Blogul Bucuria mâncării de către dieteticianul Rachael Hartley este resursa dvs. online pentru rețete proaspete și creative și suport intuitiv pentru alimentație și non-dietă.

O întrebare obișnuită pe care o primesc de la cititori și clienți este să iau suplimente? În această postare, mă voi scufunda în diferitele tipuri de suplimente, potențiale riscuri și beneficii și cum să știu dacă un supliment este util pentru dvs.

Această postare a fost sponsorizată de sute. Mi s-au oferit suplimente și am compensat acest post, cu toate acestea, toate gândurile și opiniile sunt ale mele. Vă mulțumim pentru sprijinirea mărcilor care fac posibil acest blog!

suplimente

Clienții mă întreabă frecvent dacă ar trebui să ia suplimente nutritive. Există atât de multe informații (și dezinformare!) Despre suplimente. Mass-media pare să circule în mod constant între cel mai recent supliment miracol și, uneori, simți că trebuie să iei o mână de suplimente debordante în fiecare dimineață pentru a fi sănătos.!

Când clienții întreabă dacă ar trebui să ia suplimente, răspunsul meu este întotdeauna că depinde! Cu siguranță nu sunt un dietetician care recomandă suplimente fiecărui client care trece prin ușa mea, dar atunci când este utilizat corect, pot avea avantaje să iau suplimente. Cu toate acestea, fără îndrumare adecvată, pot exista efecte secundare la administrarea suplimentelor, cum ar fi interferarea cu medicamentele.

Tipuri de suplimente

Există multe tipuri diferite de suplimente. Cele mai frecvente suplimente sunt suplimentele de vitamine și minerale. Vitaminele și mineralele sunt micronutrienți de care organismul are nevoie din alimente pentru o funcționare corectă. Scopul acestor suplimente este fie să trateze o deficiență, fie să ofere o cantitate mai mare de nutrienți decât se poate obține din alimente, datorită restricțiilor alimentare, dificultății de absorbție a nutrienților sau nevoilor mai mari.

Alte substanțe nutritive din alimente pot fi găsite și sub formă de suplimente, cum ar fi diverși fitonutrienți, aminoacizi sau componente alimentare, cum ar fi acizii grași omega-3. Alți compuși biologici nealimentari pot fi suplimentați. De exemplu, glucozamina, care se găsește în cartilaj și lichid articular, sau melatonina, un hormon care reglează ciclul somnului și al trezei.

Suplimentele pe bază de plante sunt un alt tip popular de supliment nutritiv. Compușii din aceste suplimente nu sunt biologic necesare în același mod în care sunt vitaminele și mineralele, dar pot oferi beneficii datorită concentrației lor ridicate de compuși bioactivi specifici.

Avantajele suplimentelor

Dacă utilizați tipurile potrivite de suplimente pentru dvs. și nevoile dvs. în doze adecvate, suplimentele pot fi extrem de benefice! Mai jos sunt câteva dintre beneficiile posibile ale administrării suplimentelor.

  • Tratarea deficiențelor - Deși este posibil să obțineți toate vitaminele și mineralele de care avem nevoie din alimente cu o dietă echilibrată și variată, există numeroși nutrienți în care deficiența sau deficitul subclinic sunt frecvente, în special în rândul anumitor populații. De exemplu, vitamina B12 printre vegani și vegetarieni.
  • Tratarea stărilor de sănătate - Anumiți compuși pot ajuta la tratarea sau reducerea simptomelor diferitelor condiții de sănătate. Alte condiții de sănătate pot beneficia de un aport mai mare de substanțe nutritive specifice, cum ar fi PCOS și acizii grași omega-3, despre care studiile indică faptul că pot reduce inflamația și pot susține nivelul de colesterol sănătos.
  • Susțineți obiectivele de sănătate și wellness - Chiar și fără un diagnostic medical, suplimentele vă pot ajuta să vă sprijiniți obiectivele de sănătate și bunăstare, de exemplu melatonina pentru un somn mai bun, pre și probiotice pentru o digestie îmbunătățită sau ashwagandha pentru stres.

Când vine vorba de suplimente, unele sunt susținute de o mulțime de cercetări, iar altele au mai puține. Suplimentele bazate pe dovezi sunt un instrument în cutia mea de instrumente, dar uneori clienții sunt interesați de suplimente care pot avea mai puține cercetări care să le susțină utilizarea. Gândurile mele sunt atâta timp cât sunt în siguranță, nu este nimic în neregulă cu experimentarea pentru a vedea dacă ceva vă este de ajutor!

Riscuri potențiale ale suplimentelor

Chiar dacă suplimentele pot fi foarte benefice, rareori le văd folosite corespunzător. Când văd clienți în biroul meu, aceștia sunt adesea pe o listă foarte multă de suplimente, recomandate la televizor, de la prieteni sau de la furnizori care probabil au auzit că este recomandat la televizor sau de la prieteni. Acest lucru este problematic, deoarece suplimentele nu sunt lipsite de risc. Cel puțin este pur și simplu scump!

