Ghidul de „suc” sănătos în timpul sarcinii.

timpul

Sucurile sunt peste tot. De la stânga la dreapta, vedeți mărci precum Juice Press, Juice Generation și Suja Juice care apar pe toate. Deși este ușor să luați un suc preambalat și să spuneți „aceste lucruri sunt pline de vitamine, trebuie să fie bine pentru mine, nu?”, Există câteva lucruri de luat în considerare înainte de a înghiți acea băutură colorată pe care tocmai ați luat-o la magazin. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile însărcinate. Deoarece ceea ce mănâncă o mamă așteptată hrănește și copilul care crește în interiorul ei, are nevoi nutriționale specifice și restricții alimentare pe care trebuie să le ia în considerare înainte de a consuma aproape orice. Sucurile nu fac excepție. Așadar, iată șase sfaturi pentru a „face suc” sănătos și sigur în timpul sarcinii.

1. Bea numai sucuri pasteurizate. Tendința actuală a sucurilor presate la rece merge puternic; și, deși sucurile presate la rece sunt presupuse mai sănătoase și pline de substanțe nutritive, ele sunt, de asemenea, crude sau nepasteurizate. Acest lucru le face nesigure pentru femeile însărcinate. Fără procesul de pasteurizare, alimentele pot transporta bacterii care pot pune mamele în așteptare în pericol de boli de origine alimentară, cum ar fi listeria, care pot provoca avorturi spontane, travaliu prematur și nașteri mortale. Deci, dacă doriți să vă începeți ziua cu un suc de fructe sau legume, asigurați-vă că alegeți o opțiune pasteurizată. De asemenea, puteți căuta etichete precum pasteurizarea Flash sau HPP.

2. Revizuiți eticheta nutrițională. Încercați să vă limitați expunerea la toxine și pesticide în timpul sarcinii. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să optezi pentru sucuri organice. În cele din urmă, dacă doriți nu numai să fiți conștienți de mediu și să obțineți ingrediente de cea mai bună calitate, cu cel mai mare conținut nutrițional posibil, rămâneți cu sezonul și alegeți sucuri cu fructe și legume de sezon.

3. Consumați cu moderare. Chiar dacă sucurile sunt făcute din legume și fructe, acestea conțin zahăr - uneori, mult din el. Când sunteți gravidă, este deosebit de important să nu consumați excesiv zahăr, mai ales dacă zahărul menționat nu trebuie să vă alimenteze nivelul de energie. O dietă cu un conținut prea ridicat de zahăr poate duce la diabet gestațional. Deci, ca orice altceva, moderarea este esențială. Acestea fiind spuse, boala de dimineață și alte afecțiuni ale sarcinii pot face dificilă menținerea unei diete echilibrate, deci dacă nu puteți consuma substanțele nutritive, consumul unui suc pasteurizat este o opțiune excelentă. Și băuturile reci pot ajuta, de fapt, la ameliorarea greaței - un plus major pentru cei care se simt înfricoșători.

4. Variază aromele sucurilor tale. Este posibil să aveți sucul preferat, dar cel mai bine este să alternați și să alegeți diferite combinații. Acest lucru vă va ajuta să obțineți o varietate de vitamine și minerale care sunt cruciale pentru sănătatea dumneavoastră și a bebelușului. Mai exact, optați pentru sucuri bogate în fier, în timp ce este posibil să aveți sucul preferat, vitamina C, calciu, acid folic, vitamina D, beta caroten, vitamina E și vitamina B6. Combinațiile de suc cu ghimbir pot ușura, de asemenea, simptomele de greață sau pot ajuta la digestie.

5. Evitați orice planuri de curățare sau de post. Un comportament extrem poate fi foarte dăunător sănătății și bunăstării dumneavoastră, mai ales în timpul sarcinii. Aceasta este, de asemenea, adevărat suc curăță sau post. Sarcina nu este momentul pentru a vă priva corpul de substanțe nutritive și nici timpul pentru a scutura lucrurile în interior. Cu curățări sau posturi, bacteriile bune ale corpului sunt eliminate și ar putea compromite sistemul imunitar. Și din moment ce sistemul imunitar este deja defect în timpul sarcinii, nu doriți să adăugați la asta. Deci, asigurați-vă că respectați planurile obișnuite de masă. Sucurile ar trebui să servească drept completare la dieta ta de zi cu zi.

6. Dacă poți, fă-ți propriile sucuri. Când ne facem propria hrană, știm ce se întâmplă în corpul nostru. Așadar, prepararea propriului suc ar putea fi cu siguranță o practică mai sigură. Cu toate acestea, asigurați-vă că ați curățat toate produsele pe care decideți să le folosiți cu o spălare vegetală, astfel încât să eliminați pesticidele și orice agenți patogeni care se găsesc în alimente. De asemenea, încercați să rămâneți la produsele organice. Iată câteva rețete ușor de casă.