe termen scurt pentru a înțelege mai bine un sportiv într-o anumită perioadă de timp, Bekker preferă să folosească alte metode pentru a-și analiza sportivii.

„Nu-i las pe sportivii mei să numere vreodată calorii", spune Floridianul în vârstă de 53 de ani. „În orice caz, este în mare parte greșit".

Deși punctul său de vedere ar putea părea dur, opinia sa se bazează pe știință.

„Să mănânci corect și să fii sănătos este o necesitate, dar numărarea caloriilor se adaugă stresului mental al unui atlet și nu există nicio valoare științifică dovedită în spatele acestuia”, spune el.

Numere sau nevroză?

Bekker crede că unul dintre cele mai mari riscuri ca sportivii să numere calorii este că vor deveni obsedați de aceasta.

„Sugestia mea pentru toți triatletii îngrijorați de calorii este să vă concentrați și să o folosiți, în schimb, pentru a îmbunătăți elementele de bază simple ale triatlonului”, spune el.

Cu alte cuvinte, opriți căutarea răspunsurilor prin diete de modă, curățări și ecuații alimentare speciale și priviți la antrenament inteligent și la puterea minții.

„Suntem înconjurați de oameni care încearcă să ia comenzi rapide sau să discute lucruri care sunt atât de avansate încât sunt de neînțeles, fie sunt pur și simplu imposibile", spune el. „Tot ce are nevoie un triatlet este o abordare mentală puternică susținută de elementele de bază simple.: mențineți lucrurile echilibrate, evitați obsesia alimentelor și învățați să mâncați intuitiv. "

În această lume hiperconectată în care sportivii se antrenează cu o varietate de gadget-uri concepute pentru a aduce un potop de date în planul de antrenament, Bekker ar putea fi la ceva. Pentru tot ceea ce s-a făcut, numărarea și calcularea numărului, cât de mult este la fel de fiabil ca instinctele noastre intestinale?

"Oamenii de știință vă vor spune că nu putem măsura cu exactitate cheltuielile calorice fără măsurători sofisticate în laborator - și chiar și acestea variază", spune el. „De asemenea, nu putem avea încredere în datele caloriilor alimentare, deoarece atât de mulți factori pot contribui la adevărata sa compoziție calorică. Variabile precum clima, termenul de valabilitate și etichetarea contribuie la inexactitățile acestor ecuații și, în timp, oferă sportivului informații înșelătoare. ”

Benedict face ecou ideii că numărarea caloriilor poate deveni o obsesie pentru unii sportivi și, dacă este utilizată pe termen lung, poate duce la tulburări de alimentație și, în cele din urmă, „scoate distracția din alimentație”.

„Cheia este să ne dăm seama ce funcționează pentru corpul respectiv al atletului și să putem mânca bine fără a fi nevoie să numărăm caloriile tot timpul”, spune ea.

Instrumentul nu este un testament

Ambii antrenori sunt hotărâți să ajute triatletele să promoveze cea mai bună mentalitate și stil de viață care să le susțină obiectivele de antrenament. Filosofia lui Benedict cu privire la numărarea caloriilor pe termen scurt pentru a ajuta la deblocarea adevăratului potențial al unui atlet nu este diferită de abordarea bazată pe întoarcerea lui Bekker.

Numărarea caloriilor este un alt set de numere care vă ajută să ghidați sportivul prin antrenament, la fel ca și numerele de pe ceasurile și puterile noastre. Folosirea lui ocazional pentru a obține o analiză cantitativă asupra performanței și progresului poate fi utilă, dar este important să nu uităm că concentrarea minții și construirea elementelor de bază este locul în care începe progresul real.