Supradozaj - Mai mult nu este mai bine, mai ales când vine vorba de vitamine liposolubile care se pot acumula în organism. Am văzut o mulțime de suplimente care oferă o cale de depășire a dozei recomandate, care poate fi periculoasă. Vitaminele și mineralele ar trebui să completeze un model dietetic sănătos, nu să încerce să înlocuiască alimentele.

Etichetare umbrită - FDA nu este obligată să testeze vitaminele, deci uneori nu este clar ce primiți în pilulă. Unele suplimente conțin doar o cantitate mică din ceea ce este listat pe etichetă sau, mai rău - pot fi contaminate cu medicamente eliberate pe bază de rețetă, alergeni sau metale grele.

Interacțiuni medicamentoase - Unele suplimente nu se amestecă cu anumite medicamente. Este deosebit de riscant dacă luați un număr mare de suplimente, care pot interacționa între ele.

Nu este specific nevoilor sau obiectivelor tale - Ar trebui să știți de ce luați un supliment specific și cât de mult! Este posibil să aveți nevoie de cantități mai mari de substanțe nutritive specifice, mai ales dacă urmați o anumită dietă, fumați/beți sau faceți mult exercițiu sau deloc.

Cum o sută poate ajuta la adaptarea suplimentelor sigure la nevoile dvs.

Ca dietetician, respect rolul pe care îl pot juca suplimentele în îmbunătățirea sănătății și a stării de bine. Dar, de asemenea, nu sunt genul de dietetician care îți va oferi o listă lungă de suplimente pe care să le iei!

Unul dintre motive este că, chiar și ca dietetician, suplimentele pot fi SUPER intimidante! În plus, sunt întotdeauna consternat de lipsa de testare și transparență din industrie și nu vreau să recomand nimic care ar putea dăuna unui client.

Așa că am fost foarte încântat când am aflat despre o sută, o companie personalizată de vitamine și suplimente, care se referă la aducerea transparenței într-un spațiu tulbure și la împuternicirea dvs. de a alege suplimente care sunt sigure și utile pentru dvs. și nevoile dvs. unice, astfel încât să vă simțiți încrezători cu ceea ce pui în corpul tău. sută îți spune literalmente tot ce trebuie să știi despre vitaminele și suplimentele lor. Fiecare pastilă pe care o vând este testată de terță parte în laborator și publică un certificat de analiză pe site-ul lor web. 100 este, de asemenea, complet transparentă în legătură cu proveniența ingredientelor lor - puteți chiar să căutați unitățile de producție făcând clic pe o hartă!

În calitate de dietetician, îmi place că o sută împărtășește cercetări cu privire la vitaminele și suplimentele lor pe site-ul lor web, observând chiar dacă ceva a fost testat în principal pe animale față de oameni. Există linkuri către încercări și meta-analize, astfel încât să puteți afla mai multe despre produsele lor pe cont propriu.

Dacă nu sunteți sigur ce suplimente să luați, sute au un test holistic care vă ajută să identificați ce suplimente sunt benefice pentru dvs. și nevoile dumneavoastră. Am luat-o singur și, la jumătatea drumului, mă așteptam să obțin o imprimare de 47 de pastile diferite, pentru că, știi, este o afacere, dar mi s-au recomandat doar patru, fiecare dintre ele fiind o recomandare foarte potrivită - vitamina D (deoarece nu obțineți mult soare), supliment pre și probiotic (așa cum am identificat o digestie mai bună ca obiectiv), CLA (pentru energie) și pentru că am menționat în test că sunt curios despre Ayurveda și medicina tradițională chineză, schisandra berry (pentru dispoziție). De fapt, nu recomandă niciodată mai mult de 5 suplimente. Testul a fost scurt, dar detaliat, concentrându-se pe patru piloni de wellness; dieta, somnul, stresul și mișcarea. De asemenea, mi-au pus întrebări importante despre ce medicamente iau, comportamente de sănătate și alte obiective de sănătate pentru a recomanda vitamine și suplimente care sunt sigure și adecvate nevoilor mele.

Și mai rece - când vă înscrieți pentru o sută, primiți îndrumări continue de la experții lor în nutriție (inclusiv minunata mea prietenă Edwina!) Sunt o echipă de dieteticieni și nutriționiști care stau în casă și oferă sprijin dedicat, fără costuri suplimentare.

De asemenea, suplimentele și ambalajele lor sunt chiar drăguțe. Știu că asta nu contează cu adevărat, dar, oricum, îl apreciez.

Dacă o faceți, mi-ar plăcea să vă aud experiența comandând în comentarii!